नींद में दिल के दौरे को कैसे रोकें – टाइम्स ऑफ इंडिया

दिल का दौरा दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण है। दिल का दौरा कभी भी हो सकता है, यहां तक ​​कि नींद में भी, जो अंतर्निहित दिल की स्थिति वाले लोगों के लिए काफी डरावना है। भले ही नियमित परीक्षण हृदय रोगों और हमलों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो नींद में दिल के दौरे को रोकती हैं। चलो गहरी खुदाई …दिल का दौरा और नींद का सहसंबंधनींद के दौरान, जबकि आपका शरीर आराम कर रहा है, यह अभी भी बहुत काम कर रहा है। सोते समय, आपका रक्तचाप और हृदय गति आमतौर पर धीमी हो जाती है, लेकिन कभी -कभी, कुछ शर्तें हृदय को कड़ी मेहनत या अनियमित रूप से काम करने का कारण बन सकती हैं। अवरुद्ध धमनियों, उच्च रक्तचाप, या अनियमित हृदय लय जैसी समस्याएं नींद के दौरान दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकती हैं।इसके अलावा, कुछ लोग स्लीप एपनिया जैसे नींद के विकारों से पीड़ित हैं, जो नींद के दौरान सांस लेने में बाधा डालता है और दिल पर अतिरिक्त तनाव डालता है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है, हालांकि यह हमेशा मामला नहीं हो सकता है।

गहरी श्वास दिल के दौरे को कैसे रोक सकती हैस्वास्थ्य गुरु डॉ। मिकी मेहता के अनुसार, बिस्तर पर जाने से पहले गहरी, धीमी सांसें लेने से आपके दिमाग और शरीर को शांत करने में मदद मिल सकती है, तनाव को कम करने और आपके हृदय गति को कम करने में मदद मिल सकती है। यह सरल अभ्यास शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, जो रक्तचाप को कम कर सकता है और दिल में ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार कर सकता है, एक अच्छी रात की नींद को बढ़ावा देता है। नियमित रूप से गहरी श्वास दिल के तनाव और अनियमित दिल की लय के जोखिम को कम करने में मदद करती है जो नींद के दौरान दिल का दौरा पड़ सकती है।नींद से पहले गहरी साँस लेने का अभ्यास कैसे करेंनींद से पहले रात में गहरी साँस लेने का अभ्यास करने के लिए, डायाफ्रामिक श्वास या 4-7-8 श्वास जैसी तकनीक का प्रयास करें। डायाफ्रामिक श्वास में आपके पेट से धीमी, गहरी सांसें लेना शामिल है, जबकि 4-7-8 श्वास में 4 सेकंड के लिए साँस लेना, 7 सेकंड के लिए पकड़ना और 8 सेकंड के लिए साँस लेना शामिल है।इसके अलावा आप क्या कर सकते हैंजीवन में बाद में पुरानी या घातक स्थिति को रोकने के लिए अपने दिल को स्वस्थ रखना बेहद महत्वपूर्ण है। यहाँ आप क्या कर सकते हैं …एक समृद्ध, स्वस्थ आहार का सेवन दिल की समस्याओं से बचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल और नमक में कम आहार आपकी धमनियों को स्पष्ट और रक्तचाप को सामान्य रखने में मदद कर सकता है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:हर दिन बहुत सारे रंग के फल और सब्जियां खाएं। (इंद्रधनुषी आहार)सफेद रोटी या चावल/पास्ता के बजाय, भूरे रंग के चावल और जई जैसे जटिल कार्ब्स चुनें।नट, बीज और मछली जैसे सामन में पाए जाने वाले अच्छे वसा शामिल करें।तले हुए खाद्य पदार्थों, प्रसंस्कृत स्नैक्स और शर्करा पेय को सीमित करें, सिवाय एक सामयिक उपचार को छोड़कर।अपने बीपी को चेक में रखेंव्यायामनियमित व्यायाम वजन को नियंत्रित करने, रक्तचाप को कम करने, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। कम से कम 30 मिनट के मध्यम व्यायाम के लिए लक्ष्य, जैसे चलना, साइकिल चलाना, या तैराकी, सप्ताह के अधिकांश दिन।

तनाव प्रबंधनतनाव तेजी से आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और धूम्रपान या अधिक खाने जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों का कारण बन सकता है। विश्राम तकनीकों जैसे गहरी श्वास, ध्यान, या योग जैसी विश्राम तकनीकों के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करना आपके दिल की रक्षा कर सकता है।पर्याप्त नींद लेना भी महत्वपूर्ण है। नींद एपनिया जैसे खराब नींद या नींद के विकार दिल के दौरे का खतरा बढ़ाते हैं। हर रात 7 से 8 घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने की कोशिश करें। यदि आप जोर से खर्राटे लेते हैं या दिन के दौरान थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से स्लीप एपनिया परीक्षण के बारे में बात करें।मधुमेह को चेक में रखेंउच्च रक्तचाप और मधुमेह दिल के दौरे के लिए प्रमुख जोखिम कारक हैं। यदि आपके पास या तो स्थिति है, तो उन्हें नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है:सलाह के अनुसार अपनी दवाएं लेंनियमित रूप से अपने रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर की जांच करें।आहार और व्यायाम पर अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।धूम्रपान छोड़ें/शराब से बचेंधूम्रपान से रक्त वाहिकाओं को नुकसान होता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान छोड़ना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने दिल के लिए कर सकते हैं। दूसरी ओर, बहुत अधिक शराब पीने से रक्तचाप भी बढ़ सकता है और आपके दिल को नुकसान हो सकता है। शराब को मध्यम मात्रा में सीमित करें, और कभी -कभी।अपना वजन चेक में रखेंअधिक वजन होने से आपके दिल पर अतिरिक्त दबाव होता है और उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। थोड़ी मात्रा में वजन कम करने से आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।स्वस्थ वजन तक पहुंचने और स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम पर ध्यान दें।चेतावनी संकेतकभी -कभी, सीने में दर्द, सांस की तकलीफ, या असामान्य थकान जैसे चेतावनी के संकेत दिल के दौरे से पहले दिखाई देते हैं। यदि आप इनमें से किसी को भी नोटिस करते हैं, विशेष रूप से रात में, तुरंत चिकित्सा सहायता लें।नियमित स्वास्थ्य चेकअप दिल की समस्याओं का जल्दी पता लगाने में मदद करते हैं। आपका डॉक्टर आपके जोखिम का आकलन करने के लिए ब्लड प्रेशर मॉनिटरिंग, कोलेस्ट्रॉल की जाँच, या हार्ट स्कैन जैसे परीक्षणों की सिफारिश कर सकता है।एक सुरक्षित नींद के लिए टिप्सयदि आपको दिल की समस्या है तो अपनी बाईं ओर सोएं; यह रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है।आराम की नींद को बढ़ावा देने के लिए अपने बेडरूम को शांत, अंधेरा और ठंडा रखें।सोते समय भारी भोजन या कैफीन से बचें।यदि आप दिल या नींद की स्थिति के लिए दवाओं का उपयोग करते हैं तो अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।