जीवन तेजी से आगे बढ़ रहा है, और हम सभी प्रतिदिन तनाव से जूझते हैं। चाहे वह काम हो या निजी सामान, तनाव हमारे शरीर और दिमाग पर असर डाल सकता है। यह सिर्फ हमारे सिर में ही नहीं है – यह हमारे गुर्दे जैसे महत्वपूर्ण हिस्सों को भी प्रभावित कर सकता है। आइए समझें कि तनाव और किडनी का स्वास्थ्य कैसे जुड़ा हुआ है और इन महत्वपूर्ण फिल्टर को सुरक्षित रखने के लिए तनाव से निपटने के तरीके खोजें।
हमारी किडनी, जो सेम की तरह दिखती हैं और हमारी रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर स्थित होती हैं, अति महत्वपूर्ण हैं। वे हमारे रक्त से अपशिष्ट और अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालकर हमारे शरीर को संतुलित रखने में मदद करते हैं, जिससे मूत्र बनता है जो विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। लेकिन, जब तनाव लंबे समय तक बना रहता है, तो यह इस संतुलन को बिगाड़ देता है और किडनी की समस्याएं पैदा कर सकता है।
क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है। ये हार्मोन, शरीर को “लड़ो या भागो” प्रतिक्रिया के लिए तैयार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है और गुर्दे में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है। समय के साथ, यह किडनी की क्षति और शिथिलता में योगदान दे सकता है।
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डॉ. सुजीत चटर्जी, सीईओ, डॉ. एलएच हीरानंदानी अस्पताल, पवई, मुंबई बताते हैं कि खराब खान-पान, अपर्याप्त नींद और व्यायाम की उपेक्षा जैसे तनाव-प्रेरित व्यवहार गुर्दे की समस्याओं के खतरे को बढ़ा सकते हैं।
किडनी के स्वास्थ्य के लिए तनाव प्रबंधन के 6 तरीके:
1. दिमागीपन और विश्राम तकनीक:
ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसे माइंडफुलनेस प्रथाओं में संलग्न होने से तनाव के स्तर को काफी कम किया जा सकता है। ये तकनीकें शांति की भावना को बढ़ावा देती हैं, जिससे किडनी पर दीर्घकालिक तनाव के नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद मिलती है।
2. नियमित व्यायाम:
शारीरिक गतिविधि एक शक्तिशाली तनाव निवारक है। व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, जो शरीर की प्राकृतिक मनोदशा को बढ़ाता है, और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है। तनाव को दूर रखने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
3. पर्याप्त नींद:
शरीर को ठीक होने और रिचार्ज करने के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद आवश्यक है। लगातार तनाव के कारण अक्सर नींद में खलल पड़ता है, इसलिए लगातार नींद की दिनचर्या स्थापित करने और सोते समय आरामदायक वातावरण बनाने से किडनी के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
4. स्वस्थ पोषण:
संतुलित आहार किडनी के कार्य सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। उच्च तनाव का स्तर खराब आहार विकल्पों का कारण बन सकता है, इसलिए फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन से भरपूर आहार को प्राथमिकता देने से किडनी के स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है और तनाव के प्रभाव को कम किया जा सकता है।
5. सामाजिक संबंध:
तनाव प्रबंधन में मानवीय संबंध महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मजबूत सामाजिक समर्थन चुनौतीपूर्ण समय के दौरान भावनात्मक सहायता प्रदान कर सकता है, जिससे तनाव का समग्र बोझ कम हो सकता है। एक सहायक नेटवर्क को बढ़ावा देने के लिए दोस्तों और परिवार के लिए समय निकालें।
6. समय प्रबंधन:
तनाव अक्सर अत्यधिक काम के बोझ और व्यस्त कार्यक्रम के कारण उत्पन्न होता है। प्रभावी समय प्रबंधन, प्राथमिकता निर्धारण और आवश्यक होने पर ना कहना सीखना अधिक संतुलित और कम तनावपूर्ण जीवनशैली बनाने में मदद कर सकता है।
जीवन एक जटिल अवस्था की तरह है। और तनाव हमेशा हमारे साथ रहता है। लेकिन अगर हम जानते हैं कि तनाव हमारी किडनी को कैसे प्रभावित करता है, तो हम उन्हें स्वस्थ रखने के लिए कुछ कर सकते हैं। हम सावधान रहना, नियमित रूप से व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ भोजन करना, दूसरों के साथ जुड़ना और अपने समय का अच्छी तरह से प्रबंधन करना जैसी सरल चीजें कर सकते हैं। इन चीजों को करने से, हम तनाव को बेहतर ढंग से संभाल सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि हमारी किडनी स्वस्थ रहें। ये बदलाव न सिर्फ हमारी किडनी को सुरक्षित रखते हैं बल्कि हमारे पूरे शरीर को भी खुश रखते हैं। जीवन के कठिन क्षणों का सामना करने पर भी वे हमें एक अच्छा और जीवंत जीवन जीने में मदद करते हैं।
