दौड़ने के बाद घुटने में दर्द? विशेषज्ञ ने राहत के लिए सामान्य कारण और सुझाव साझा किए

घुटने का दर्द, जो कई धावकों के लिए लगातार बनी रहने वाली समस्या है, सक्रिय जीवनशैली अपनाने में बाधा बन सकता है। इस असुविधा की पेचीदगियों को गहराई से समझने से विभिन्न कारणों का पता चलता है, जो धावकों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए इन मुद्दों को समझने और संबोधित करने के महत्व पर प्रकाश डालता है।

ज़ी न्यूज़ इंग्लिश के साथ एक साक्षात्कार में, एएमआरआई अस्पताल, कोलकाता के सलाहकार आर्थोपेडिक सर्जन डॉ. राजीव रमन ने दौड़ने या पैरों के व्यापक वर्कआउट के बाद घुटनों में दर्द होने के कारणों को साझा किया।

डॉ. राजीव कहते हैं, “दौड़ने से संबंधित सबसे प्रचलित स्थितियों में से एक है रनर्स घुटना, जिसे पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम भी कहा जाता है। यह दर्द, आमतौर पर घुटने के आसपास या पीछे महसूस होता है, अक्सर घुटने को बार-बार हिलाने से उत्पन्न होता है और अगर इलाज न किया जाए तो यह पुराना हो सकता है। बार-बार घुटनों को हिलाने से उत्पन्न होने वाली यह बीमारी अगर तुरंत ध्यान न दिया जाए तो एक पुरानी चिंता का रूप ले सकती है। रनर के घुटने की बारीकियों को उजागर करें और इस प्रचलित समस्या को रोकने और प्रबंधित करने के लिए रणनीतियों का पता लगाएं।”

घुटनों के दर्द के कारण

धावकों के लिए, धक्का देने की सीमा और अत्यधिक प्रशिक्षण के बीच की महीन रेखा घुटने के स्वास्थ्य पर असर डाल सकती है। वर्कआउट की तीव्रता में अचानक वृद्धि से घुटनों पर दबाव पड़ सकता है, जिससे दर्द और संभावित चोट लग सकती है। जानें कि आपके घुटनों की सेहत को बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण की तीव्रता में सही संतुलन कैसे महत्वपूर्ण है।

उचित बनाम अनुचित दौड़: दौड़ते समय सही रूप क्या है?

डॉ. राजीव कहते हैं, “अनुचित बायोमैकेनिक्स के साथ दौड़ना, जैसे कि एड़ियों के बल जोर से उतरना या अधिक वजन उठाना, घुटने की समस्याओं के लिए मंच तैयार करने जैसा है।” दौड़ने के तरीके और घुटने के दर्द के बीच संबंध को समझें, और जानें कि कैसे समायोजन करने से प्रत्येक कदम के दौरान आपके घुटनों पर तनाव कम हो सकता है।

दौड़ने के लिए सही जूते चुनने का महत्व

दौड़ने के लिए आपकी पसंद के जूते आपके घुटनों के स्वास्थ्य को बना या बिगाड़ सकते हैं। “गलत प्रकार के जूते पहनना या घिसे-पिटे स्नीकर्स पहनकर दौड़ना आपके पैरों के संरेखण और प्रत्येक चरण के दौरान बलों के वितरण को बाधित कर सकता है। उचित जूते के महत्व को समझें, यह समझें कि कैसे अपर्याप्त समर्थन या कुशनिंग ओवरप्रोनेशन या सुपिनेशन में योगदान कर सकती है , अंततः लगातार घुटने के दर्द का कारण बनता है”, डॉ. राजीव टिप्पणी करते हैं।

घुटने के दर्द का प्रबंधन: दर्द से राहत के लिए युक्ति

डॉ. राजीव बताते हैं, “घुटने के दर्द से निपटने के लिए एक बहुआयामी दृष्टिकोण शामिल है, जिसमें भौतिक चिकित्सा, सूजन-रोधी दवाएं और जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं। मेनिस्कल या लिगामेंट की चोटों के मामलों में, सर्जरी के बाद फिजियोथेरेपी के महत्व पर जोर देते हुए, आर्थोस्कोपी जैसे सर्जिकल हस्तक्षेप की सिफारिश की जा सकती है।” व्यापक पुनर्प्राप्ति के लिए।”

हालांकि यह केवल धावकों के लिए नहीं है, गठिया उन लोगों के लिए एक संभावित चिंता के रूप में उभरता है जो फुटपाथ पर दौड़ना पसंद करते हैं। दौड़ने का दोहराव वाला प्रभाव उपास्थि विकृति को तेज कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द और प्रदर्शन में बाधा उत्पन्न हो सकती है। दौड़ने के संदर्भ में गठिया की बारीकियों की जांच करें, जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और आगे की क्षति को रोकने के लिए शीघ्र निदान और प्रबंधन पर जोर दें।

दर्द-मुक्त दौड़ की ओर यात्रा शुरू करने के लिए घुटने की परेशानी में योगदान देने वाले विभिन्न कारकों की समग्र समझ की आवश्यकता होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि दौड़ने का आपका जुनून आनंददायक और टिकाऊ बना रहे, अपने आप को ज्ञान से लैस करें और निवारक उपाय अपनाएं।