पारंपरिक भारोत्तोलन से कार्यात्मक फिटनेस तक शक्ति प्रशिक्षण का विकास – News18

पिछले कुछ वर्षों में, शक्ति प्रशिक्षण के क्षेत्र में एक अविश्वसनीय क्रांति देखी गई है। यह भारोत्तोलन की पुरानी अवधारणाओं से हटकर कार्यात्मक फिटनेस के लिए अधिक व्यापक दृष्टिकोण की ओर बढ़ गया है। यह परिवर्तन मनुष्यों के व्यायाम करने के तरीके को फिर से परिभाषित करने में महत्वपूर्ण है, जो अलग-अलग मांसपेशियों के विकास से ध्यान हटाकर शारीरिक प्रदर्शन और स्वास्थ्य के व्यवस्थित सुधार पर केंद्रित है।

फिट क्लब के प्रबंध निदेशक अक्षय कई वर्षों से फिटनेस उद्योग से जुड़े हुए हैं और उन्होंने इस बदलाव को करीब से देखा है। वे कहते हैं, “कुछ साल पहले, जिम के फर्श पर भारी वजन उठाने वाले उपकरण- पावर रैक, बेंच प्रेस स्टेशन और डंबल की कतारें होती थीं। ऐसे जिम में आने वाले ग्राहक मुख्य रूप से मांसपेशियों के निर्माण और अपनी एक-रेप अधिकतम ताकत बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते थे। यह आसान था, और यह दिखाई देता था, लेकिन यह सीमित था।”

पृथक मांसपेशी समूहों को भार प्रशिक्षण की पारंपरिक विधि द्वारा लक्षित किया जाता है, जिसमें बेंच प्रेस, बाइसेप कर्ल या लेग प्रेस जैसे व्यायाम शामिल हैं और दशकों से जिम में इसका मुख्य आधार रहा है। ये कंपाउंड लिफ्ट हाइपरट्रॉफी और सबसे अधिक वजन उठाने के लिए बहुत अच्छे हैं, जो उन्हें मांसपेशियों और ताकत हासिल करने की चाह रखने वालों के बीच काफी पसंद किया जाता है। लेकिन, जैसा कि अक्षय बताते हैं, यह दिन के दौरान आंदोलन के कार्यात्मक पहलुओं पर ज्यादा ध्यान नहीं देता है और इसलिए समग्र रूप से लाभ सीमित करता है।

हालांकि, कार्यात्मक फिटनेस की ओर कदम बढ़ाना सिर्फ़ एक प्रवृत्ति नहीं थी; यह एक जागृति थी। अक्षय कहते हैं, “एकाएक, हमने मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना बंद कर दिया और आंदोलनों को प्रशिक्षित करना शुरू कर दिया।” जिम को लेआउट को पूरी तरह से फिर से कल्पित करना पड़ा और उनके उपकरणों की सूची में क्या था, इस पर पुनर्विचार करना पड़ा। उन्होंने केटलबेल, बैटल रोप और सस्पेंशन ट्रेनर लगाना शुरू कर दिया, साथ ही गतिशील आंदोलनों और समूह अभ्यासों के लिए जगह भी खाली कर दी। यह एक बड़ा निवेश था लेकिन सदस्य जुड़ाव और प्रतिधारण के मामले में यह इसके लायक था।

कार्यात्मक फिटनेस वास्तविक जीवन की नकल करने वाली गतिविधियों का उपयोग करने पर केंद्रित है, एक ही समय में मांसपेशियों की बहु-प्रणाली सगाई। उदाहरण दिए गए हैं: स्क्वाट, लंज, डेडलिफ्ट, केटलबेल स्विंग – संतुलन, समन्वय और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए। यह न केवल खेल-विशिष्ट प्रदर्शन में सुधार करता है बल्कि यह सामान्य दैनिक कार्यों को करने की क्षमता में भी सुधार करता है; इस प्रकार, यह विशेष रूप से बुजुर्ग आबादी और पुनर्वास रोगियों के लिए फायदेमंद है।

अक्षय कहते हैं, “कार्यात्मक फिटनेस की खूबसूरती इसकी बहुमुखी प्रतिभा और सुलभता में निहित है।” “हमने अपने दरवाज़े पर कई तरह के लोगों को आते देखा है – पेशेवर एथलीटों से लेकर दफ़्तर में काम करने वाले लोगों से लेकर सेवानिवृत्त उम्र तक – सभी सिर्फ़ बेहतर दिखने के अलावा बेहतर महसूस करने और जीवन में बेहतर प्रदर्शन करने की चाहत से प्रेरित हैं।”

निश्चित रूप से कार्यात्मक फिटनेस के अपने लाभ थे, लेकिन बदलाव मुश्किल था। पुराने सदस्यों ने कई मामलों में बदलाव का विरोध किया, जहाँ स्थानीय जिम शामिल थे क्योंकि उन्होंने हमेशा एक ही तरीके से काम किया था: पुराने भारोत्तोलन तरीके से। अक्षय को याद है कि इस बदलाव के बारे में कर्मचारियों और सदस्यों को क्या बढ़िया लगा, इस बारे में बताना पड़ा। कर्मचारियों को प्रशिक्षित करने में बहुत सारा पैसा खर्च किया गया ताकि वे इन नए व्यायाम के तरीकों के माध्यम से सदस्यों को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित कर सकें।

व्यावसायिक दृष्टिकोण से, कार्यात्मक फिटनेस में बदलाव बहुत बढ़िया रहा है। “इसने हमें अपनी पेशकशों में विविधता लाने, छोटे समूह प्रशिक्षण सत्र और विशेष कक्षाएं शुरू करने की अनुमति दी है, जो बड़े राजस्व चालक बन गए हैं। हमने व्यक्तिगत प्रशिक्षण में भी वृद्धि देखी है, जिसमें सदस्य कंपाउंड लिफ्ट के लिए उचित फॉर्म पर मार्गदर्शन की तलाश कर रहे हैं,” अक्षय कहते हैं।

लेकिन ताकत प्रशिक्षण के विकास में पारंपरिक भारोत्तोलन को पूरी तरह से खिड़की से बाहर फेंकना शामिल नहीं है। कई जिम सदस्य अभी भी अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में भारी भार उठाते हैं, और जिम में मजबूत मुक्त भार क्षेत्र हैं। यह सब संतुलन खोजने के बारे में है जैसा कि अक्षय जोर देते हैं और सदस्यों को शिक्षित करते हैं कि इष्टतम परिणामों के लिए दोनों को कैसे जोड़ा जाए।

भविष्य की ओर देखते हुए, शक्ति प्रशिक्षण का भविष्य व्यक्तिगत होने के बारे में है। अक्षय के शब्दों में, “प्रौद्योगिकी के विकास के साथ और व्यायाम विज्ञान में हमारे पास अधिक ज्ञान होने के कारण, हम किसी विशिष्ट व्यक्तिगत आवश्यकता और लक्ष्य के लिए कार्यक्रमों को अनुकूलित करने में सक्षम होने की बेहतर स्थिति में हैं। एक जिम के मालिक के रूप में, मुझे ऐसे उपकरण, शिक्षा और माहौल देना है जो हमारे सदस्यों को उनके इष्टतम फिटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने की अनुमति दे – चाहे वह किसी भी तरीके से हो।”

होलिस्टिका वर्ल्ड के संस्थापक और निदेशक डॉ. धर्मेश शाह इस बात से सहमत हैं और सलाह देते हैं कि पारंपरिक वेटलिफ्टिंग और फंक्शनल फिटनेस के बीच संतुलन बनाया जाना चाहिए। वे कहते हैं, “वेटलिफ्टिंग से आपको बुनियादी ताकत मिलती है, लेकिन फंक्शनल फिटनेस के बिना वेटलिफ्टिंग करने से यह ताकत रोज़मर्रा की गतिविधियों के अनुकूल नहीं रह जाएगी। वहीं, अगर आप सिर्फ़ फंक्शनल ट्रेनिंग करते हैं, तो आपकी ताकत पर्याप्त नहीं होगी। इसलिए, मेरा मानना ​​है कि किसी व्यक्ति को अपने शारीरिक गुणों को पूरी तरह से विकसित करने के लिए और इतना ही नहीं, इस संयोजन का इस्तेमाल करना चाहिए।”

शक्ति प्रशिक्षण में नाटकीय बदलाव देखा गया है, पारंपरिक भारोत्तोलन से कार्यात्मक फिटनेस की ओर बढ़ रहा है। यह परिवर्तन फिटनेस उद्योग के भीतर एक बड़े रुझान का प्रतिनिधित्व करता है – कल्याण और स्वास्थ्य के लिए अधिक व्यक्तिगत, लागू और व्यापक दृष्टिकोण की ओर। हमारे ऊपर इस तरह के बदलाव के साथ, फिटनेस पेशेवरों और सुविधाओं से व्यापक स्वीकृति का संकेत देते हुए, शक्ति प्रशिक्षण के भविष्य की संभावनाएं लोगों को उनकी फिटनेस आकांक्षाओं के लिए उनके वांछित अंतिम परिणाम तक पहुंचने के लिए बेहतर-गोल और अधिक कुशल तरीका प्रदान करने में सक्षम होने के मामले में पहले कभी नहीं रही हैं।