आंशिक डिजिटल डिटॉक्स शीत तुर्की जाने से कहीं अधिक प्रभावी और टिकाऊ है

भारी तकनीकी उपयोग/स्मार्टफोन के उपयोग को मानव मस्तिष्क में परिवर्तन के कारण देखा जाता है, जैसा कि तब होता है जब कोई अत्यधिक शक्तिशाली दवाओं का उपयोग करता है। जबकि तकनीकी सक्षम संचार ने हमें अब पहले से कहीं अधिक मित्रों और परिवार तक पहुंचने के लिए देखा है, निरंतर कनेक्शन भी टोल लेता है और हमारी इंद्रियों को अधिभारित करता है। पोस्टुरल चुनौतियों (आगे की गर्दन, गोल कंधों आदि), सीखने और स्मृति मुद्दों (नकारात्मक स्मृति याद), अवसाद के स्तर में वृद्धि, चिंता और शरीर की छवि के मुद्दों, अस्वास्थ्यकर समय प्रबंधन और अनिद्रा जैसी अन्य शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं का उल्लेख नहीं करना।

“विज्ञान हमें बताता है कि सामाजिक पुरस्कार और सामाजिक नेटवर्किंग हमें डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन की एक भीड़ देती है जो इतनी खुश है कि हम इसे कम करना और बंद करना बहुत कठिन पाते हैं। वास्तव में, डोपामाइन को अक्सर ‘द वांटेड केमिकल’ कहा जाता है और जब हम सोशल मीडिया (ट्विटर या यहां तक ​​कि मेल चेक करना) का उपयोग करते हैं तो इसका खिंचाव इतना मजबूत होता है कि अपडेट, कमेंट, लाइक और नए मेल/संदेशों की जांच करने के आग्रह का विरोध करना वास्तव में बन जाता है। मुश्किल है,” रोहिणी केसवन राजीव, सीनियर साइकोथेरेपिस्ट और फाउंडर, द एबल माइंड कहती हैं।

रोहिणी केसवन राजीव शेयर करते हैं पूरी तरह से काटे बिना आंशिक रूप से डिटॉक्स करने के कुछ तरीके

1. गैजेट खाली समय के लिए ऑप्ट
   गैजेट के खाली समय को शेड्यूल करें जैसे भोजन के समय या सैर के दौरान। हम तब भी चल और दौड़ सकते हैं, भले ही हमारी घड़ियाँ और फोन हमारे लिए कदमों की गिनती न करें। यह संभव है।
2. अपना फोन दूर रखें
   रात को अपने फोन को अपने बिस्तर से दूर रखें या यदि यह बहुत कठिन है तो नोटिफिकेशन बंद कर दें, सोने से पहले ऑनलाइन गेम खेलना बंद कर दें और यदि संभव हो तो आपात स्थिति के लिए लैंडलाइन में निवेश करें और अपने मोबाइल को एयरप्लेन मोड पर रखें। यह सुनने में जितना कठिन लगता है, आदतें बस एक सचेत पसंद और निरंतर अभ्यास हैं। अपने फोन की स्क्रीन को एक साथ स्क्रॉल किए बिना संगीत, पढ़ने, या यहां तक ​​कि टीवी पर एक निर्धारित समय के लिए एक शो देखने के लिए स्विच करें। एक डिवाइस पर टिके रहें!
3. फिजिकल गेम खेलें
   यदि भौतिक गेम और उसके ऑनलाइन संस्करण के बीच कोई विकल्प है, तो पहले वाले को चुनें। गोल्फ़ हो, शतरंज हो, लूडो हो, डार्ट्स हो, फ़ुटबॉल हो या बास्केटबॉल, वहाँ जाओ, टीम बनाओ और खेलो।

4. सूचनाओं को प्राथमिकता दें
   यदि आपसे निर्धारित समय के भीतर ईमेल और कुछ विशिष्ट संदेशों का जवाब देने की अपेक्षा की जाती है, तो केवल उन ऐप्स के लिए सूचनाएँ चालू रहने दें। आपको अपडेट करते रहने के लिए व्हाट्सएप सहित सोशल मीडिया का एक्सेस देना बंद करें। लगभग सभी गैजेट्स अब डाउनटाइम सुविधाओं से लैस हैं। उनका बुद्धिमानी से उपयोग करें।
5. खुद को और दूसरों को चुनौती दें
   इस आंशिक डिजिटल डिटॉक्स गतिविधि में टीम बनाएं और एक दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करें। अध्ययनों का कहना है कि बदलते व्यवहार की मनोवैज्ञानिक लागत सहना और साहचर्य में पालन करना कहीं अधिक आसान है।

आंशिक डिजिटल डिटॉक्स के अपने लाभ हैं, यह हमें अधिक शांत और संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है, हमारी उत्पादकता बढ़ाता है, हमें तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करता है, बेहतर नींद लेता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह हमें छोटे मापने योग्य लक्ष्य देता है जिसे हम प्राप्त कर सकते हैं और नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकते हैं और अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं। .

आज और अभी की दुनिया में, सूचनाओं, वास्तविक समय के आंकड़ों और समाचारों को लगातार अपडेट करने की आवश्यकता के साथ, ऐसे उपकरण जो हमें अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने, फिट रहने, दोस्तों के संपर्क में रहने, दूर से काम करने में मदद करते हैं, पूरी तरह से जाने देना लगभग असंभव है सभी प्रौद्योगिकी के।

आंशिक डिजिटल डिटॉक्स को ऑनलाइन और उससे दूर दोनों तरह से सक्रिय रहने के तरीके के रूप में माना जाना चाहिए ताकि खुद को छूटने के डर को दूर किए बिना कुछ आवश्यक डाउनटाइम की अनुमति मिल सके।