अपनी दौड़ने की यात्रा शुरू कर रहे हैं? अपने शुरुआती रन के लिए आदर्श अवधि निर्धारित करें

दौड़ना स्वास्थ्य की दृष्टि से कई प्रकार से लाभकारी व्यायाम है। इस एक्सरसाइज से आपके शरीर का ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है और शरीर के अलग-अलग हिस्सों को फायदा होता है। लेकिन, कई बार जब लोग इस एक्सरसाइज को शुरू करते हैं तो इसे इतनी तेजी से करते हैं कि इससे शरीर पर अतिरिक्त दबाव बनने लगता है और इससे मांसपेशियों में सूजन और दर्द होने लगता है। जिससे अगले दिन बात और बिगड़ जाती है। तो आइए जानते हैं कि शुरुआत में रनिंग एक्सरसाइज कैसे शुरू करें।

एक शुरुआत के रूप में आपको कब तक दौड़ना चाहिए?

दौड़ने में शुरुआती लोगों के लिए, पहले दिन लगभग 1.6 से 2 किलोमीटर की दूरी से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है। सप्ताह के अंत तक 5 किलोमीटर तक पहुंचने का लक्ष्य रखते हुए धीरे-धीरे अपनी दूरी बढ़ाएं। यह प्रगतिशील दृष्टिकोण आपको धीरे-धीरे चलने वाले व्यायाम के लाभों का अनुभव करने की अनुमति देता है।

रनिंग एक्सरसाइज के फायदे हैं:

1. शरीर के हर अंग के लिए फायदेमंद

दौड़ना शरीर के हर हिस्से पर प्रभाव डालता है, चयापचय दर में वृद्धि को बढ़ावा देता है और यकृत के स्वास्थ्य को बनाए रखता है, जबकि समग्र रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है। नतीजतन, दौड़ना पूरे शरीर में उचित ऑक्सीजन की आपूर्ति सुनिश्चित करता है, साथ ही स्वस्थ त्वचा में भी योगदान देता है।


2. दौड़ने से पेट कम होता है

दौड़ना पेट की चर्बी कम करने में मददगार होता है। दौड़ने से शरीर का मेटाबॉलिज्म पावर बढ़ता है और फैट तेजी से पचने लगता है। इससे शरीर में कहीं और फैट जमा नहीं हो पाता और वजन नहीं बढ़ता। इसलिए अगर आपका पेट बाहर निकल रहा है तो आपको दौड़ना चाहिए।


3. हृदय रोगों से बचाता है

दिल को स्वस्थ रखने के लिए दौड़ना कई तरह से फायदेमंद होता है। यह रक्त वाहिकाओं को खोलता है, शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है और हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। इसके अलावा यह दिल की मांसपेशियों को भी स्वस्थ रखता है, बीपी को सही रखता है और दिल की बीमारियों से बचाता है। इसलिए दौड़ना शुरू करें और खुद को स्वस्थ रखें।

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