धूम्रपान छोड़ने के साइड इफ़ेक्ट कुछ लोगों के लिए बहुत ज़्यादा हो सकते हैं। कई लोगों में वापसी के लक्षण होंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि धूम्रपान आपके शरीर के हर सिस्टम को प्रभावित करता है। धूम्रपान छोड़ने के साथ अक्सर वापसी की परेशानी होती है, जिसमें तंबाकू वापसी के कई लक्षण शामिल होते हैं। धूम्रपान पर निर्भर लोगों में, तंबाकू छोड़ने के साथ आमतौर पर धूम्रपान करने की इच्छा, बेचैनी, भूख, चिड़चिड़ापन और अन्य प्रतिकूल मूड परिवर्तन होते हैं। अन्य कम बार होने वाले लेकिन कभी-कभी गंभीर तंबाकू वापसी के लक्षणों में अनिद्रा, मुंह के छाले और कब्ज शामिल हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये दुष्प्रभाव केवल अस्थायी हैं जैसा कि सर एचएन रिलायंस फाउंडेशन अस्पताल में कंसल्टेंट मेडिकल ऑन्कोलॉजी डॉ प्रीतम कटारिया ने बताया।
सिरदर्द और मतली
धूम्रपान आपके शरीर के हर सिस्टम को प्रभावित करता है। निकोटीन के शरीर से बाहर निकलने पर सिरदर्द, मतली और अन्य शारीरिक लक्षण आम हैं।
हाथ-पैरों में झुनझुनी
जैसे-जैसे आपके रक्त संचार में सुधार होने लगता है, आपको अपने हाथों और पैरों में झुनझुनी महसूस हो सकती है।
खाँसी और गले में खराश
आपको खांसी और गले में खराश हो सकती है, क्योंकि आपके फेफड़े धूम्रपान के कारण उत्पन्न बलगम और अन्य मलबे को बाहर निकालना शुरू कर देते हैं।
भूख में वृद्धि और उससे संबंधित वजन बढ़ना
धूम्रपान छोड़ने से भूख और वजन में वृद्धि होती है और यह अस्थायी है।
निकोटीन की तीव्र लालसा
तीव्र लालसा होती है जब आप धूम्रपान करते हैं तो आपका शरीर निकोटीन पर निर्भर होता है। जब आप धूम्रपान नहीं करते हैं तो आपको इसकी तीव्र लालसा होती है। दो से चार सप्ताह के बीच लालसा चरम पर होती है।
चिड़चिड़ापन, हताशा और क्रोध
आप एक बड़ा बदलाव कर रहे हैं – आपके मन और शरीर को उस चीज़ को छोड़ने के लिए समायोजित करने की ज़रूरत है जिस पर आप निर्भर हो गए हैं। यह अक्सर चिड़चिड़ापन और क्रोध का कारण बनता है।
कब्ज़
निकोटीन छोटी आंत और बृहदान्त्र को प्रभावित करता है। जब आप निकोटीन को हटा देते हैं, तो आपको कब्ज का अनुभव हो सकता है क्योंकि आपका शरीर इसके बिना रहने के लिए खुद को ढाल लेता है।
चिंता, अवसाद और अनिद्रा
धूम्रपान करने वालों में अवसाद और चिंता का जोखिम अधिक होता है, हालांकि इसका कारण स्पष्ट नहीं है। आप बेहतर महसूस करने के लिए धूम्रपान कर सकते हैं। जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो आप अधिक चिंतित और उदास महसूस कर सकते हैं। अनिद्रा भी आम है।
मुश्किल से ध्यान दे
धूम्रपान छोड़ने के सभी दुष्प्रभावों के कारण शुरू में ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है।
शुष्क मुंह
धूम्रपान शुष्क मुँह का एक आम कारण है। धूम्रपान छोड़ने से जुड़ा तनाव और चिंता आपके समायोजन के दौरान स्थिति को और खराब कर सकती है।
धूम्रपान छोड़ने का सफल तरीका:
1. अपने प्रेरकों पर ध्यान केन्द्रित करें: धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रेरणा और प्रोत्साहन पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। प्रेरणा अल्पकालिक हो सकती है, लेकिन प्रोत्साहन प्रेरणा को बनाए रखने में मदद करता है।
2. विश्वास बनाओ: व्यक्ति को यह विश्वास दिलाना होगा कि धूम्रपान छोड़ना संभव है। साथ ही, यह विचार करना भी महत्वपूर्ण है कि वापसी के लक्षणों का डर व्यक्ति को धूम्रपान छोड़ने से रोक सकता है। इसलिए यह विश्वास दिलाना उपयोगी होगा कि धूम्रपान छोड़ना संभव है।
3. तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण हैकई धूम्रपान करने वाले लोग तनाव, परेशानी और नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए धूम्रपान करते हैं। इन भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए अन्य तरीकों से तैयार रहना मुश्किल हो सकता है और इसके लिए बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है।
4. छोड़ने में कभी देर नहीं होती: वैसे तो धूम्रपान को जल्द से जल्द छोड़ना सबसे अच्छा है, लेकिन किसी भी उम्र में धूम्रपान छोड़ने से आपके जीवन की लंबाई और गुणवत्ता में वृद्धि होगी। किसी भी उम्र में धूम्रपान छोड़ने का निर्णय रोगी के लिए उपयोगी होगा।
5. पिछले अनुभवों से सीखें: धूम्रपान करने वाले ज़्यादातर लोग पहले भी धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर चुके होते हैं और कभी-कभी वे पिछले प्रयासों के बारे में सोचकर निराश हो जाते हैं। लेकिन ये अनुभव हमें बहुत कुछ बताते हैं कि अगली बार क्या करना है और क्या नहीं करना है! अनुभव से प्राप्त रणनीतियाँ धूम्रपान छोड़ना आसान बना सकती हैं।
6दवाइयां सुरक्षित और प्रभावी हैं और उचित तरीके से उपयोग किए जाने पर आपको धूम्रपान छोड़ने और धूम्रपान छोड़े बिना नहीं रह पाने में मदद करेंगी: यदि आवश्यक हो तो धूम्रपान छोड़ने के लिए औषधीय सहायता ली जा सकती है। FDA द्वारा अनुमोदित सात दवाओं में निकोटीन पैच, गम, लोज़ेंजेस, इनहेलर और नाक स्प्रे के साथ-साथ वैरेनिकलाइन (चैंटिक्स) और बुप्रोपियन (ज़ायबान) शामिल हैं।
