माता-पिता बनने की यात्रा शुरू करना एक उल्लेखनीय और जीवन बदलने वाला अनुभव है। चाहे आप अपने पहले बच्चे की योजना बना रहे हों या अपने परिवार का विस्तार कर रहे हों, एक स्वस्थ और सफल गर्भावस्था की तैयारी इस रोमांचक साहसिक कार्य में एक महत्वपूर्ण कदम है। यह सिर्फ अपनी उंगलियां क्रॉस करने और सर्वश्रेष्ठ की उम्मीद करने के बारे में नहीं है – सक्रिय कदम आपकी गर्भावस्था यात्रा पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। अपने पोषण को अनुकूलित करने से लेकर अपने शरीर की लय को समझने तक, आइए जानें कि गर्भावस्था के लिए प्रभावी ढंग से योजना कैसे बनाई जाए और माता-पिता बनने की एक सहज और आनंदमय यात्रा की संभावना कैसे बढ़ाई जाए।
ज़ी न्यूज़ इंग्लिश के साथ एक विशेष बातचीत में, गर्भागुडी आईवीएफ सेंटर की प्रजनन विशेषज्ञ डॉ. निकिता मूर्ति ने गर्भावस्था की योजना बनाते समय पांच महत्वपूर्ण बातें साझा कीं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप इस अविश्वसनीय अध्याय के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से सर्वोत्तम संभव स्थिति में हैं। ज़िंदगी।
गर्भवती माताओं के लिए 5 आवश्यक गर्भावस्था युक्तियाँ
इस लेख में, हम पांच प्रमुख कार्यों के बारे में जानेंगे जिन पर आपको सहज गर्भावस्था की संभावनाओं को अनुकूलित करने के लिए विचार करना चाहिए।
1. प्रसवपूर्व विटामिन लेना शुरू करें
आपको जो पहला कदम उठाना चाहिए उनमें से एक है फोलिक एसिड पर विशेष जोर देते हुए, प्रसव पूर्व विटामिन लेना शुरू करना। फोलिक एसिड (विटामिन बी9) स्वस्थ गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह भ्रूण प्रत्यारोपण में सहायता करता है और न्यूरल ट्यूब और हृदय संबंधी दोषों के जोखिम को कम करता है। गर्भावस्था के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए, गर्भधारण करने का प्रयास करने से कम से कम एक महीने पहले, हर दिन 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लेना शुरू करें। इसके अतिरिक्त, अपनी गर्भावस्था की योजना बनाने से कम से कम चार सप्ताह पहले, 60,000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों की साप्ताहिक खुराक के साथ, विटामिन डी को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है यदि आपने पहले गर्भपात का अनुभव किया हो।
2. नियमित परीक्षण करवाएं
यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर गर्भावस्था के लिए इष्टतम स्थिति में है। गर्भधारण करने से पहले, अपने संपूर्ण स्वास्थ्य की जांच के लिए बुनियादी परीक्षण कराएं। इसमें आपके हीमोग्लोबिन के स्तर की निगरानी करना शामिल है, जो कम से कम 11 ग्राम प्रति डेसीलीटर होना चाहिए। इसके अतिरिक्त, प्रति मिलीलीटर 2.5 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों से कम टीएसएच (थायराइड-उत्तेजक हार्मोन) का लक्ष्य रखने के लिए अपने थायराइड स्तर का आकलन करें। HbA1c परीक्षण के माध्यम से अपने शर्करा के स्तर की जांच करना न भूलें, जो आदर्श रूप से 5.7 और 6% से कम होना चाहिए।
3. धूम्रपान और शराब छोड़ें
धूम्रपान और शराब का गर्भावस्था पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। दोनों पदार्थ भ्रूण प्रत्यारोपण में बाधा डाल सकते हैं और गर्भपात का खतरा बढ़ा सकते हैं। अपने भावी बच्चे को जीवन में सर्वोत्तम शुरुआत देने के लिए, गर्भधारण से पहले ही धूम्रपान छोड़ दें और शराब से दूर रहें।
4. अपनी जीवनशैली का आकलन करें
अपनी जीवनशैली को अनुकूलित करना स्वस्थ गर्भावस्था की कुंजी है। 18.5 से 24.9 किलोग्राम प्रति वर्ग मीटर की आदर्श बीएमआई सीमा के भीतर स्वस्थ वजन बनाए रखने से शुरुआत करें। शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और ध्यान और योग जैसी गतिविधियों के माध्यम से अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें। प्रति सप्ताह कम से कम पांच दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें।
5. अपने ओव्यूलेशन को ट्रैक करें
गर्भधारण करने का प्रयास करते समय अपने मासिक धर्म चक्र को समझना महत्वपूर्ण है। अपने चक्रों की निगरानी के लिए एक प्रजनन चार्ट रखें। यदि आपका चक्र नियमित है, जो हर 28 से 30 दिनों में होता है, तो ओव्यूलेशन आमतौर पर 12वें से 14वें दिन के आसपास होता है। गर्भधारण की संभावना को अधिकतम करने के लिए, ओव्यूलेशन से तीन दिन पहले और बाद में, इस दौरान वैकल्पिक दिनों में असुरक्षित संभोग करें।
यदि आप किसी भी कठिनाई का सामना करते हैं या पहले से ही मधुमेह, उच्च रक्तचाप या मिर्गी जैसी स्वास्थ्य स्थितियों से पीड़ित हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। वे सुरक्षित दवाओं की सिफारिश कर सकते हैं और आपकी विशिष्ट स्थिति के अनुरूप मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
