प्लैंक टू ब्रिज पोज़: अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए सरल व्यायाम

“जब आप बड़ी उम्र में पहुंच जाएंगे तो क्या होगा?” ऐसा अक्सर हमें पारंपरिक घरों में सुनने को मिलता है क्योंकि युवा गैजेट्स पर अधिक समय बिता रहे हैं – चाहे वह सोफे पर झुकना हो और नेटफ्लिक्स के साथ आराम करना हो या देर तक कार्यालय में बैठना हो। हमारे बुजुर्ग अक्सर यह कहते हैं, “जब तक आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है, तब तक आपके जीवन में चीजें निर्धारित होती हैं।

इससे पता चलता है कि अच्छी मुद्रा का होना कितना महत्वपूर्ण है!!!

अपनी मुद्रा के प्रति सचेत रहना और यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आप अधिक झुके हुए या अत्यधिक आगे की ओर न झुक रहे हों। सचेत रूप से तनाव मुक्त करते हुए अपने कंकाल और मांसपेशियों में संतुलन और संरेखण बनाए रखना ही अच्छी मुद्रा का मतलब है।

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आइए समझें कि कोई व्यक्ति अच्छी मुद्रा कैसे बनाए रख सकता है!!

उचित मुद्रा इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

विभिन्न गतिविधियाँ करते समय मुद्रा बनाए रखना आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए आवश्यक है।

अच्छी मुद्रा रखने के फायदे!!!

उचित मुद्रा सांस लेने और भोजन पचाने में सुविधा प्रदान करती है, गर्दन, कंधे और पीठ दर्द के जोखिम को कम करती है और संतुलन और लचीलेपन को बनाए रखती है।

इसके विपरीत, खराब मुद्रा किसी व्यक्ति की गति की सीमा को सीमित कर सकती है, जिससे अंततः व्यायाम करना और दैनिक कार्य करना चुनौतीपूर्ण हो जाता है। यह कार्यकुशलता के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि खराब मुद्रा के परिणामस्वरूप ऐसे मूवमेंट पैटर्न हो सकते हैं जो आपके शरीर से अधिक ऊर्जा की मांग करते हैं।

निम्नलिखित सलाह आपकी मुद्रा में मदद करेगी:

सीधी मुद्रा बनाए रखें: यह आपके पैरों को ज़मीन पर सपाट रखकर और आपके कंधों को पीछे और नीचे रखकर किया जा सकता है। कृपया अपनी एड़ियों या पैरों को क्रॉस न करें। ब्रेक लें: यदि आप बैठने में बहुत समय बिताते हैं तो हर तीस मिनट में उठें और स्ट्रेच करें। अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करें: सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी और कंप्यूटर स्क्रीन उचित ऊंचाई पर हों। व्यायाम: व्यायाम करें नियमित व्यायाम से आपकी मांसपेशियाँ मजबूत होंगी और आपकी मुद्रा बेहतर होगी।

व्यायाम आपके आसन को बेहतर बनाने में कैसे मदद करते हैं?

कुछ सरल व्यायाम आपको लंबे समय तक मदद करते हैं। व्यस्त समय में, यदि कोई कुछ स्ट्रेच और व्यायाम की ऐसी दिनचर्या अपनाता है – तो इससे उन्हें अपनी मुद्रा में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

तख्तियां:

अपने पेट के बल लेटकर शुरुआत करें। उसके बाद, अपने शरीर को समायोजित करें ताकि आपका वजन आपके अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों द्वारा समर्थित हो। कुछ सांसों तक इस मुद्रा में रहने के बाद शरीर को नीचे करें और मुद्रा छोड़ दें। सुनिश्चित करें कि आप इस मुद्रा का अधिकतम लाभ उठाने के लिए सांसें लें। ध्यान देना और अपने पेट और कोर की मांसपेशियों में कसाव बनाए रखना याद रखें।

एक ब्रिज पोज़:

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और घुटनों को मोड़कर, अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ। इसके बाद आपके हाथ नीचे की ओर होंगे और फिर अपनी भुजाओं को बगल में रखें। सांस छोड़ें, अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने पैरों और बाहों को मजबूती से जमीन पर टिकाएं। सुनिश्चित करें कि आपके पैर और जांघें एक दूसरे के अनुरूप हों। पांच से दस सांसों के बाद, स्थिति को पकड़ें, फिर छोड़ें, और अपने कूल्हों को वापस फर्श पर गिरा दें। पूरे आसन के दौरान पर्याप्त गहरी सांसें लें और अपने कंधों को आराम दें

पिछला विस्तार:

अपनी बांहों को मोड़कर और अपने पैरों को सीधा रखते हुए, ऐसी स्थिति में लेटें जहां आपका पेट नीचे की ओर हो। अपने हाथों को अपने चेहरे के दोनों ओर रखें, आपकी गर्दन सीधी होनी चाहिए। अपनी पीठ को झुकाते हुए अपने ऊपरी शरीर को धीरे से ऊपर उठाने के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करें। इसके अलावा, अपने अग्रभागों को फर्श पर सपाट रखें और अपने सिर और गर्दन को सीधा रखें। इस मुद्रा में थोड़ी देर रहने के बाद, धीरे-धीरे शरीर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें।

अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए आपके लिए कुछ बोनस युक्तियाँ!!!

ऐसे ब्रेसिज़ या शर्ट पहनकर अधिक आराम से बैठें और खड़े रहें जो कंधों को धीरे से पीछे खींचते हों। शारीरिक गतिविधि उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए आवश्यक मांसपेशियों को विकसित करने में सहायता कर सकती है। कंप्यूटर स्क्रीन और कीबोर्ड को समायोजित करें ताकि वे अच्छी मुद्रा बनाए रख सकें। काम की मेज और डेस्क कुर्सियां ​​भी उचित ऊंचाई पर होनी चाहिए। अधिक वजन से मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है और शरीर असंरेखित हो सकता है। सुनिश्चित करें कि जब आप बैठें तो आपकी पीठ, जांघों और नितंबों को पर्याप्त सहारा मिले। यदि आवश्यक हो, तो पीठ के पीछे एक छोटा तकिया रखें और सुनिश्चित करें कि जांघें और कूल्हे फर्श के समानांतर हों।

अनुस्मारक – क्या आप सीधे बैठे हैं – यदि नहीं!!!

सीधे बैठो!!!

साथ ही, यह भी ध्यान रखें कि अच्छी मुद्रा में अच्छा दिखने के साथ-साथ अच्छा महसूस करना भी शामिल है। इस प्रकार, सीधे बैठें और स्वास्थ्य और आत्मविश्वास का संचार करें!