कृतज्ञता, आत्म-करुणा के लिए सामाजिक संबंध: ध्यान के अलावा अन्य भलाई अभ्यास

दुनिया में चार में से एक व्यक्ति अपने जीवन में किसी न किसी मानसिक स्वास्थ्य बीमारी से पीड़ित होता है और महिलाओं में पुरुषों की तुलना में इसका निदान होने की संभावना दोगुनी होती है। यह अनुमान है कि दुनिया भर में 970 मिलियन मानसिक बीमारी से पीड़ित हैं। हमारा मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित करता है कि हम कैसा महसूस करते हैं, सोचते हैं और कार्य करते हैं। यह हमारी भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक भलाई है और यह जीवन के हर चरण में महत्वपूर्ण है।

हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य को अपनी प्राथमिकता बनाने और इसके आसपास की बातचीत को सामान्य बनाने की जरूरत है। संपूर्ण कल्याण का अभ्यास करने से आप हमें अधिक आनंद और स्वास्थ्य के साथ जीने में सक्षम बनाकर अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

प्रकृति पोद्दार, एक समर्पित मानसिक स्वास्थ्य अधिवक्ता और राउंडग्लास में ग्लोबल हेड, मेंटल हेल्थ एंड वेलबीइंग, एक व्होलिस्टिक वेलबीइंग कंपनी अक्सर कहती है कि “ठीक नहीं होना ठीक है”। हमें अपनी मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों को छुपाने की जरूरत नहीं है, लेकिन उनके बारे में खुले रहना चाहिए और संपूर्ण भलाई का जीवन जीकर उन्हें नेविगेट करना सीखना चाहिए। ध्यान और दिमागीपन के दैनिक अभ्यास को विकसित करना समग्र कल्याण प्राप्त करने के सबसे भरोसेमंद मार्गों में से एक है, लेकिन यह केवल एक ही नहीं है।

यहां कई और अभ्यास हैं जो हमें अपने दिमाग को खोलने और उन्हें सकारात्मक विचारों, उद्देश्य और भलाई के साथ शक्ति प्रदान करने में सक्षम करेंगे:

कृतज्ञता: हमें प्राप्त होने वाले उपहारों को स्वीकार करना और उनकी सराहना करना, और हमारे आशीर्वादों को गिनना एक शक्तिशाली सकारात्मक भावना है जो भलाई को बढ़ाती है। अध्ययनों की एक श्रृंखला में, रॉबर्ट एम्मन्स – कृतज्ञता पर एक प्रमुख वैज्ञानिक विशेषज्ञ – ने पाया कि जो लोग कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं वे एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, निम्न रक्तचाप और सकारात्मक भावनाओं के उच्च स्तर सहित कई लाभों का अनुभव करते हैं। पीछे न हटें – अपनी कृतज्ञता को अपने शब्दों, कार्यों और अभिव्यक्तियों के माध्यम से बहने दें।

आत्म दया: यह हमारे अपने मन और शरीर के प्रति दयालु होने का भुगतान करता है। कभी-कभी, यह आश्चर्य की बात है कि पूर्ण अजनबियों के साथ अधिक दया के साथ व्यवहार करते हुए हम स्वयं के प्रति कितने निर्दयी और कठोर हो सकते हैं! अब शोध से पता चला है कि कैसे खुद के प्रति दयालु होना अधिक आशावाद और खुशी से जुड़ा है। अपनी भावनाओं और भलाई की जरूरतों को व्यक्त करने में संकोच न करें। अगर आपको लगता है कि आपको मदद की ज़रूरत है, तो इसके लिए पूछें। आज उपलब्ध जितने भी सुरक्षित डिजिटल टूल और पोर्टल हैं, उनमें से चुनें जो विश्वसनीय वेलबीइंग केयर और सहायता प्रदान करते हैं।

गति: शारीरिक व्यायाम और ध्यान की गति दोनों ही आपको बेहतर स्वास्थ्य और खुशी का अनुभव करने में मदद कर सकते हैं। ध्यान की गति व्यायाम की एक श्रेणी है जो विश्राम और जागरूकता की गहरी स्थिति प्राप्त करने के लिए श्वास और मन की एक साफ स्थिति पर ध्यान केंद्रित करती है। योग, किगोंग और ताईची ध्यान की गतिविधियों के उदाहरण हैं और आपको मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे।

सामाजिक संबंधों का पोषण: एक बड़े सामाजिक दायरे को विकसित करना और हमारे समुदाय में सक्रिय भाग लेना चिंता और अवसाद के निचले स्तर, और अधिक सहानुभूति से जुड़ा हुआ है। वयस्क विकास के 80 साल के लंबे अध्ययन में, प्रतिभागियों के बीच मानसिक और शारीरिक गिरावट में देरी करने के लिए घनिष्ठ संबंध पाए गए और लंबे और सुखी जीवन के बेहतर भविष्यवक्ता साबित हुए। तो, फोन उठाएं और अपने दोस्तों/परिवार को फोन करें, और सप्ताहांत की योजना बनाएं।

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