गठिया के दर्द के साथ संघर्ष? ये 6 योग पोज़ आसान हो सकते हैं

गठिया के साथ रहना एक दैनिक लड़ाई की तरह महसूस कर सकता है। सबसे सरल आंदोलनों – एक कुर्सी से ऊपर उठना, सीढ़ियों पर चढ़ना, या यहां तक ​​कि बस बैठना – दर्दनाक और थकाऊ हो सकता है। संयुक्त कठोरता, सूजन, और कम गतिशीलता गठिया के साथ मुकाबला करने वाले लाखों लोगों के लिए सभी-परिचित लक्षण हैं। जबकि दवाएं और भौतिक चिकित्सा सामान्य उपचार हैं, कई लोग गठिया के दर्द का प्रबंधन करने के लिए एक कोमल अभी तक शक्तिशाली तरीके से योग की ओर रुख कर रहे हैं।

योग, नियंत्रित आंदोलन, सांस जागरूकता और कोमल स्ट्रेचिंग पर ध्यान केंद्रित करने के साथ, लचीलापन बढ़ा सकता है, संयुक्त कठोरता को कम कर सकता है, और समग्र कल्याण में सुधार कर सकता है। यदि नियमित रूप से और मन से अभ्यास किया जाता है, तो योग आपके शरीर को कैसे महसूस करता है और कार्य करने में ध्यान देने योग्य अंतर बना सकता है।

यहां 6 योग पोज़ हैं जो गठिया के दर्द को कम करने और रोजमर्रा की हरकतों को आसान बनाने में मदद कर सकते हैं:

1। तदासना (माउंटेन पोज़)

यह क्यों मदद करता है: यह मूलभूत मुद्रा मुद्रा में सुधार करती है, पैरों को मजबूत करती है, और संयुक्त तनाव को कम करने के लिए शरीर के संरेखण के बारे में जागरूकता बढ़ाती है।

इसे कैसे करना है:

• पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ लंबा खड़े हो जाओ।
• अपनी जांघों को संलग्न करें, अपनी छाती उठाएं, और अपने शरीर या ओवरहेड के साथ अपनी बाहों तक पहुंचें।
• गहराई से सांस लें और 30 सेकंड के लिए पकड़ें।

2। बालासाना (बच्चे की मुद्रा)

यह क्यों मदद करता है: कूल्हों, जांघों और पीठ के लिए एक कोमल खिंचाव, यह मुद्रा तनाव को छोड़ने में मदद करती है और कठोर जोड़ों के लिए सुखदायक है।

इसे कैसे करना है:

• फर्श पर घुटने टेकिए, अपनी एड़ी पर वापस बैठें, और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।
• अपने माथे को चटाई पर आराम करने दें।
• धीरे -धीरे साँस लें और 1 मिनट तक पकड़ें।

3। सेतू बिंडासाना (ब्रिज पोज़)

यह क्यों मदद करता है: पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट्स को मजबूत करता है, जो घुटनों और कूल्हों पर दबाव कम कर सकता है।

इसे कैसे करना है:

• अपनी पीठ पर लेटें, अपने घुटनों को पैरों के फ्लैट और कूल्हे-चौड़ाई के साथ मोड़ें।
• अपने पैरों में दबाएं और अपने कूल्हों को उठाएं।
• 30 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर धीरे -धीरे जारी करें।

4। मार्जरीसाना-बितिलासाना (कैट-गाय स्ट्रेच)

यह क्यों मदद करता है: स्पाइनल लचीलापन में सुधार करता है और पीठ और गर्दन के तनाव को कम करता है।

इसे कैसे करना है:

• टेबलटॉप की स्थिति में हाथों और घुटनों पर जाएं।
• INHALE: आर्क द बैक (गाय), टेलबोन और हेड को उठाना।
• एक्सहेल: स्पाइन (बिल्ली) को गोल करें, ठोड़ी को छाती से टकिंग करें।
• अपनी सांस के साथ आगे बढ़ते हुए, 5-10 बार दोहराएं।

5। सुप्टा मैटसेंद्रसाना (सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट)

यह क्यों मदद करता है: धीरे से रीढ़ को फैलाता है और पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के तनाव से राहत देता है।

इसे कैसे करना है:

• अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने शरीर में एक घुटने लाओ।
• विपरीत हाथ का विस्तार करें और उस दिशा में देखें।
• गहराई से साँस लें और 30 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर पक्षों को स्विच करें।

6। वृष्शासन (ट्री पोज)

यह क्यों मदद करता है: संतुलन को बढ़ाता है और घुटनों और कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है, संयुक्त स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

इसे कैसे करना है:

• लंबा खड़े हो जाओ, एक पैर के एकमात्र को आंतरिक जांघ या विपरीत पैर के बछड़े पर रखें (घुटने से बचें)।
• प्रार्थना की स्थिति या ओवरहेड के लिए हाथ लाएं।
• प्रत्येक पक्ष पर 20-30 सेकंड के लिए पकड़ें।

आप शुरू करने से पहले टिप्स

• किसी भी नए व्यायाम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें, खासकर यदि आपका गठिया गंभीर है या आपके पास सीमित गतिशीलता है।
• अतिरिक्त समर्थन के लिए योग ब्लॉक, बोल्ट, या एक कुर्सी जैसे प्रॉप्स का उपयोग करें।
• धीरे -धीरे और मन से आगे बढ़ें – कभी भी अपने शरीर को एक मुद्रा में मजबूर न करें।
• सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए लगातार लेकिन धीरे से अभ्यास करें।

(यह लेख केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए अभिप्रेत है। ज़ी न्यूज अपनी सटीकता या विश्वसनीयता के लिए प्रतिज्ञा नहीं करता है।)