जीवनशैली में सरल बदलाव जो कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करेंगे | – टाइम्स ऑफ इंडिया

कैंसर, एक जटिल बीमारी, हर किसी को प्रभावित करती है, चाहे उनकी उम्र, लिंग या जीवनशैली कुछ भी हो। लेकिन अच्छी आदतें आपके जोखिम को कम कर सकती हैं। तो, आइए उन विकल्पों के बारे में बात करें जिन्हें आप स्वस्थ जीवन जीने के लिए चुन सकते हैं कैंसर का खतरा.
के अनुसार डॉ. आशीष गुप्ता यूएसए प्रशिक्षित, अमेरिकी बोर्ड-प्रमाणित मेडिकल ऑन्कोलॉजिस्ट, मेडिकल ऑन्कोलॉजी के प्रमुख, यूनिक हॉस्पिटल कैंसर सेंटर, द्वारका, दिल्ली'40% तक कैंसर को रोका जा सकता है।'

यह देखने के लिए नीचे पढ़ें कि कैसे:

पौधे आधारित खाद्य पदार्थ खाएं

फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों को अपना मुख्य व्यंजन बनाएं। वे एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरे हुए हैं, जो दोनों कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं। प्रति दिन फलों और सब्जियों की कम से कम पांच सर्विंग का प्रयास करें।

अपना वजन नियंत्रण में रखें

स्वस्थ वजन पर रहने से स्तन, बृहदान्त्र और एंडोमेट्रियल क्षेत्रों को प्रभावित करने वाले कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर का खतरा कम हो जाता है। अपने वजन को आसानी से प्रबंधित करने के लिए, भाग नियंत्रण पर ध्यान दें और व्यायाम को दैनिक आदत बनाएं।
हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम, या 75 मिनट का गहन व्यायाम का अपना लक्ष्य हासिल करें।
जीवनशैली में छोटे बदलावों से शुरुआत करें। सीढ़ियों का उपयोग करें या पैदल चलने के लिए ब्रेक लें। व्यायाम से मदद मिलती है वजन पर काबू, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, और सूजन को कम करता है। ये सभी कदम लंबे समय तक कैंसर को रोकने में मदद करते हैं।

धूम्रपान बंद करें

धूम्रपान इसका एक प्रमुख कारण है रोकथाम योग्य कैंसर. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कब शुरुआत करते हैं, इसे छोड़ने से फेफड़े, मुंह, गले और अन्य कैंसर का खतरा काफी कम हो जाता है।

शराब का सेवन सीमित करें

बहुत अधिक शराब आपको स्तन, मुंह और यकृत जैसे कई कैंसर के खतरे में डालती है। शराब का सेवन कम करके आप कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं।

लाल और प्रसंस्कृत मांस का सेवन कम करें

शोध से पता चलता है कि ये मांस कैंसर का खतरा बढ़ा सकते हैं। प्रसंस्कृत मांस के बजाय मछली, पोल्ट्री, बीन्स, दाल जैसे दुबले प्रोटीन चुनें।

अपने आप को धूप से बचाएं

अत्यधिक धूप में रहना त्वचा कैंसर का एक प्रमुख जोखिम कारक है। छाया ढूंढें, सुरक्षात्मक कपड़े पहनें और बादल वाले दिनों में भी एसपीएफ़ 30+ ब्रॉड स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करें।

नियमित जांच महत्वपूर्ण है

कैंसर का शीघ्र पता लगाने के लिए नियमित जांच कराना महत्वपूर्ण है। जल्दी पता चलने पर इसका इलाज करना सबसे आसान है। अपनी उम्र और लिंग के लिए सुझाई गई परीक्षाओं के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें। इन परीक्षणों के लिए हमेशा सुझाए गए अंतरालों को पूरा करें।