40 से अधिक? यहाँ मजबूत, लचीला और ऊर्जावान रहने के लिए आदर्श संतुलित फिटनेस दिनचर्या है

श्रेधर रंगराज के अनुसार, फिटनेस विशेषज्ञ, पंथ कहते हैं, “40 साल की उम्र में अब अंत की शुरुआत नहीं है, यह एक नए, मजबूत अध्याय की शुरुआत है। 40 और 50 के दशक में अधिक लोगों के साथ जिम में कदम रखते हैं या अपने चलने के जूते को पकड़ते हैं, फिटनेस को आखिरकार वह ध्यान मिल रहा है जो मिडलाइफ़ में हकदार है।”

एक संतुलित फिटनेस दिनचर्या वास्तव में 40 के बाद कैसा दिखती है?

यह मैराथन चलाने या 20 साल के बच्चे की तरह उठाने के बारे में नहीं है। यह एक तरह से सक्रिय रहने के बारे में है जो ऊर्जा में सुधार करता है, जोड़ों की रक्षा करता है, ताकत बनाता है, और आपको अंदर से बाहर से युवा महसूस करता है।

यहाँ एक सरल, यथार्थवादी टूटना है कि आपकी साप्ताहिक दिनचर्या में क्या शामिल होना चाहिए:-

1। शक्ति प्रशिक्षण (सप्ताह में 2-3 बार)

जैसा कि हम उम्र के साथ, निष्क्रियता के साथ मिलकर हम स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों को खो देते हैं, एक प्रक्रिया जिसे सार्कोपेनिया कहा जाता है। 40 के बाद, यह गति बढ़ाता है। लेकिन अच्छी खबर? शक्ति प्रशिक्षण धीमा हो सकता है, यहां तक कि इसे उल्टा भी कर सकता है।

बुनियादी आंदोलनों के साथ शुरू करें: पुश-अप्स, स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और पंक्तियाँ-या तो अपने शरीर के वजन या हल्के डम्बल का उपयोग करके। वज़न पर फॉर्म पर ध्यान दें।

यह क्यों मायने रखती है: अधिक मांसपेशियों का अर्थ है बेहतर चयापचय, बेहतर मुद्रा और मजबूत हड्डियां।

2। गतिशीलता और लचीलापन (दैनिक, यहां तक कि 10 मिनट)

तंग कूल्हों, कठोर पीठ, और गले में खराश के बाद के बाद के पोस्ट -40 हैं। लेकिन उन्हें होने की जरूरत नहीं है। हिप ओपनर, स्पाइनल ट्विस्ट और शोल्डर रोल जैसी गतिशीलता ड्रिल को जोड़ना आंदोलन की स्वतंत्रता वापस ला सकता है।

सुबह में योग या सरल गतिशील स्ट्रेचिंग चमत्कार कर सकते हैं। यह क्यों मायने रखता है: जोड़ों को स्वस्थ रखता है, चोटों को रोकता है, और आपको बेहतर तरीके से आगे बढ़ने में मदद करता है।

3। हृदय गतिविधि (सप्ताह में 2-4 बार)

चाहे वह तेज चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, या नृत्य करना हो, नियमित कार्डियो आपके दिल को युवा रहने में मदद करता है। यह हृदय फिटनेस के लिए करें और वसा को जलाने के विचार में नहीं।

आपको चलाने की आवश्यकता नहीं है, बस अपने दिल की दर को 20-30 मिनट के लिए प्राप्त करने का लक्ष्य रखें।

यह क्यों मायने रखती है: ऊर्जा, मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है, और वजन प्रबंधन का समर्थन करता है।

4। वसूली और नींद (हर दिन!)

रिकवरी अब वैकल्पिक नहीं है। 7-8 घंटे की नींद को प्राथमिकता दें, सांस लेने वाले व्यायाम को जोड़ें, और हर हफ्ते एक या दो आराम करें। एक फोम रोलर या मालिश बंदूक मायोफेशियल रिलीज के लिए आपका सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है।

यह क्यों मायने रखती है: आपका शरीर तभी मजबूत होता है जब यह आराम करता है।

आपको पहले शुरू करना चाहिए था, फिर भी अब शुरू करने के लिए बहुत देर नहीं हुई है। अब शुरू करने की तुलना में अब शुरू करना सबसे अच्छा है। 40 के बाद, आपका शरीर आपका आजीवन निवेश बन जाता है। चरम लक्ष्यों का पीछा करने के बजाय, मजबूत, अधिक मोबाइल और ऊर्जा से भरा होने पर ध्यान केंद्रित करें।

फिटनेस के बारे में सोचें कि उम्र बढ़ने के लिए सजा नहीं बल्कि इसे बनाने के लिए अपने इनाम के रूप में हर आंदोलन को मनाएं।