किलो कम करना एक थकाऊ काम है। अपने डाइट प्लान में बदलाव करने से लेकर वर्कआउट रिजीम शुरू करने तक, लोग वजन कम करने के लिए कई तरह के तरीके आजमाते हैं। कई लोगों को जिम जाने की प्रेरणा तो मिलती है लेकिन वे अपने खाने की आदतों को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होते हैं। सही खाने और अपने आहार में अधिक पौष्टिक और स्वस्थ भोजन शामिल करने की कोशिश करने के बावजूद, छोटी-छोटी गलतियाँ अक्सर उनके वजन घटाने के लक्ष्य में बाधा बन जाती हैं।
यहां पांच लक्षण हैं जो इंगित करते हैं कि आपका वजन कम हो सकता है:
- खाने की लत
क्या आप खाने के आदी हैं? कुछ लोगों को यह पता नहीं होता है कि कब रुकना है, वे स्वस्थ भोजन कर रहे हैं या अस्वास्थ्यकर भोजन, वे बस चलते रहते हैं। यदि उन्हें कोई व्यंजन स्वादिष्ट लगता है, तो वे अधिक खा सकते हैं या द्वि घातुमान खाने में लिप्त हो सकते हैं। भले ही वे भरे हुए हों, उन्हें यह समझने में मुश्किल होती है कि उन्हें रुकना चाहिए। यह तब होता है जब कोई एक दिन में जितनी कैलोरी बर्न करता है उससे अधिक कैलोरी का सेवन करता है, जिससे वजन बढ़ता है। - बहुत अधिक कैलोरी कम करें
वे कितनी कैलोरी का सेवन करते हैं, इस पर पकड़ बनानी चाहिए। हालांकि कुछ ऐसे भी हैं जो बहुत अधिक कैलोरी कम करते हैं जो कि सही भी नहीं है। जब कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है, तो शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है, जिससे वजन कम करने के लिए अधिक कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है। शरीर का भूख बढ़ाने वाला हार्मोन, घ्रेलिन, नियंत्रण से बाहर हो जाता है, जो अक्सर आपको अधिक खाने की ओर ले जाता है। - तनावग्रस्त?
इस बात पर कोई बहस नहीं है कि तनाव हमारे खाने, व्यायाम और सोने की आदतों को प्रभावित करता है, ज्यादातर नकारात्मक तरीके से। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि तनाव कोर्टिसोल के स्तर को भी प्रभावित करता है जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करने वाले लोग कभी-कभी वैगन से गिरने से डरते हैं और अपने आहार से चिपके रहने पर जोर दिया जाता है, जो उनके वजन घटाने के प्रयासों को प्रभावित करता है। - उचित नींद
अगर आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो इसका सीधा असर आपके वजन पर पड़ सकता है। लगभग 7-8 घंटे की नींद की सलाह दी जाती है, लेकिन हर कोई इसे नहीं पाता है, और यह हमें अगले दिन धूमिल और सुस्त महसूस करा सकता है। इसके बाद, शरीर ऊर्जा की कमी से निपटने में मदद करने के लिए भोजन, विशेष रूप से चीनी के लिए तरसता है। नींद से वंचित होने पर मन से भोजन करना और आहार का पालन करना बहुत मुश्किल हो जाता है। यह सलाह दी जाती है कि व्यक्ति को ठीक समय पर सो जाना चाहिए और उन चीजों को हटा देना चाहिए जो नींद में बाधा डालती हैं। - ठूस ठूस कर खाना
स्नैक्स के बिना हमारी पसंदीदा फिल्में देखना कोई ऐसी चीज नहीं है जिसके लिए हम साइन अप करते हैं। हम अपने पसंदीदा भोजन पर द्वि घातुमान करने के तरीकों के साथ आते हैं और उन्हें फैंसी नाम देते हैं जैसे – दोषी भोजन, चीनी की लालसा, तनाव खाने, इनाम खाने, और क्या नहीं। हम भूख के संकेतों को नजरअंदाज कर देते हैं और शराब पीते समय भी सबसे ज्यादा अस्वास्थ्यकर खाना खाते हैं।
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