हालांकि बचपन और किशोरावस्था में मजबूत और स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन जब हम परिपक्व होते हैं तो उनकी देखभाल करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। जहां तक हमारे शरीर का संबंध है हड्डियां संरचना देती हैं, अंगों की रक्षा करती हैं, मांसपेशियों को जोड़ती हैं और कैल्शियम का भंडारण करती हैं।
जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने से आपको ऑस्टियोपोरोसिस और इसके परिणामों की संभावना कम हो जाती है, जिसमें कशेरुक में दर्दनाक कशेरुक संपीड़न फ्रैक्चर शामिल हैं। अपनी हड्डियों की सुरक्षा और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए इन तरीकों का प्रयोग करें।
टहलें या टहलें।
आप अपने चलने या जॉगिंग की गति और नियमितता चुनते हैं। आपका डॉक्टर या प्रशिक्षित निजी प्रशिक्षक आपको सलाह दे सकता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। आमतौर पर हर हफ्ते तीन से चार बार 20 से 30 मिनट तक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
व्यायाम करें
सीढ़ियां चढ़ें, बेंच स्टेप्स करें या जंपिंग एक्सरसाइज करें। ये व्यायाम चलने या जॉगिंग से अधिक तीव्र हो सकते हैं। वे हड्डियों की मजबूती और कठोर हृदय व्यायाम के लिए उत्कृष्ट हैं।
धूम्रपान छोड़ो।
हड्डियों के नुकसान के लिए तंबाकू का उपयोग एक प्रमुख जोखिम कारक हो सकता है। इसके अलावा, धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान न करने वालों की तुलना में कमजोर संतुलन के लिए प्रदर्शित किया गया है, जिससे हड्डी गिरने और फ्रैक्चर होने की संभावना बढ़ जाती है।
अत्यधिक शराब के सेवन से बचें।
अत्यधिक शराब के सेवन से कैल्शियम, विटामिन डी और हार्मोन को अवशोषित और नियंत्रित करने की शरीर की क्षमता बाधित होती है। यह हड्डियों के घनत्व को खोने और हड्डी के टूटने की संभावना को भी बढ़ा सकता है।
नाश्ते में फोर्टिफाइड ओटमील शामिल होना चाहिए।
शुगर-फ्री इंस्टेंट ओटमील के एक बैग में 100 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम 4 होता है, जो कि दैनिक आवश्यक सेवन का लगभग 10% है। उन्नत पोषण वाला एक चुनें, लेकिन कोई अतिरिक्त चीनी नहीं। अपने दलिया में कैल्शियम जोड़ने के लिए, पूरे दूध, बादाम के दूध या दही के साथ मिलाएं।
नट्स का अधिक सेवन करें।
बादाम, अखरोट और पिस्ता में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है। एक छोटे से प्लास्टिक बैग में मुट्ठी भर मुट्ठी रखें और स्नैकिंग के लिए हाथ में रखें।
बीन्स और पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें।
परंपरागत रूप से पके हुए बीन्स और सफेद बीन्स भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं। इनका सेवन अकेले या अपेक्षाकृत कम सूप में करें। हरी पत्तेदार सब्जियों में भी कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। कोलार्ड ग्रीन्स, केल और बोक चॉय सभी बेहतरीन विकल्प हैं।
(अस्वीकरण: इस लेख में साझा की गई स्वास्थ्य युक्तियाँ सामान्य प्रथाओं और सामान्य ज्ञान पर आधारित हैं। पाठकों को सलाह दी जाती है कि घर पर इनका पालन करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।)
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