टमी ट्विस्ट से लेकर बैठे हुए घुटने मोड़ना: बैठे-बैठे करने के लिए आसान डेस्क व्यायाम – न्यूज18

हमारे व्यस्त दैनिक जीवन में, व्यायाम के लिए समय निकालना अक्सर एक असंभव कार्य जैसा महसूस हो सकता है। हममें से बहुत से लोग कठिन कार्य शेड्यूल, पारिवारिक ज़िम्मेदारियाँ और सामाजिक प्रतिबद्धताओं का सामना कर रहे हैं, जिससे आत्म-देखभाल, विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि के लिए बहुत कम जगह बच सकती है। हम लंबे समय तक अपने डेस्क पर बैठे रहते हैं, अपनी स्क्रीन से चिपके रहते हैं और अक्सर अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हैं। अच्छी खबर यह है कि सक्रिय रहने के लिए लंबे जिम सत्र की आवश्यकता नहीं है। सरल डेस्क वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल करना गेम चेंजर हो सकता है।

ये सरल डेस्क वर्कआउट तनाव को कम करने, ऊर्जा बढ़ाने, सही मुद्रा बनाने और बैठते समय वजन कम करने में मदद करते हैं।

पेट का मरोड़

तिरछी मांसपेशियाँ पेट के मोड़ का केंद्र बिंदु होती हैं, जो कमर की रेखा को परिभाषित करने का भी काम करती हैं।

इसे कैसे करें यहां बताया गया है:

• सीधे बैठते समय अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या बगल में रखें।
• अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें, अपने दाहिने पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर ऊपर खींचें।
• केंद्र पर वापस जाएं और विपरीत दिशा में करें।

बैठे हुए पैर उठाना

यह आपके कोर को मजबूत करने और आपके निचले पेट पर काम करने का एक शानदार तरीका है। यह आपकी जांघों की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।

इसे कैसे करें यहां बताया गया है:

• बैठते समय सीधी मुद्रा बनाए रखें, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
• अपनी मुख्य मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए एक पैर को अपने सामने सीधा उठाएं और इसे थोड़ी देर के लिए वहीं रोककर रखें।
• फर्श को छुए बिना, इसे वापस नीचे करें, और फिर दूसरे पैर पर स्विच करें।

बैठी हुई साइकिल क्रंचेस

संपूर्ण पेट की कसरत के लिए, साइकिल क्रंचेस आपके निचले पेट और तिरछे व्यायाम के लिए उत्कृष्ट हैं।

इसे कैसे करें यहां बताया गया है:

• कुर्सी के किनारे पर बैठें और आर्मरेस्ट या सीट के किनारों को पकड़कर धीरे से पीछे झुकें।
• दोनों पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं और अपने धड़ को मोड़ते हुए बारी-बारी से प्रत्येक घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें।

चेयर मार्च

यह आसान व्यायाम आपकी जांघों और पेट के निचले हिस्से को टोन करता है जबकि आपके कोर को सक्रिय रखता है और कैलोरी बर्न करता है।

इसे कैसे करें यहां बताया गया है:

• सीधे बैठते समय अपने हाथों को आर्मरेस्ट या अपनी सीट के किनारों पर रखें। आपके पैर ज़मीन पर सपाट होने चाहिए।
• एक घुटने को छाती तक उठाया जाना चाहिए, एक पल के लिए वहीं रखा जाना चाहिए और फिर फिर से नीचे कर दिया जाना चाहिए। यही क्रिया दूसरे पैर से भी करें।

बैठे हुए घुटने के टक

पेट के क्षेत्र को कसने और अपने निचले पेट को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे डेस्क वर्कआउट में से एक यह है।

इसे कैसे करें यहां बताया गया है:

• जब आप कुर्सी के किनारे पर बैठें तो उसके किनारों को पकड़ें।
• जब आप दोनों पैरों को अपनी छाती की ओर उठाएं, तो अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव दें।
• अपने पैरों को वापस नीचे लाने के बाद दोहराएँ, सुनिश्चित करें कि वे ज़मीन से ऊपर रहें।

परिणामों का निरीक्षण करने के लिए, ध्यान रखें कि निरंतरता महत्वपूर्ण है।