स्वस्थ उम्र बढ़ने: वरिष्ठ नागरिकों के लिए पोषक तत्वों से भरपूर आहार के लिए 5 युक्तियाँ, विशेषज्ञ शेयर

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, मजबूत स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए पोषण का महत्व तेजी से स्पष्ट होता जाता है। अच्छी तरह से संतुलित आहार तैयार करना वरिष्ठ नागरिकों के लिए महत्वपूर्ण है, जो उम्र बढ़ने से संबंधित चुनौतियों का सामना करने में ताकत, जीवन शक्ति और लचीलापन को बढ़ावा देता है।

स्त्री रोग विशेषज्ञ और एनईएमए एल्डरकेयर की सह-संस्थापक डॉ. चेतना जैन कहती हैं, “बुजुर्गों को अलग-अलग पोषण संबंधी ज़रूरतें होती हैं, जिन पर उनके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सावधानीपूर्वक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। वृद्ध व्यक्तियों का एक बड़ा हिस्सा उच्च रक्तचाप, मधुमेह, गुर्दे की जटिलताओं जैसी बीमारियों से जूझता है।” उच्च कोलेस्ट्रॉल, और हृदय संबंधी बीमारियाँ। इसके अतिरिक्त, वरिष्ठ नागरिकों में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का खतरा होता है। प्राथमिकताएँ मांसपेशियों, हड्डियों के घनत्व और संज्ञानात्मक कार्य को संरक्षित करने की ओर स्थानांतरित हो जाती हैं।”

प्रशिक्षित पोषण विशेषज्ञों के मार्गदर्शन में आहार योजनाओं को अनुकूलित करना, व्यक्तिगत चिकित्सा स्थितियों और दवाओं पर विचार करना, वरिष्ठ नागरिकों को जीवन की उच्च गुणवत्ता बनाए रखने के लिए उम्र बढ़ने से निपटने के लिए आवश्यक तत्वों से लैस करता है।

वृद्ध वयस्कों में इष्टतम पोषण के लिए आवश्यक दिशानिर्देश

1. प्रोटीन सेवन को प्राथमिकता दें: मांसपेशियों और ताकत को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन महत्वपूर्ण है। ऊतकों की मरम्मत को सुविधाजनक बनाने और समग्र शारीरिक कार्य को बढ़ाने के लिए दैनिक भोजन में दुबला मांस, पोल्ट्री, मछली, बीन्स और डेयरी को शामिल करें।

2. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को अपनाएं: पाचन स्वास्थ्य के लिए, वरिष्ठ नागरिकों को साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ और फलियाँ जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। ये न केवल महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की आपूर्ति करते हैं, बल्कि नियमित मल त्याग को भी बढ़ावा देते हैं।

3. अस्थि स्वास्थ्य का समर्थन करें: हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी महत्वपूर्ण हैं। पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए डेयरी उत्पादों, हरी पत्तेदार सब्जियों और गरिष्ठ खाद्य पदार्थों को एकीकृत करें। सूरज की रोशनी प्राकृतिक विटामिन डी संश्लेषण में सहायता करती है।

4. ओमेगा-3 फैटी एसिड का उपयोग करें: एनईएमए एल्डरकेयर की सह संस्थापक डॉ. चेतना जैन के अनुसार, ओमेगा-3 फैटी एसिड (अक्सर वसायुक्त मछली, अखरोट और अलसी के बीज में पाया जाता है) सूजन-रोधी गुण और हृदय-सुरक्षात्मक लाभ प्रदान करता है। आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने से समग्र हृदय स्वास्थ्य में योगदान होता है, जो उम्रदराज़ व्यक्तियों के लिए एक महत्वपूर्ण चिंता का विषय है।

5. जलयोजन को प्राथमिकता दें: पर्याप्त जलयोजन को अक्सर कम करके आंका जाता है। निर्जलीकरण को रोकने, संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करने और जोड़ों की परेशानी को कम करने के लिए पानी के सेवन, हर्बल चाय और हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों को प्रोत्साहित करें।

वरिष्ठ नागरिकों के लिए आहार को संतुलित करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के सोच-समझकर चयन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर विकल्पों की एक विविध श्रृंखला को शामिल करके, वरिष्ठ नागरिक एक स्वस्थ और अधिक संतुष्टिदायक उम्र बढ़ने की यात्रा का अनुभव कर सकते हैं।

स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों या पंजीकृत आहार विशेषज्ञों के साथ परामर्श करने से व्यक्तिगत आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं के अनुरूप पोषण योजनाएं सुनिश्चित होती हैं, और सुनहरे वर्षों में कल्याण के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण को बढ़ावा मिलता है।