सर्दी का मौसम आते ही शारीरिक गतिविधियों में उल्लेखनीय कमी आ जाती है। हालाँकि सर्द मौसम अपने साथ आरामदायक अंदरूनी भाग और गर्म पेय पदार्थ लाता है और निष्क्रिय स्वर में सेट होता है, लेकिन यह हृदय रोगों के खतरे को भी बढ़ाता है। सक्रिय रहना और स्वस्थ भोजन का सेवन मानव शरीर के भीतर एक फिट पारिस्थितिकी तंत्र के लिए आवश्यक है और हृदय इस पारिस्थितिकी तंत्र का मूल है।
जब हमने डॉ. अभिषेक सिंह, कंसल्टेंट कार्डियोलॉजी, मणिपाल हॉस्पिटल, जयपुर से बात की, तो उन्होंने कहा कि सर्दियाँ रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देती हैं, जिससे हृदय प्रणाली पर और दबाव पड़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दिल के दौरे, स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है। शरीर के आंतरिक तापमान को बनाए रखने के लिए हृदय को अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होती है। ठंडे तापमान के कारण शरीर की गर्मी आसानी से ख़त्म हो जाती है।
शीतकालीन व्यायाम के लाभ:
- आर्द्र एवं गर्म वातावरण का अभाव
- सूर्य के प्रकाश के माध्यम से विटामिन डी का पर्याप्त सेवन
- व्यायाम से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और बीमारियों से बचाव होता है
सर्दी के मौसम में व्यायाम क्यों जरूरी हो जाता है:
- सुचारू संयुक्त कार्य को सुगम बनाता है: सर्दी का मौसम शरीर को चुस्त और अकड़ देता है। व्यायाम करने से शरीर को ढीला करने में मदद मिलती है क्योंकि इससे शरीर में रक्त संचार बढ़ता है। व्यायाम जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को लचीला रखता है। दैनिक व्यायाम शरीर को गतिशील और सक्रिय बनाए रखने में मदद करेगा।
- स्वस्थ वजन बनाए रखता है: सर्दियों में मौसम निष्क्रियता पैदा कर देता है। इसके अलावा, ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं, जो सर्दियों में आराम के साथ-साथ कार्ब्स, वसा और अन्य तत्व लाते हैं जिन्हें पचने में अधिक समय लगता है। व्यायाम की दिनचर्या शरीर के वजन को बनाए रखेगी और मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव को कम करेगी।
- रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है: व्यायाम करने से शरीर गर्म होता है और शरीर के सभी अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने में सहायता मिलती है। यह शरीर को आंतरिक रूप से गर्म रखने में हृदय पर तनाव को कम करने में मदद करता है।
कोई व्यक्ति शक्ति प्रशिक्षण, योग, इनडोर व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण, ऑनलाइन कसरत कार्यक्रम और अन्य क्षेत्रों में विभिन्न अभ्यासों का पता लगा सकता है। हालाँकि, व्यायाम सावधानी से किया जाना चाहिए, विशेषकर हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए।
स्वस्थ हृदय क्रियाशीलता बनाए रखने के लिए युक्तियाँ:
स्वस्थ और पौष्टिक सेवन: आदर्श फॉर्मूला यह होगा कि फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन का सेवन बढ़ाया जाए और साथ ही संतृप्त वसा, सोडियम और परिष्कृत शर्करा का सेवन सीमित किया जाए।
हाइड्रेटेड रहना: तापमान में गिरावट के साथ नमी का स्तर भी कम हो जाता है। पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखना आवश्यक है। जलयोजन स्तर को बनाए रखने के लिए पानी के साथ-साथ हर्बल चाय और अन्य हाइड्रेटिंग पेय पदार्थों का विकल्प भी चुना जा सकता है।
मौसमी बीमारियों से रहें सावधान: सर्दियों के मौसम में फ्लू और संक्रमण व्यापक रूप से फैलते हैं। बीमारी से बचने के लिए व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य का अच्छे से ध्यान रखना चाहिए। हृदय रोग से पीड़ित लोगों को अधिक जोखिम होता है और उन्हें सतर्क रहने की आवश्यकता है। उचित रूप से कवर किए जाने जैसी सामान्य प्रथाएँ बहुत मददगार हो सकती हैं।
व्यायाम करते समय सावधानियां:
- धीमी शुरुआत करें और बाद में तीव्रता बढ़ा दें
- केवल उतना ही प्रयास करें जितना शरीर सहन कर सके
- अत्यधिक सर्दी के दिनों में बाहरी व्यायाम से बचें
- अपने कपड़ों की परतें बिछाएं और ठीक से कपड़े पहनें
- बीच-बीच में पर्याप्त ब्रेक लें
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