हम सभी जानते हैं कि योग हमारे शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए कितना फायदेमंद है। योग में सबसे प्रचलित प्रथाओं में से एक सूर्य नमस्कार है, जिसकी जड़ें प्राचीन वैदिक संस्कृति में हैं। जो लोग स्वस्थ जीवन जीने के लिए इसे करना चाहते हैं, उनके लिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन सूर्य नमस्कार के कम से कम 10 से 12 चक्र करें।
8 साल से ऊपर के बच्चे भी इसे कर सकते हैं। योग प्रशिक्षक सविता यादव ने News18 के साथ एक फेसबुक लाइव सत्र में सूर्य नमस्कार के लाभों और इसे करने के तरीके पर चर्चा की। उन्होंने कहा कि ध्यान की मुद्रा में चटाई पर सीधे बैठकर शुरुआत करनी चाहिए। अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। ठीक से श्वास लें और छोड़ें और ‘O’ का जाप करें।
ताड़ासन
अब हाथों को इंटरलॉक करते हुए चटाई पर खड़े हो जाएं और उन्हें ऊपर की ओर खींच लें। पेट और छाती को अंदर की ओर ले जाते हुए 20 तक गिनें। यह पूरे शरीर को फैलाएगा और मल त्याग में सहायता करेगा।
जोश में आना:
अपनी चटाई पर खड़े हो जाओ। पैरों को मजबूत बनाने के लिए सबसे पहले एड़ी को उठाएं और फिर पंजों को उठाएं। ऐसा 30 चक्रों तक करें। अब कुछ देर पंजों के बल चलते हुए एड़ियों से पीछे की ओर चलें। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से सांस ले रहे हैं। अपनी सांस को मत रोकें। शरीर को स्ट्रेच करने के लिए अब ताड़ासन की मुद्रा में खड़े हो जाएं और दाएं-बाएं झुक जाएं। ऐसा 20 चक्रों तक करें। बेहतर ढंग से समझने के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें।
प्राणामासन:
अपनी चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं और अपनी दोनों हथेलियों को प्रणाम की मुद्रा में मिला लें। सूर्य की ओर देखें और खड़े होकर ध्यान करें।
हस्त उत्तानासन:
गहरी सांस लें और अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर कानों को छुएं। पीठ में दर्द हो तो 90 डिग्री पर झुकें।
पादहस्तासन:
धीरे-धीरे सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकते हुए अपने हाथों से पंजों को छुएं। सुनिश्चित करें कि ऐसा करते समय आपके पैर झुकें नहीं।
अश्व संचालनासन:
दाहिने पैर को पीछे की ओर ले जाएं और ध्यान रखें कि इस आसन में पैर का घुटना जमीन को छूना है। अब दूसरे पैर को मोड़ें। अपनी हथेलियों को जमीन पर सीधा रखें और सिर को ऊपर रखते हुए सामने की ओर देखें।
सांस छोड़ते हुए अपने दोनों हाथों और पैरों को एक सीध में रखें और फिर पुश अप्स की स्थिति में आ जाएं।
भुजंगासन:
अब सांस छोड़ते हुए अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें और शरीर के सामने के हिस्से को नाभि तक उठाएं और गर्दन को पीछे की ओर झुकाते हुए पेट को जमीन के पास रखें।
याद रखें कि ये एक्सरसाइज आपकी क्षमता के अनुसार ही करनी हैं। यदि आपके शरीर में दर्द और अन्य समस्याएं हैं, तो इन आसनों को करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
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