गर्मियों में चुपके से आने का एक तरीका होता है। एक मिनट यह अभी भी थोड़ा ठंडा है, अगले ही पल आप हल्के कपड़ों और लंबे दिनों के बारे में सोच रहे हैं। और कहीं न कहीं उस बदलाव में, “आकार में” आने का विचार फिर से घूमने लगता है।
लेकिन वजन कम करना, विशेष रूप से टिकाऊ तरीके से, शायद ही कभी त्वरित समाधान के बारे में होता है। यह धीमा है, अधिक स्तरित है। छोटी-छोटी आदतें बार-बार दोहराई जाती हैं। 16 मार्च को, पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस कोच अमाका ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट साझा करते हुए इसे एक सरल 10-चरणीय दृष्टिकोण में विभाजित किया, जिसमें सुझाव दिया गया कि अगर इसका लगातार पालन किया जाए तो यह महत्वपूर्ण वसा हानि में मदद कर सकता है।
1. कैलोरी की कमी अभी भी भारी भार उठाती है
वसा हानि के केंद्र में कैलोरी की कमी है। अमाका ने बताया, “वसा हानि तभी होती है जब आप खाने से अधिक कैलोरी जलाते हैं।” उन्होंने कहा कि भोजन को व्यवस्थित करने से बेतरतीब ढंग से अधिक खाने से बचने में मदद मिलती है। आंतरायिक उपवास एक परिभाषित खाने की खिड़की बनाकर इसका समर्थन कर सकता है, जिससे सीमा के भीतर रहना आसान हो जाता है।
2. प्रोटीन हर काम को आसान बना देता है
प्रोटीन बहुत शांत कार्य करता है। यह आपको लंबे समय तक भरा रखता है और वसा कम करते हुए मांसपेशियों को संरक्षित रखने में मदद करता है। इसे हर भोजन में शामिल करना मायने रखता है। अंडे, चिकन, मछली, बीन्स, दही। कुछ भी काल्पनिक नहीं। बिल्कुल सुसंगत.
3. जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक मायने रखता है पैदल चलना
हर वर्कआउट को तीव्र होना जरूरी नहीं है। रोजाना पैदल चलना, भारीपन महसूस किए बिना मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करता है। अमाका लगभग 8,000 से 12,000 कदम या लगभग एक घंटे की गति का लक्ष्य रखने का सुझाव देता है। सरल, लेकिन प्रभावी.
4. भोजन को सरल और बार-बार दोहराने योग्य रखें
जटिल आहार शायद ही कभी टिकते हैं। एक बेसिक प्लेट बेहतर काम करती है। प्रोटीन, सब्जियाँ और कार्बोहाइड्रेट का एक मध्यम हिस्सा। उन्होंने कहा, ”सरल भोजन पर कायम रहना आसान होता है।” और निरंतरता ही वह जगह है जहां से परिणाम आम तौर पर आते हैं।
5. बिना ज्यादा सोचे-समझे चीनी का सेवन कम कर दें
सुगन्धित पेय और स्नैक्स तेजी से बढ़ते हैं। अक्सर आपको एहसास हुए बिना. सोडा, पेस्ट्री और इसी तरह के खाद्य पदार्थों में कटौती करने से उल्लेखनीय अंतर आ सकता है, क्योंकि यह बिना अधिक प्रयास के कैलोरी की कमी को बनाए रखने में मदद करता है।
6. पानी उम्मीद से ज्यादा मदद करता है
हाइड्रेशन को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। कभी-कभी जो भूख लगती है वह सिर्फ प्यास होती है। दिन भर में पर्याप्त पानी पीने से भूख को नियंत्रित करने और ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है।
7. देर रात खाना खाने से चीजें धीमी हो सकती हैं
भोजन के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करने से मदद मिलती है। अमाका जहां संभव हो शाम 6 बजे से 8 बजे के बीच रात का खाना खत्म करने का सुझाव देता है। उन्होंने कहा, “देर रात का नाश्ता आपको आसानी से अतिरिक्त कैलोरी की ओर धकेल सकता है।” यह सख्त नियमों के बारे में कम और सीमाएँ बनाने के बारे में अधिक है।
8. तौल पैमाने से आगे की प्रगति पर नज़र रखें
केवल वजन ही पूरी कहानी नहीं बताता। फ़ोटो, माप या यहां तक कि कपड़े कैसे फिट होते हैं, के माध्यम से साप्ताहिक प्रगति पर नज़र रखने से एक स्पष्ट तस्वीर मिल सकती है। सूक्ष्म परिवर्तन सबसे पहले वहीं दिखाई देते हैं।
9. शांति से सोने से वसा हानि में सहायता मिलती है
नींद को अक्सर कम आंका जाता है। अमाका ने बताया, “कम नींद से भूख और लालसा बढ़ती है।” नियमित रूप से सात से आठ घंटे मिलने से पूरी प्रक्रिया कम कठिन लग सकती है।
10. निरंतरता हर बार पूर्णता को मात देती है
छुट्टी के दिन रहेंगे. यह सामान्य बात है। उन्होंने कहा, “एक दिन चूकने से प्रगति बर्बाद नहीं होती है,” उन्होंने इस बात पर जोर देते हुए कहा कि ज्यादातर समय दिखावा करना हर चीज को पूरी तरह से करने से ज्यादा मायने रखता है।
अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित युक्तियाँ और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।
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