क्या आप अपने डेस्क पर घंटों काम करते हुए, पढ़ाई करते हुए, या बस एक काउच पोटैटो बनकर बिता रहे हैं? सावधान रहें, क्योंकि ये आदतें गंभीर स्वास्थ्य जटिलताएं पैदा कर सकती हैं जो आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं। हीलिंग ट्री हॉस्पिटल, गाजियाबाद के फिजियो डिपार्टमेंट के एचओडी डॉ. इंद्रमणि उपाध्याय कहते हैं, ”सिटिंग डिजीज, जिसे सेडेंटरी लाइफस्टाइल सिंड्रोम भी कहा जाता है, लंबे समय तक बैठे रहने से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है। यह स्थिति एक कमी के कारण होती है। शारीरिक गतिविधि का और मोटापे, टाइप 2 मधुमेह, और हृदय रोग सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।”
बैठने की बीमारी को दूर करने के 6 उपाय
शारीरिक गतिविधियों की स्वस्थ खुराक को शामिल करके बैठने की बीमारी पर काबू पाना महत्वपूर्ण है। डॉ उपाध्याय हमें ओवर सिटिंग डिजीज के कुछ महत्वपूर्ण तरीके बताते हैं:
1) ब्रेक लेना और इधर-उधर घूमना: सिटिंग डिजीज को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है बैठने और इधर-उधर जाने से ब्रेक लेना। आप खड़े होने, खिंचाव करने या घूमने के लिए हर घंटे पांच मिनट का ब्रेक लेने के लिए रिमाइंडर सेट कर सकते हैं।
2) कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना: अपने ब्रेक के दौरान कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के लिए कुछ मिनट निकालें। यह आपके लचीलेपन में सुधार करने और मांसपेशियों की जकड़न को कम करने में मदद करेगा।
3) लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल: लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करने की कोशिश करें। यह आपको सक्रिय रहने और आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा।
4) शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें: आप अपने लंच ब्रेक के दौरान ब्रिस्क वॉक करके, टीवी देखते हुए कुछ हल्के व्यायाम करके, या डांस या स्विमिंग जैसी फिजिकल एक्टिविटी से जुड़ी हॉबी अपनाकर अपनी डेली रूटीन में फिजिकल एक्टिविटी को शामिल कर सकते हैं।
यह भी पढ़ें: सनस्क्रीन कैसे चुनें: सही एसपीएफ, क्या करें और क्या न करें – त्वचा विशेषज्ञ क्या कहते हैं
5) नियमित रूप से खड़े होना: काम करते समय नियमित रूप से खड़े होने की कोशिश करें। खड़े होने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए आप एक स्थायी डेस्क का उपयोग कर सकते हैं या अपने कंप्यूटर को आंखों के स्तर तक ऊपर उठा सकते हैं।
6) अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना: बैठने के दौरान अच्छे पोस्चर का अभ्यास करने से आपकी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों पर तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। सीधे बैठना सुनिश्चित करें, अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें, और उचित संरेखण सुनिश्चित करने के लिए अपनी कुर्सी और डेस्क की ऊँचाई को समायोजित करें। आप अतिरिक्त सहायता के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से के पीछे एक काठ का तकिया या एक लुढ़का हुआ तौलिया का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
सिटिंग डिजीज पर काबू पाना: बेहतर मेटाबोलिक अवस्था के लिए अपने शरीर को अनुकूलित करें
हाल ही में, पोषण विशेषज्ञ अंजलि मुखर्जी ने भी विकार को संबोधित किया था। उसने कुछ आसान बदलावों को साझा करने के लिए Instagram का सहारा लिया, जिन्हें आप काम करते समय कुछ हलचल को शामिल करने के लिए कर सकते हैं। “यदि आप 30 मिनट या 1 घंटे के अंतराल पर बैठने की अवधि के साथ खड़े होने की वैकल्पिक अवधि रखते हैं, तो आप वास्तव में बहुत लंबे समय तक बैठने से जुड़ी समस्याओं को उलट सकते हैं और अपने शरीर को बेहतर चयापचय स्थिति और बेहतर स्वास्थ्य के लिए अनुकूलित कर सकते हैं,” उसने लिखा सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर, उसके वीडियो को कैप्शन देते हुए।
नीचे दी गई पोस्ट देखें:
जैसा कि मुखर्जी की पोस्ट से पता चलता है, वह काम करते समय स्टैंडिंग डेस्क की वकालत करती हैं, ‘वॉकिंग मीटिंग्स’ – जब आप चलते हैं तो मीटिंग्स करें’, अपनी डेस्क पर स्ट्रेचिंग करें या गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
