मलायका अरोड़ा का योग रीसेट: 5 सांस लेने के अभ्यास जो उनकी फिटनेस दिनचर्या को प्रभावित करते हैं

आखरी अपडेट:05 जनवरी, 2026, 17:16 IST

अपने अभ्यास को सांसों पर केंद्रित करके, मलायका अरोड़ा इस विचार को पुष्ट करती हैं कि फिटनेस का मतलब केवल अधिक जोर लगाना नहीं है बल्कि यह अधिक बारीकी से सुनने के बारे में है।

उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट और त्वरित सुधारों से ग्रस्त दुनिया में, फिटनेस के प्रति मलायका अरोड़ा का दृष्टिकोण ताज़गी भरा लगता है। अभिनेता ने चरम सीमा पर निरंतरता को प्राथमिकता देना जारी रखा है, यह साबित करते हुए कि ताकत सिर्फ जिम में नहीं बनती है, बल्कि इसे सावधानीपूर्वक दैनिक अभ्यासों के माध्यम से विकसित किया जाता है। उनकी नवीनतम इंस्टाग्राम पोस्ट ने उनकी फिटनेस दिनचर्या के शांत पक्ष की एक झलक पेश की: सांस-आधारित योग।

काले रंग की स्पोर्ट्स ब्रा और मैचिंग चड्डी पहने, बालों को बड़े करीने से जूड़े में बांधते हुए, मलायका अरोड़ा ने प्राणायाम अभ्यासों का एक क्रम प्रदर्शित किया जो उनके स्वास्थ्य आहार की रीढ़ है। ध्यान प्रदर्शन या पूर्णता पर नहीं, बल्कि उपस्थिति पर था। उन्होंने इस बात पर प्रकाश डाला कि कैसे श्वास क्रिया शारीरिक जीवन शक्ति और मानसिक स्पष्टता दोनों को बनाए रखने में केंद्रीय भूमिका निभाती है।

प्राणायाम क्यों मायने रखता है?

आधुनिक फिटनेस वार्तालापों में प्राणायाम, या योगिक श्वास को अक्सर कम करके आंका जाता है। फिर भी, नियंत्रित श्वास अभ्यास फेफड़ों की क्षमता का समर्थन करने, तंत्रिका तंत्र को शांत करने और समग्र ऊर्जा स्तर में सुधार करने के लिए जाने जाते हैं। मलायका की दिनचर्या फिटनेस की समग्र समझ को दर्शाती है – जो सौंदर्यशास्त्र से परे और दीर्घायु, संतुलन और आंतरिक शक्ति तक जाती है।

सांस लेने के 5 अभ्यास जो मलाइका सुझाती हैं

1. भस्त्रिका (धौंकनी)

इस ऊर्जावान साँस लेने की तकनीक में ज़ोरदार साँस लेना और छोड़ना शामिल है। इसका अभ्यास अक्सर शरीर को जागृत करने, परिसंचरण में सुधार करने और दिमाग को गति के लिए तैयार करने के लिए किया जाता है।

2. कपालभाति (खोपड़ी चमकती सांस)

कई योग दिनचर्याओं में एक प्रमुख, कपालभाति तेज साँस छोड़ने और निष्क्रिय साँस लेने पर केंद्रित है। यह आमतौर पर मुख्य जुड़ाव और मानसिक सतर्कता से जुड़ा होता है।

3. अनुलोम-विलोम (नाक से वैकल्पिक श्वास)

सौम्य लेकिन शक्तिशाली, यह अभ्यास शांति, ध्यान और भावनात्मक विनियमन को बढ़ावा देने के लिए नाक के छिद्रों के बीच बारी-बारी से सांस लेकर संतुलन पर जोर देता है।

4. भ्रामरी (मधुमक्खी की सांस)

अपने सुखदायक प्रभाव के लिए पहचाने जाने वाले भ्रामरी में गुनगुनाते हुए साँस छोड़ना शामिल है जो तनाव को दूर करने और मानसिक बातचीत को शांत करने में मदद कर सकता है, जो इसे तनाव-भारी दिनों के लिए आदर्श बनाता है।

5. उद्गीत (ओम जप)

अक्सर सत्र के अंत में अभ्यास किया जाने वाला ओम जप शांति और स्थिरता को प्रोत्साहित करता है। ऐसा माना जाता है कि कंपन सांस, शरीर और जागरूकता को संरेखित करने में मदद करता है।