हम सब वहाँ रहे हैं, रात में बिस्तर पर लेटे हुए हैं, हमारे विचारों के साथ एक फिल्म रील की तरह दौड़ रहा है जिसे हम बंद नहीं कर सकते। ओवरथिंकिंग मानसिक रूप से थकाऊ और भावनात्मक रूप से सूखा है। यह छोटी समस्याओं को बड़ा महसूस कराता है, स्पष्टता को दूर करता है, और हमें क्या-क्या नहीं और क्या नहीं के चक्रों में फंसता है। और जबकि चीजों के माध्यम से सोचने में मददगार हो सकता है, एक ही विचारों पर लगातार लूपिंग केवल अधिक अराजकता और भ्रम लाती है।सच्चाई यह है कि वास्तव में, ओवरथिंकिंग एक बुरी जगह से नहीं आती है। यह अक्सर हमारे मस्तिष्क का तरीका है कि जो अनिश्चित महसूस करता है, उसे हल करने, तैयार करने या नियंत्रित करने के लिए हमारी रक्षा करने की कोशिश कर रहा है। हालांकि, यह अक्सर हमें अधिक चिंतित और वर्तमान से डिस्कनेक्ट महसूस करता है। शोर को शांत करना सीखना हमारे विचारों को पूरी तरह से उपेक्षा करने या जिम्मेदारी से बचने के बारे में नहीं है। यह अपने आप को स्पष्ट रूप से सुनने, बेहतर निर्णय लेने और थोड़ा आसान सांस लेने के लिए हमारे दिमाग में पर्याप्त जगह बनाने के बारे में है।
यहाँ कुछ सरल लेकिन शक्तिशाली तरीके हैं जो एक ओवरथिंकिंग दिमाग को शांत करते हैं:
जानिए आपके आसपास क्या हो रहा है
चक्रीय विचारों को दूर रखने के लिए पहला कदम यह है कि यह आपके दिमाग को नोटिस करने में मदद करें। अपने आप से कहो, “मैं अभी आगे बढ़ रहा हूं,” बिना फैसले के। बस नामकरण यह विचारों से दूरी बनाता है। भंवर में फंसने के बजाय, आप एक कोमल पर्यवेक्षक बन जाते हैं। यह विराम अकेले चिंतित सोच से दूर जाने में मदद कर सकता है।
यह सब सिर में है
आगे बढ़ना मन में रहता है, लेकिन शांति शरीर में रहती है। सांस की तरह शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना, फर्श पर पैर, और आपकी त्वचा के खिलाफ आपके कपड़ों की भावना। यहां तक कि कुछ गहरी पेट सांस आपको जमीन पर ले जा सकती है और विचार सर्पिल को बाधित कर सकती है। जितना अधिक वर्तमान क्षण में लौटता है, उतना ही शांत मन बन जाता है।
अपने विचार एक समय स्लॉट दें
मस्तिष्क आपकी मदद करने की कोशिश कर रहा है, लेकिन सिर्फ गलत समय पर। विचारों को दूर धकेलने के बजाय, उन्हें एक कंटेनर दें। प्रत्येक दिन 10-15 मिनट की “चिंता खिड़की” सेट करें। उस समय अपने आप को लिखने या स्वतंत्र रूप से सोचने दें, फिर खिड़की बंद करें। यह अभ्यास आपके दिमाग को आराम करने की अनुमति देता है, यह जानकर कि यह बाद में सुना जाएगा।
डर को चुनौती दें!
ओवरथिंकिंग अक्सर भय के आधार पर कहानियों को बढ़ाती है, तथ्यों को नहीं। किसी को खुद से पूछने की कोशिश करनी चाहिए: “क्या यह सच है? क्या मेरे पास सबूत हैं? और क्या सच हो सकता है?” आप अक्सर पाएंगे कि आपके विचार वास्तविकता नहीं हैं, वास्तविकता नहीं। उन्हें दयालुता और जिज्ञासा के साथ फिर से व्यवस्थित करने से चिंता को कम किया जा सकता है और अधिक वास्तविक और सही विकल्प बनाने में मदद मिल सकती है।
कुछ छोटा और वास्तविक करो
ओवरथिंकिंग निष्क्रियता में रहता है। चक्र को तोड़ने के लिए, एक छोटा, सार्थक कदम उठाएं, जैसे कि ईमेल भेजना, टहलने के लिए जाना, या कॉल करना। कुछ भौतिक या उद्देश्यपूर्ण करने से आप वर्तमान में वापस आ जाते हैं और आपकी ऊर्जा को स्थानांतरित कर देते हैं।
