रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने में योग बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। योग आसनों को करने से आप न केवल एक अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं, बल्कि शरीर के लचीलेपन को भी बढ़ा सकते हैं और तनाव को दूर कर सकते हैं। योग का अभ्यास करते समय इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि आसनों को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करना चाहिए। सूर्य नमस्कार एक ऐसी मुद्रा है जो आपको मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रखती है। बहुत कम लोग जानते हैं कि सूर्य नमस्कार को सही तरीके से कैसे किया जाता है।
सूर्य नमस्कार का गठन करने वाले आसनों के लिए नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं:
अपनी दिनचर्या शुरू करने से पहले, अपनी योग चटाई पर बैठें और अपनी कमर को सीधा रखते हुए अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं। इसके बाद आपका हाथ आपकी जांघों पर रखना चाहिए। फिर सांस भरते हुए पंजों को शरीर की ओर मोड़ें, फिर सांस छोड़ते हुए उन्हें दूसरी तरफ मोड़ें। जिन लोगों को चलने से पैरों, टखनों और पंजों में दर्द की शिकायत होती है, उन्हें इस एक्सरसाइज को करने से काफी आराम मिलता है। यदि आप लंबे समय तक सीधे बैठने में असमर्थ हैं, तो अपने हाथों को पीछे की ओर जमीन पर टिकाएं, और अपने पैरों को कुछ समय के लिए दक्षिणावर्त घुमाएं।
प्रणम आसन: इस आसन के लिए सबसे पहले आपको अपने दोनों हाथों को मोड़कर अपनी चटाई के किनारे पर खड़े होने की जरूरत है। इसके बाद दोनों हाथों को कंधे के समानांतर स्थिति में उठा लेना चाहिए। पूरा भार दोनों पैरों पर समान रूप से डालना चाहिए। हथेलियों के पिछले भाग एक दूसरे से सटे रहने चाहिए और आपको नमस्कार की मुद्रा में खड़े हो जाना चाहिए।
हस्तसूत्र आसन: इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आपको एक गहरी सांस लेकर अपने हाथों को आसमान की ओर उठाना है। फिर बाजुओं और कमर को मोड़ते हुए गर्दन को कमर के साथ पीछे की ओर मोड़ना चाहिए।
हस्तपाद आसन: बाहर की ओर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। अपने दोनों हाथों को कानों के पास ले जाकर जमीन को स्पर्श करें।
अंग संचालन आसन: अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें। सांस भरते हुए दाएं पैर को पीछे की ओर मोड़ें और बाएं पैर को मोड़ते हुए ऊपर की ओर रखें। अपनी गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं और कुछ देर इसी स्थिति में रहें।
पर्वत आसन: सांस लेते हुए बाएं पैर को पीछे की ओर मोड़ें और हाथों को जमीन पर सीधा रखते हुए पूरे शरीर को एक सीध में रखें।
अष्टांग नमस्कार: अपने दोनों घुटनों को जमीन पर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। आप अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठा सकते हैं और फिर अपनी छाती और ठुड्डी को जमीन पर रख सकते हैं।
भुजंगासन: धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए छाती को आगे की ओर धकेलें। हाथों को जमीन पर सीधा रखें। गर्दन को पीछे की ओर मोड़ें और दोनों पंजों को सीधा रखें।
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