जीवन इक्कीसवीं सदी की तुलना में अधिक तेजी से आगे बढ़ रहा है। हमारी नौकरियों, समय-सीमाओं और हमारे जीवन के हर हिस्से में व्याप्त सर्वव्यापी प्रौद्योगिकी के कारण हमारे पास विश्राम के लिए कम से कम समय होता है। जबकि सामान्य स्वास्थ्य की बात आती है तो भोजन और व्यायाम पर बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है, और यह सही भी है, रात में अच्छी नींद लेने के महत्व को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है।
डॉ. प्रदन्या हर्षे, कंसल्टेंट नेफ्रोलॉजिस्ट और ट्रांसप्लांट फिजिशियन, भाईलाल अमीन जनरल हॉस्पिटल, वडोदरा कहते हैं, “जब आप नियमित रूप से नहीं सोते हैं, तो यह आपके शरीर के प्राकृतिक 24 घंटे के चक्र, जिसे सर्कैडियन लय कहा जाता है, के साथ खिलवाड़ कर सकता है। यह लय बहुत सी चीजों को नियंत्रित करती है।” आपके शरीर में, जिसमें आपकी किडनी कैसे काम करती है, शामिल है। आपकी किडनी आमतौर पर दिन के दौरान सबसे अच्छा काम करती है, लेकिन यदि आप नियमित रूप से नहीं सोते हैं, तो यह ख़राब हो सकती है। इससे आपकी किडनी कम कार्यकुशल हो सकती है।”
अनियमित नींद के पैटर्न का किडनी पर प्रभाव
यह सिर्फ सुबह में घबराहट महसूस करने के बारे में नहीं है, गुणवत्ता की कमी आपके समग्र स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकती है। वॉकहार्ट हॉस्पिटल्स मुंबई सेंट्रल के न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. प्रशांत मखीजा कहते हैं, खराब नींद कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली से लेकर तनाव के स्तर में वृद्धि तक नकारात्मक प्रभावों की एक श्रृंखला शुरू करती है।
“आपके शरीर की टाइमकीपिंग प्रणाली (जिसे आपकी आंतरिक घड़ी कहा जाता है) आपकी किडनी में स्थित होती है और महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करने में मदद करती है जैसे कि आपका शरीर कितना नमक पुन: अवशोषित और उत्सर्जित करता है, साथ ही आपका रक्तचाप भी। जब आपकी नींद गड़बड़ा जाती है, तो यह इसे गड़बड़ा सकता है आंतरिक घड़ी, जो आपके गुर्दे के चयापचय और निस्पंदन में समस्याएं पैदा कर सकती है। इससे आपको उच्च रक्तचाप विकसित होने की अधिक संभावना हो सकती है, जो गुर्दे की बीमारी के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है”, डॉ. प्रदन्या ने प्रकाश डाला।
“नींद की खराब आदतों से किडनी का स्वास्थ्य खराब हो सकता है। वे शरीर की सामान्य सर्कैडियन लय को बाधित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप गुर्दे की समस्याएं हो सकती हैं और रक्तचाप को नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। हालांकि, आप किडनी रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं और प्राप्त करके अपने किडनी के स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं। पर्याप्त नींद और नियमित नींद की दिनचर्या बनाए रखना,'' डॉ. प्रदन्या बताती हैं।
आपकी किडनी को स्वस्थ रखने के टिप्स
अच्छी खबर यह है कि आप आसान कदम उठाकर अपने स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं जिससे आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा और आपकी किडनी स्वस्थ रहेगी। डॉ. प्रदन्या निम्नलिखित तरीके बताती हैं जिनसे आप अपनी किडनी के स्वास्थ्य को बिगड़ने से रोक सकते हैं:
– अपनी किडनी की सुरक्षा और उन्हें स्वस्थ रखने के लिए हर रात पर्याप्त नींद लेना जरूरी है।
– एक नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करने का प्रयास करें और प्रत्येक रात 7-9 घंटे की उच्च गुणवत्ता वाली नींद का लक्ष्य रखें।
– आपको आसानी से नींद आने में मदद के लिए, सोने से पहले कुछ आरामदेह काम करने का प्रयास करें, जैसे पढ़ना या गर्म पानी से स्नान करना।
– सुनिश्चित करें कि सोने के लिए सर्वोत्तम वातावरण बनाने के लिए आपका शयनकक्ष अंधेरा, शांत और ठंडा हो।
ये कदम आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को सही रखने और किडनी के स्वस्थ कामकाज में मदद कर सकते हैं।
