शारीरिक गतिविधि, स्ट्रेचिंग और खड़े होने के लिए नियमित ब्रेक को शामिल करके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारकों को संबोधित करना महत्वपूर्ण है, साथ ही एर्गोनोमिक वर्कस्टेशन को बढ़ावा देना और उन व्यक्तियों के लिए मानसिक स्वास्थ्य सहायता को बढ़ावा देना है जिन्हें लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता होती है। एक्टिव रेस्ट का मतलब है ऐसी गतिविधि जो दर्द पैदा करती है उसे आराम देने की जरूरत है और ऐसी गतिविधियां जो कोई भी दर्द की सीमा के भीतर कर सकता है, इन सभी गतिविधियों को करने की जरूरत है।
डॉ. अजय कुमार एसपी, सलाहकार – स्पाइन केयर, मणिपाल हॉस्पिटल वर्थुर और व्हाइटफील्ड के अनुसार, “लचीलापन सफलता की कुंजी है। कोई भी चाक के टुकड़े की तरह जीवन नहीं जीना चाहता, जहां थोड़ा सा दबाव डालने पर वह टूट जाएगा। हमें चाहिए हमें एक छोटे पौधे की तरह अपना जीवन व्यतीत करना चाहिए, जहां यह बारिश, तेज़ हवा आदि को सहन कर लेता है और सीधे खड़ा रहता है।”
“यह रीढ़ की हड्डी पर भी लागू होता है। यदि हम लंबे समय तक बैठे रहते हैं या गतिहीन जीवन जीते हैं, तो रीढ़ की हड्डी चाक के टुकड़े की तरह कठोर हो जाएगी और यह सामान्य गतिविधियों से भी परेशान होने लगती है जो हमारी सीमा से अधिक होती है। इसलिए, हमें अपनी सीमा को ऊंचा रखने की जरूरत है ऐसा कि हम अपनी रीढ़ की हड्डी में लचीलापन लाकर एक छोटे पौधे की तरह अपना जीवन जी सकते हैं”, डॉ. अजय कहते हैं।
लंबे समय तक बैठे रहने से होती हैं स्वास्थ्य समस्याएं
लंबे समय तक बैठे रहने से रीढ़ से संबंधित कई समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें डॉ. अजय द्वारा साझा की गई बातें भी शामिल हैं:
1. खराब मुद्रा: लंबे समय तक बैठने से झुकने या झुकने की समस्या हो सकती है, जिससे रीढ़ पर दबाव पड़ता है और खराब मुद्रा में योगदान होता है।
2. काठ की रीढ़ पर तनाव: लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां कमजोर और कड़ी हो सकती हैं, जिससे काठ की रीढ़ पर खिंचाव पड़ता है।
3. रीढ़ की हड्डी का लचीलापन कम होना: लंबे समय तक बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी का लचीलापन कम हो सकता है, क्योंकि पीठ की मांसपेशियां और स्नायुबंधन छोटे और कड़े हो जाते हैं।
4. डिस्क हर्नियेशन का खतरा बढ़ जाता है: लंबे समय तक बैठे रहने से इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव पड़ सकता है, जिससे डिस्क हर्नियेशन या उभार का खतरा बढ़ जाता है।
5. अपक्षयी डिस्क रोग: लंबे समय तक बैठे रहने से अपक्षयी डिस्क रोग के विकास में योगदान हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जहां इंटरवर्टेब्रल डिस्क समय के साथ खराब हो जाती है।
लंबे समय तक बैठे रहने से आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?
लंबे समय तक बैठने के बाद के शारीरिक कारकों में शामिल हैं:
1. मस्कुलोस्केलेटल असुविधा और दर्द, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से, गर्दन और कंधों में।
2. रक्त प्रवाह और परिसंचरण में कमी, जिससे पैरों और पैरों में सूजन और असुविधा होने लगती है।
3. कमजोर मांसपेशियां, जिससे मांसपेशियों की टोन और ताकत कम हो जाती है।
4. मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी स्थितियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
5. लचीलेपन और गतिशीलता में कमी, जिससे जोड़ों में कठोरता और गति की सीमा कम हो जाती है।
6. काइफोसिस और लॉर्डोसिस जैसी मुद्रा संबंधी समस्याएं विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
लंबे समय तक बैठे रहने के मनोवैज्ञानिक कारकों में शामिल हैं:
1. शारीरिक गतिविधि की कमी और लंबे समय तक बैठने की गतिहीन प्रकृति के कारण तनाव और चिंता के स्तर में वृद्धि।
2. मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में कमी के परिणामस्वरूप मानसिक सतर्कता और संज्ञानात्मक कार्य में कमी।
3. मूड में कमी और सुस्ती और थकान महसूस होना।
4. अवसाद के लक्षण विकसित होने का खतरा बढ़ गया और कुल मिलाकर स्वास्थ्य में कमी आई।
5. शारीरिक और मानसिक रूप से स्थिर महसूस करने के परिणामस्वरूप उत्पादकता और प्रेरणा में कमी।
रीढ़ से संबंधित समस्याओं को रोकने के लिए युक्तियाँ
लंबे समय तक बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी से संबंधित समस्याओं को रोकने में मदद करना महत्वपूर्ण है
– खड़े होने, खिंचाव करने और घूमने के लिए नियमित ब्रेक लें।
– इसके अतिरिक्त, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और एर्गोनोमिक फर्नीचर और उपकरणों का उपयोग करने से रीढ़ से संबंधित समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
