अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2023: शुरुआती लोगों के लिए 4 आसान योग आसन

International Yoga Day 2023: हमारे व्यस्त कामकाजी जीवन की हलचल में, तनाव और चिंता अक्सर अवांछित साथी बन जाते हैं। हालाँकि, इन चुनौतियों से निपटने और अराजकता के बीच संतुलन खोजने में हमारी मदद करने के लिए थोड़ा सा योग भी एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।

जैसा कि हम अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाते हैं, यह शुरुआती लोगों के लिए अपनी योग यात्रा शुरू करने और इस प्राचीन अभ्यास के लाभों का अनुभव करने का एक उपयुक्त समय है।

यहां कुछ शीर्ष Moj योगी, Moj ऐप के निर्माता हैं जिन्हें आप सरल तरीके से अपनी योग यात्रा शुरू करने के लिए अनुसरण कर सकते हैं।

अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन)

हथेलियों को चटाई में मजबूती से दबाकर शुरू करें। अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, अपने शरीर के साथ पहाड़ का आकार बनाएं। अपनी रीढ़ को बढ़ाएं, अपने सिर और गर्दन को आराम दें, जिससे वे स्वतंत्र रूप से लटक सकें। मोज निर्माता पूजा अग्निहोत्री ने इस आसन की सिफारिश की थी। यह मुद्रा पूरे शरीर, विशेष रूप से कंधों, हैमस्ट्रिंग और पिंडली को फैलाती है। यह शांति और कायाकल्प की भावना को बढ़ावा देते हुए हाथ, पैर और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है।

बच्चे की मुद्रा (बालासन)

चटाई पर घुटने टेकें, अपनी एड़ी पर वापस बैठें। अपने धड़ को आगे की ओर नीचे करें, इसे अपनी जांघों के बीच में रखें। आप अपनी बाहों को अपने सामने फैला सकते हैं या उन्हें अपने शरीर के साथ रख सकते हैं। इस कोमल मुद्रा में गहरी सांस लें, आत्मसमर्पण करें और आराम पाएं। Moj के रचयिता विनीत त्रिपाठी ने इस योग मुद्रा की सलाह दी है। चाइल्ड पोज एक रिस्टोरेटिव आसन है जो विश्राम को बढ़ावा देता है, पीठ, गर्दन और कंधों में तनाव से राहत देता है और मन को शांत करने में मदद करता है। तनाव मुक्त करने और ऊर्जा बहाल करने के लिए यह एक बेहतरीन मुद्रा है।

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वीरभद्रासन II – योद्धा II

एक फुट पीछे हटें और इसे सामने की एड़ी के साथ संरेखित करें। अपनी भुजाओं को जमीन के समानांतर फैलाएँ, विपरीत दिशाओं में पहुँचें। दोनों पैरों से नीचे की ओर झुकते हुए सामने की उँगलियों पर ध्यान दें। Moj की निर्माता प्रीति कोहली ने इस योगा पोजीशन की सिफारिश की है। वारियर II मुद्रा पैरों को मजबूत करती है, संतुलन में सुधार करती है और कूल्हों और छाती को खोलती है। यह एकाग्रता, धीरज और सशक्तिकरण की भावना को भी बढ़ावा देता है।

ट्री पोज (वृक्षासन)

सीधे खड़े हो जाएं और अपना वजन एक पैर पर शिफ्ट करें। अपने दूसरे पैर के तलवे को घुटने के जोड़ से बचाते हुए भीतरी जांघ पर रखें। अपने हाथों को अपने हृदय केंद्र पर लाएँ या उन्हें ऊपर की ओर बढ़ाएँ। अपना संतुलन खोजें और एक पेड़ की ताकत और स्थिरता को अपनाएं। ट्री पोज़ संतुलन, समन्वय और एकाग्रता में सुधार करता है। Moj के निर्माता यश शाह ने इस अंतिम योग आसन की सिफारिश की है। यह ग्राउंडिंग और आंतरिक शांति की भावना को बढ़ावा देते हुए पैरों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

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याद रखें, एक शुरुआत के रूप में, अपने शरीर को सुनना और अपनी गति से अभ्यास करना आवश्यक है। योग एक व्यक्तिगत यात्रा है और प्रत्येक व्यक्ति का अनुभव अनूठा होगा।

इन मूलभूत आसनों से शुरुआत करें, और धीरे-धीरे अपने अभ्यास का पता लगाएं और उसका विस्तार करें। नियमित समर्पण और धैर्य के साथ, योग एक परिवर्तनकारी और आजीवन अभ्यास बन सकता है जो आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण का पोषण करता है।

इस अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के लिए, हम शांति का अनुभव करने और अपने लचीलेपन को बढ़ाने के लिए Moj ऐप पर इन योगियों का अनुसरण करने की दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं, क्योंकि योग आंतरिक शांति को खोलने की कुंजी है।