बाहर खाना एक सुखद अनुभव है, लेकिन कभी-कभी यह हमें अत्यधिक खाने के लिए दोषी महसूस करा सकता है या हमारे ऊपर बढ़ते अतिरिक्त वजन के बारे में चिंतित कर सकता है। हालाँकि, कुछ सावधान रणनीतियों के साथ, आप अपने ऊपर अवांछित वजन बढ़ने के डर के बिना बाहर खाने का आनंद ले सकते हैं। याद रखें, यह सब संतुलन और सोच-समझकर विकल्प चुनने के बारे में है जो आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करते हैं। तो आगे बढ़ें, और अपराध-मुक्त होकर अपने पसंदीदा रेस्तरां के भोजन का आनंद लें, यह जानते हुए कि आपके पास उन अवांछित पाउंड को कम रखने के लिए उपकरण हैं। हाइड्रेटेड रहने से लेकर खाने में सावधानी बरतने तक, यहां पांच सरल युक्तियां दी गई हैं जिनका पालन आप बाहर खाने के बाद कर सकते हैं।
स्वास्थ्यप्रद विकल्प चुनें
मेनू पर ध्यान देते समय, स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों की तलाश करें जैसे कि ग्रिल्ड या स्टीम्ड व्यंजन, लीन प्रोटीन वाले सलाद और सब्जी-आधारित साइड डिश। तली हुई, मलाईदार या भारी सॉस वाली चीजों से बचें। हल्का किराया चुनने से न केवल आपको अपने कैलोरी सेवन को प्रबंधित करने में मदद मिलेगी बल्कि आप अधिक ऊर्जावान और संतुष्ट भी महसूस करेंगे।
भाग नियंत्रण का अभ्यास करें
रेस्तरां अक्सर बड़े हिस्से परोसते हैं, जो आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित कर सकता है। किसी मित्र के साथ भोजन साझा करके या आधा हिस्सा मांगकर इसका मुकाबला करें। वैकल्पिक रूप से, आप अपने भोजन की शुरुआत में एक टू-गो बॉक्स का अनुरोध कर सकते हैं और जो आप खाने की योजना बना रहे हैं उसे अलग कर सकते हैं, बाकी को दूसरे भोजन के लिए बचा सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहना
कभी-कभी हमारा शरीर प्यास को भूख समझ लेता है, जिससे हम आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग करने लगते हैं। पास में एक गिलास पानी रखें और भोजन के दौरान इसे घूंट-घूंट करके पीते रहें। हाइड्रेटेड रहने से न केवल आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह पाचन में भी मदद करेगा और अधिक खाने से रोकेगा।
माइंडफुल ईटिंग
बाहर खाना खाते समय अपने शरीर की भूख और परिपूर्णता के संकेतों पर ध्यान दें। धीरे-धीरे खाएं, प्रत्येक टुकड़े का स्वाद लें, और जब आप संतुष्ट महसूस करें तो खाना बंद कर दें, बजाय भरपेट खाने के। खाने के बीच में अपना कांटा नीचे रखें, बातचीत में शामिल हों और भोजन में जल्दबाजी किए बिना भोजन के अनुभव का आनंद लें।
शारीरिक गतिविधि शामिल करें
अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करके बाहर खाने से खपत होने वाली अतिरिक्त कैलोरी का प्रतिकार करें। चाहे भोजन के बाद तेज चलना हो, अगले दिन जिम जाना हो, या अपने पसंदीदा शौक में भाग लेना हो, सक्रिय रहने से आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी।
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