हमारी भागदौड़ भरी जिंदगी के बीच व्यायाम के लिए समय निकालना अक्सर एक चुनौती बन जाता है। व्यस्त कार्यक्रम के कारण शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता देना एक असंभव कार्य जैसा प्रतीत हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि प्रभावी वर्कआउट के लिए व्यापक समय प्रतिबद्धताओं की आवश्यकता नहीं होती है। जर्नल ऑफ अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, “मध्यम से जोरदार” गतिविधि के 10 मिनट के संक्षिप्त विस्फोट लंबे सत्रों के बराबर स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इन छोटे वर्कआउट सत्रों को पूरे सप्ताह वितरित किया जाए।
ज़ी न्यूज़ इंग्लिश के साथ बातचीत में, चित्रेश कोंगारामपिल्ली नटेसन उर्फ द इंडियन मॉन्स्टर- एक भारतीय पेशेवर बॉडीबिल्डर ने व्यस्त जीवनशैली वाले लोगों के लिए कुछ त्वरित और आसान वर्कआउट सुझाव साझा किए हैं।
प्रतिदिन के लिए त्वरित 15 मिनट का वर्कआउट
जोश में आना
– पांच मिनट के तेज वार्म-अप से शुरुआत करें।
– आर्म सर्कल, लेग स्विंग और धड़ ट्विस्ट जैसे गतिशील स्ट्रेच शामिल करें।
– आपके शरीर को आगामी अभ्यासों के लिए तैयार करता है।
शारीरिक वजन व्यायाम
– एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करें।
– 45 सेकंड तक हाई नीज का प्रदर्शन करें।
– इसके बाद 30 सेकंड तक पुश-अप्स करें।
– 60 सेकंड तक बॉडीवेट स्क्वैट्स जारी रखें।
– आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और पैरों, छाती और बाहों जैसे प्रमुख क्षेत्रों को लक्षित करता है।
कार्डियो बर्स्ट
– त्वरित कार्डियो बर्स्ट में संक्रमण।
– 30 सेकंड के बर्पीज़ निष्पादित करें।
– हृदय प्रणाली और शक्ति को चुनौती देता है।
तख़्ता धारण करता है
– 60 सेकंड के प्लैंक होल्ड के साथ कार्डियो बर्स्ट का पालन करें।
– अपने मूल को संलग्न करें और स्थिरता को बढ़ावा दें।
अंतराल स्प्रिंट
– अंतिम पुश के लिए अंतराल स्प्रिंट शामिल करें।
– 30 सेकंड तक एक ही स्थान पर दौड़ना और 30 सेकंड के आराम के बीच वैकल्पिक करें।
शांत हो जाओ
– सत्र को कूलडाउन के साथ समाप्त करें।
– प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले स्ट्रेच शामिल करें।
निरंतरता फिटनेस में सफलता की आधारशिला है, इसलिए व्यस्त जीवनशैली के बीच सक्रिय रहने के स्थायी दृष्टिकोण के लिए इन त्वरित वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। याद रखें कि व्यायाम की छोटी सी वृद्धि भी आपके समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। पूरे सप्ताह छोटी-छोटी गतिविधियों को प्राथमिकता देकर, आप अपने व्यस्त कार्यक्रम में कीमती समय बर्बाद किए बिना एक स्वस्थ जीवन शैली प्राप्त कर सकते हैं और उसे बनाए रख सकते हैं।
