कृति सेनन के शादी के बाद के वर्कआउट में किलर एब एक्सरसाइज शामिल हैं; यह कैसे करना है यहां बताया गया है

आखरी अपडेट:21 जनवरी 2026, 22:17 IST

सतही सिक्स-पैक नक्काशी से परे, एबी व्हील रोलआउट कार्यात्मक कोर ताकत का निर्माण करते हैं क्योंकि वे पूरे मध्य भाग को गतिशील रूप से संलग्न करते हैं।

अपनी छोटी बहन नूपुर सेनन और अपने पति गायक स्टेबिन बेन की शादी में शानदार समय बिताने के बाद कृति सेनन ने अपना नियमित कार्यक्रम फिर से शुरू कर दिया है। अभिनेता ने जिम जाना शुरू कर दिया है और लगभग एक सप्ताह और दो राज्यों में चली महान भारतीय शादी के दौरान बढ़ा हुआ अपना पूरा वजन कम करने का लक्ष्य बना रही है।

मंगलवार को, कृति सेनन के ट्रेनर करण साहनी ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट साझा किया, जिससे प्रशंसकों को उनके नवीनतम जिम सत्र की एक झलक मिल गई। उन्होंने इसे कैप्शन दिया, “हम @kritisanon वापस आ गए हैं। 2026 में नए लक्ष्यों को हासिल करने के लिए”।

पहली तस्वीर में करण को अभिनेता के साथ एक त्वरित जिम सेल्फी लेते हुए दिखाया गया है, जिसे पृष्ठभूमि में काले वर्कआउट सेट और बैंगनी स्पोर्ट्स ब्रा में खड़ा देखा जा सकता है। वह अपनी बाहें फैला रही है, क्योंकि उसके हाथ काले वर्कआउट दस्ताने से ढके हुए हैं, जबकि वह अपनी प्राकृतिक त्वचा दिखा रही है। कृति वर्कआउट मोड में वापस आने के लिए पूरी तरह तैयार और तैयार दिख रही हैं।

इसके बाद मुख्य आकर्षण आता है। कृति सेनन का एक चुनौतीपूर्ण कोर मूव – एब रोलर व्हील का उपयोग करके एब रोल-आउट व्यायाम करते हुए एक वीडियो। उसका ध्यान, नियंत्रण और दृढ़ संकल्प तुरंत सामने आ जाता है।

यहां देखें वीडियो-

एब रोलर व्हील व्यायाम, जिसे एब व्हील रोलआउट के रूप में भी जाना जाता है, हैंडल के साथ एक कॉम्पैक्ट व्हील डिवाइस का उपयोग करके एक पावरहाउस आंदोलन है। यह आपकी मूल स्थिरता को चुनौती देता है जब आप घुटने टेककर या खड़े होकर आगे की ओर लुढ़कते हैं, अपने शरीर को तख्ते की तरह एक सीधी रेखा में फैलाते हैं, फिर वापस लुढ़कने के लिए सिकुड़ते हैं। यह सरल लेकिन क्रूर व्यायाम गहरे पेट के लिए बेजोड़ सक्रियता प्रदान करता है, जिससे यह एथलीटों और शुरुआती लोगों के लिए जिम का मुख्य केंद्र बन जाता है।​

एब व्हील रोलर के मुख्य लाभ

सतही सिक्स-पैक नक्काशी से परे, एबी व्हील रोलआउट रेक्टस एब्डोमिनिस, ओब्लिक, ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस और लोअर बैक स्टेबलाइजर्स को लक्षित करते हुए कार्यात्मक कोर ताकत का निर्माण करते हैं। क्रंचेस के विपरीत, वे पूरे मध्य भाग को गतिशील रूप से संलग्न करते हैं। कंधे, छाती, बांह, ग्लूट और हिप फ्लेक्सर सक्रियण इसे पूर्ण-शरीर बर्नर में बदल देता है, कमजोर कोर से चोट के जोखिम को कम करते हुए आसन, संतुलन और एथलेटिक शक्ति को बढ़ाता है। उच्च चयापचय मांग कैलोरी को जलाती है, रीढ़ की हड्डी के संरेखण को बढ़ाती है, और पुरानी पीठ दर्द को रोकती है – वास्तविक दुनिया की ताकत जैसे उठाने या खेल के लिए बिल्कुल सही।

इस अभ्यास को करते समय लगातार सांस लें और दूरी पर नियंत्रण को प्राथमिकता दें। शुरुआती लोगों के लिए, सीमा को छोटा करें और समर्थन के लिए दीवार का उपयोग करें। यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में समस्या है तो इससे बचें और किसी प्रशिक्षक से परामर्श लें। संतुलित कोर कार्य के लिए तख्तों के साथ जोड़ें। संगति से हफ्तों में दृश्यमान एब्स और अटूट स्थिरता प्राप्त होती है।

एब व्हील रोलर कैसे करें

• एक चटाई पर घुटने टेकें, पहिये के हैंडल को कंधे की चौड़ाई पर पकड़ें।
• कोर को संभालें, धीरे-धीरे आगे की ओर रोल करें जब तक कि धड़ फर्श के पास न आ जाए (पीठ सीधी रखें, झुकें नहीं)।
• रुकें, फिर एब्स (कूल्हों नहीं) का उपयोग करके पीछे खींचें। 8-12 प्रतिनिधि, 3 सेट।
• ताकत बढ़ने के साथ-साथ खड़े होने की प्रगति। वापसी पर सांस छोड़ें।
• फॉर्म में महारत हासिल करने के लिए धीमी शुरुआत करें; यदि आपको मार्गदर्शन के बिना पीठ संबंधी समस्याएं हैं तो इससे बचें।