लवलीना बोर्गोहैन: ए चैंपियन्स ट्रेनिंग मैनुअल

यह बिना कहे चला जाता है कि बॉक्सर लवलीना बोर्गोहेन ने टोक्यो 2020 ओलंपिक में अपने ओलंपिक पदक जीतने के प्रदर्शन के बाद इतिहास रच दिया। बोर्गोहेन, जो सिर्फ 24 साल का है, वर्तमान में एक भारी खेल सत्र के लिए प्रशिक्षण ले रहा है जो जल्द ही आने वाला है।

एडिडास द्वारा प्रतिनिधित्व की जाने वाली मुक्केबाज़ी का कहना है कि जब से उनकी जीत हुई है, प्रशिक्षण के मामले में उनके लिए यह एक आसान नौकायन रहा है। उन लोगों के लिए जो सोच रहे हैं कि यह कैसा चल रहा है, ओलंपिक पदक विजेता ने एक साक्षात्कार में खुलासा किया कि कैसे मैच जीतने वाले प्रदर्शन को निकालने में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य एक लंबा रास्ता तय करता है।

पेश है चैंपियन अपनी फिटनेस रूटीन को उन्हीं के शब्दों में समझा रही है:

एक एथलीट की मानसिकता

1. ओलंपिक से पहले और बाद में प्रशिक्षण अलग-अलग था। प्रारंभिक चरण मानसिक स्थिति को नियंत्रित कर रहा है।
2. टूर्नामेंट के प्रति एक निश्चित जुनून था। इसने मुझ पर इस हद तक कब्जा कर लिया कि मुझे लगने लगा कि अगर मैं अपने प्रशिक्षण केंद्र से बाहर किसी चीज के लिए कदम रखता हूं तो भी मैं प्रशिक्षण से चूक जाऊंगा।
3. लेकिन ये मेरे लिए मामूली चीजें निकलीं क्योंकि मैं शुरू में बहुत कुछ झेल चुका हूं। उसके बाद कोविड-19 के साथ विराम लग गया। इसके साथ ही कई चोटें भी जोड़ें जो हमें झेलनी पड़ीं। ये चीजें आपको मानसिक रूप से मजबूत बनाती हैं।
4. इसने हममें अनुशासन का संचार किया। एक बार जब आप अपने मन को नियंत्रित करने में सक्षम हो जाते हैं, तो सब कुछ अनुसरण करेगा।
5. लोग सोचते हैं कि अनुशासन केवल खाने की आदतों तक ही सीमित है। यह सच नहीं है।

प्रशिक्षण मैनुअल

1. अपने दिमाग को मुक्त करने के लिए, मैंने शुरुआत में अपने दम पर प्रशिक्षण शुरू किया। मैंने अपना खुद का वर्कआउट रूटीन तय किया ताकि शुरुआती कुछ दिनों के लिए मुझे ट्रेनिंग की आदत हो जाए। मुक्त बहने वाली ऊर्जा का होना बहुत जरूरी है। आपको जिम के अंदर बंद महसूस नहीं करना चाहिए।
2. अब हमारे पास कॉमनवेल्थ गेम्स, एशियन गेम्स और वर्ल्ड चैंपियनशिप हैं। ओलंपिक से पहले, जब मैंने प्रशिक्षण लिया तो थोड़ा कम तनाव था। मुझे नहीं पता क्यों, लेकिन मैं अब और अधिक स्वतंत्र और आत्मविश्वास महसूस कर रहा हूं।
3. मैं अब दिन में दो बार प्रशिक्षण लेता हूं। समय अलग है, कभी-कभी मैं सुबह 7 बजे शुरू करता हूं अन्यथा सुबह 9 बजे। लेकिन मैं सुबह और शाम दो घंटे ट्रेनिंग करता हूं।
4. यह ताकत और कार्डियो का मिश्रण है।
5. और फिर, आहार है। चूंकि बॉक्सिंग में भार वर्ग होते हैं, इसलिए आप अपनी इच्छानुसार कुछ भी नहीं खा सकते हैं। आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आप क्या खाते हैं।

इसे चैंप की तरह पसीना बहा रहे हैं

1. मेरे जैसे एथलीट के लिए अगली सबसे महत्वपूर्ण चीज प्रोटीन का सेवन है। मैं आमतौर पर रिकवरी के लिए ट्रेनिंग के बाद प्रोटीन का सेवन करता हूं।
2. मैं हमेशा अपने साथ इलेक्ट्रोल पाउडर की एक बोतल रखता हूं। मुझे लगता है कि जब आप गहन प्रशिक्षण से गुजर रहे हों तो इसका होना बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप प्रशिक्षण लेते हैं तो आपको बहुत पसीना आता है इसलिए ऊर्जा बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
3. हम एथलीटों के लिए, रक्त परीक्षण महत्वपूर्ण हैं क्योंकि यह हमें बताता है कि क्या हमारे शरीर में कोई कमी है- प्रोटीन, विटामिन, आयरन आदि। इससे हम जान सकते हैं कि हममें क्या कमी है।
4. मैंने घर पर गैस सिलेंडर और पानी की बोतलों से प्रशिक्षण लिया।

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