दौड़ना, योगा या जिम? यदि आपको जोड़ों में दर्द है तो सही प्रकार का व्यायाम चुनें

आखरी अपडेट:27 फरवरी, 2026, 15:29 IST

नियमित व्यायाम या मध्यम से उच्च हृदय संबंधी गतिविधि जोड़ों के दर्द को कम कर सकती है और आपके जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ाकर समग्र गति में सुधार कर सकती है।

एक सार्वभौमिक समस्या जो सभी पीढ़ियों के लोगों को प्रभावित करती है, उनकी जनसांख्यिकी की परवाह किए बिना, जोड़ों का दर्द है, जिसे वैज्ञानिक रूप से आर्थ्राल्जिया के रूप में जाना जाता है। यह किसी भी व्यक्ति को उनके अंतर्निहित स्वास्थ्य मुद्दों के कारण हो सकता है, जिसमें गठिया, मोटापा, सूजन, एथलेटिक चोटें, अति प्रयोग और यहां तक ​​कि खराब जीवनशैली भी शामिल है। दर्द का दायरा जीवन की गुणवत्ता के आधार पर व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न हो सकता है, और धीरे-धीरे दैनिक जीवन की गतिविधियों, यहां तक ​​कि बाथरूम जाने जैसी सरल गतिविधियों को भी प्रभावित कर सकता है।

हमने यह समझने के लिए मैक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल, शालीमार बाग में रोबोटिक जॉइंट रिप्लेसमेंट और ऑर्थोपेडिक्स के वरिष्ठ निदेशक डॉ. साइमन थॉमस से बात की, यह समझने के लिए कि जोड़ों का दर्द उन लोगों को कैसे प्रभावित कर सकता है जो व्यायाम करना चाहते हैं और वे सही प्रकार के वर्कआउट का चयन कैसे कर सकते हैं।

जोड़ों के दर्द के मुद्दों में उम्र एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि हड्डियों के सिरों की सुरक्षा करने वाली सुरक्षात्मक उपास्थि अंततः कम हो जाती है और शरीर में पानी की अवधारण को कम कर देती है, जिससे सदमे को सहने की क्षमता कम हो जाती है और यह अधिक प्रतिबंधित हो जाती है। जोड़ों का दर्द वर्तमान में दो में से एक भारतीय को प्रभावित कर रहा है, आर्थोपेडिक्स इस बात पर जोर देते हैं कि 40 की उम्र हार्मोनल बदलाव और कम ताकत के कारण उच्च जोखिम वाली अवधि का प्रतिनिधित्व करती है; हालाँकि, नियमित व्यायाम और हृदय गतिविधि इन जोखिमों को काफी कम कर सकती है।

नियमित व्यायाम या मध्यम से उच्च हृदय संबंधी गतिविधि जोड़ों के दर्द को कम कर सकती है और आपके जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ाकर समग्र गति में सुधार कर सकती है। हालाँकि, ऐसे व्यायाम चुनना आवश्यक है जो कम प्रभाव वाले हों और आपके जोड़ों पर तीव्र दबाव न डालें। जोड़ों के दर्द से संबंधित समस्याओं से प्रभावित व्यक्तियों को उच्च तीव्रता वाले व्यायाम/वर्कआउट जैसे हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) से बचना चाहिए।

दौड़ना और जोड़ों का दर्द

यह एक लोकप्रिय मिथक है कि दौड़ने से जोड़ों का दर्द कम हो जाता है। हालांकि, लोकप्रिय मिथक के विपरीत, मनोरंजक दौड़, जो मुख्य रूप से स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए गैर-एथलीटों द्वारा की जाती है, जोड़ों को मजबूत करती है और बाद के जीवन में ऑस्टियोआर्थराइटिस से बचाती है। मध्यम दौड़ वास्तव में जोड़ों को सहारा देती है क्योंकि यह उन्हें मजबूत बनाती है, उपास्थि स्वास्थ्य को बढ़ाती है और बॉडी मास इंडेक्स को कम करती है। हालाँकि, जोड़ों का दर्द अत्यधिक दौड़ने के कारण हो सकता है जब इसे उचित शारीरिक कंडीशनिंग के बिना किया जाता है या जब गलत तकनीक के साथ किया जाता है, और कूल्हे या घुटने के गठिया के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारक उम्र, बीएमआई, पिछली चोट या सर्जरी और पारिवारिक इतिहास थे।

इसलिए, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, दौड़ने के लिए एक मजबूत आधार बनाने के लिए, घुटने के आसपास की मांसपेशियों, जैसे क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को मजबूत करना आवश्यक है। अपनी दौड़ने की दिनचर्या में गतिशील और स्थिर स्ट्रेच जोड़ने से आप किसी भी प्रकार के जोड़ों के दर्द से बच सकते हैं।

योग और जोड़ों का दर्द

योग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम गंभीर जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो शुरुआती या 40 के दशक के मध्य में हैं। योग एक प्राचीन अभ्यास है जो कई विशिष्ट रूपों में आता है, जैसे अष्टांग, विन्यास और हठ, और इसमें विविध आसन, श्वास अभ्यास और ध्यानपूर्ण ध्यान शामिल हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कई प्रकार के जोड़ों के दर्द से पीड़ित व्यक्तियों ने, जिन्होंने योग का अभ्यास किया, गठिया के स्तर में कमी देखी गई और जोड़ों के लचीलेपन और समग्र शरीर की गतिशीलता में जबरदस्त सुधार हुआ। फॉरवर्ड फोल्ड, वॉरियर वन, टू और थ्री, ब्रिज पोज़ के विभिन्न रूप और बाउंड एंगल पोज़ जैसे आसन, जोड़ों के दर्द की बीमारी वाले लोगों को आराम प्रदान करने वाले साबित हुए हैं।

जिम और जोड़ों का दर्द

जबकि जिम प्रतिरोध प्रशिक्षण और अंततः मजबूत और स्वस्थ मांसपेशियों के निर्माण के लिए जबरदस्त है, लोग अक्सर यह समझे बिना कि शरीर वास्तव में कितना वजन उठा सकता है, गलत व्यायाम, अत्यधिक प्रशिक्षण या जल्दबाजी में वजन प्रशिक्षण बढ़ा देते हैं। गलत मुद्रा या अत्यधिक व्यायाम के कारण जोड़ों के दर्द से पीड़ित व्यक्तियों को जिम जाने से बचना चाहिए और प्रभावित शरीर के अंगों पर दबाव नहीं डालना चाहिए। इस बीमारी के लिए एक स्मार्ट तरीका नियमित रूप से वार्म-अप करना है, विशेष रूप से अपने वर्कआउट से पहले पैरों को वार्म-अप करना, जो कि सचेतन शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयुक्त है। इसके अतिरिक्त, शरीर को सप्ताह में चार बार प्रशिक्षित करने और जब आराम और आराम की आवश्यकता हो तो उसकी बात सुनने की सलाह दी जाती है।

जोड़ों का दर्द जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकता है। अगर इसे अत्यधिक सावधानी से न संभाला जाए तो यह हल्के दर्द से लेकर पुरानी बीमारी तक में तब्दील हो सकता है। एक बार जब यह शरीर में जड़ें तलाशना शुरू कर देता है, तो इसकी उत्पत्ति को ठीक करना महत्वपूर्ण है। छोटी-मोटी बीमारियों के लिए, सॉफ्ट लैक्रोस, टेनिस बॉल या फोम रोलर्स जैसे टेंशन रिलीजर्स का उपयोग करें। हालाँकि, गंभीर जोड़ों के दर्द से पीड़ित व्यक्तियों को ऐसे किसी भी उपयोग से बचना चाहिए और योग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायामों का अभ्यास करना चाहिए। गंभीर दर्द के मामलों में, व्यक्तियों को पेशेवर चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए, खासकर यदि वे शुरुआती लक्षणों जैसे तत्काल सूजन, लाल चकत्ते, बुखार, या जोड़ों की गति में अचानक कमी का अनुभव करते हैं।