यह दिलचस्प है कि सांस लेने जैसी स्वचालित चीज़ हमारे दिमाग की उलझन को सुलझाने की कुंजी कैसे रखती है। सांस उस दुनिया में हमारे लिए सहारा बन सकती है जहां जीवन की मांगें हमें कमजोर कर देती हैं। फिर भी, हम इसकी क्षमता की सतह को बमुश्किल ही खरोंच पाते हैं। थोड़े से अभ्यास के साथ, श्वास क्रिया – एक प्राचीन ध्यान तकनीक – चिंता को कम करने, भावनात्मक लचीलेपन को बढ़ावा देने और मानसिक संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकती है।
श्वास क्रिया के पीछे का विज्ञान
श्वास क्रिया विज्ञान में गहराई से निहित है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपके शरीर का सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है, जिससे उथली, तेज़ साँसें चलती हैं और लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है। दूसरी ओर, नियंत्रित श्वास, जिसे आराम और पाचन मोड भी कहा जाता है, को सक्रिय करके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जो विश्राम को बढ़ावा देता है। अध्ययनों से पता चला है कि जानबूझकर सांस लेने का नियमित अभ्यास कोर्टिसोल के स्तर (तनाव हार्मोन) को कम कर सकता है, फोकस बढ़ा सकता है और यहां तक कि हृदय गति परिवर्तनशीलता में भी सुधार कर सकता है, जो तनाव के खिलाफ लचीलेपन का एक संकेतक है।
मानसिक स्वास्थ्य शोधकर्ता और योगा ऑफ इम्मोर्टल्स के संस्थापक डॉ. ईशान शिवानंद द्वारा साझा की गई शांति और संतुलन लाने की तकनीकें।
1. रेचक क्रिया (लंबे समय तक साँस छोड़ने की तकनीक)
संस्कृत से रेचक का अर्थ है साँस छोड़ना या छोड़ना। इस तकनीक में फेफड़ों से हवा को पूरी तरह बाहर निकालने के लिए जानबूझकर, धीमी गति से सांस छोड़ना शामिल है। यह विश्राम को बढ़ावा देता है, तनाव को कम करता है, और शरीर के ऊर्जा प्रवाह को संतुलित करता है, शांति और कल्याण की भावना को बढ़ावा देता है।
2. कपालभाति (खोपड़ी चमकती सांस)
कपालभाति, जो संस्कृत में “खोपड़ी” और “चमक” से बना है, बलपूर्वक साँस छोड़ने और निष्क्रिय साँस लेने पर केंद्रित है। यह गतिशील श्वास श्वसन तंत्र को साफ करती है, मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाती है, और पाचन को उत्तेजित करती है, जिससे तनाव दूर करने और दिमाग को स्फूर्तिदायक बनाने में मदद मिलती है।
3. नाड़ी शोधन प्राणायाम (वैकल्पिक नासिका श्वास)
नाड़ी शोधन, या वैकल्पिक नासिका श्वास, शरीर में ऊर्जा चैनलों को शुद्ध करता है। बाएं और दाएं नासिका छिद्र को संतुलित करने से, यह मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है, चिंता को कम करता है, और श्वसन क्रिया में सुधार करता है, जिससे मन और शरीर की सामंजस्यपूर्ण स्थिति को बढ़ावा मिलता है।
4. कूर्म क्रिया (कछुआ श्वास)
कूर्म क्रिया या कछुआ श्वास कछुए की धीमी और स्थिर गति का अनुकरण करके एकाग्रता को गहरा करने और मानसिक स्थिरता को बढ़ाने पर केंद्रित है। नाभि पर हाथों की एक विशिष्ट मुद्रा के साथ, इसमें सिर के ऊपर और नीचे की ओर एक साथ गति के साथ धीमी गति से साँस लेना और छोड़ना शामिल है।
5. भस्त्रिका प्राणायाम (धौंकनी श्वास)
भस्त्रिका प्राणायाम धौंकनी की क्रिया की नकल करता है, जिसमें नाक के माध्यम से तेजी से साँस लेना और छोड़ना शामिल है। यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, दिमाग को साफ़ करता है, और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है, तनाव, चिंता और मानसिक थकान को कम करने के लिए दिमाग को शांत करते हुए जीवन शक्ति को बढ़ावा देता है।
श्वास क्रिया क्यों आवश्यक है?
श्वास क्रिया को दैनिक जीवन में शामिल करना आसान है। योगा ऑफ इम्मोर्टल्स (वाईओआई) जैसे साक्ष्य-आधारित कार्यक्रम हर किसी के लिए सुलभ परिवर्तनकारी रोग-निवारक तकनीकों का एक संयोजन है, जो आधुनिक जीवनशैली के अनुरूप निर्देशित श्वास-प्रश्वास और ध्यान सत्र की पेशकश करते हैं। यह दर्शन आधुनिक चिकित्सा के साथ प्राचीन योग ज्ञान के मिश्रण से समग्र कल्याण पर जोर देता है। इन प्रोटोकॉल का नियमित रूप से अभ्यास करने से गहरा बदलाव आ सकता है – न केवल आप तनाव को कैसे प्रबंधित करते हैं, बल्कि आप जीवन के प्रति कैसे दृष्टिकोण रखते हैं।
मानसिक लचीलेपन के लिए दैनिक अभ्यास
प्रतिदिन पाँच मिनट से शुरुआत करें। एक इरादा निर्धारित करें. समय के साथ, आप न केवल चिंता में कमी देखेंगे बल्कि आपके समग्र मानसिक और भावनात्मक संतुलन में बदलाव भी देखेंगे। अंत में, श्वास क्रिया शरीर, मन और आत्मा के बीच का पुल है, जो जीवन की जटिलताओं को अनुग्रह और लचीलेपन के साथ नेविगेट करने का एक उपकरण है।
