आहार और जीवन शैली में परिवर्तन जो प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है

दुनिया भर में पुरुषों को प्रभावित करने वाले सबसे आम कैंसर में से एक, विशेष रूप से 50 से अधिक, प्रोस्टेट कैंसर है। हालांकि आनुवंशिकता एक भूमिका निभाती है, हाल ही में एक अध्ययन से पता चलता है कि आहार और जीवनशैली में बदलाव नाटकीय रूप से इस बीमारी को अनुबंधित करने के जोखिम को कम कर सकता है।

पुरुष प्रोस्टेट स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं और संभवतः इस लेख में वर्णित साक्ष्य-आधारित आहार और जीवन शैली के उपायों को लागू करके प्रोस्टेट कैंसर के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

डॉ। रघुवीर मचिराजू, सलाहकार यूरोलॉजिस्ट, लैप्रोस्कोपिक, रोबोटिक और रीनल ट्रांसप्लांट सर्जन, यशोदा अस्पतालों, सिकंदराबाद ने साझा किया कि कैसे आहार और जीवन शैली में परिवर्तन होता है जो प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है।

प्रोस्टेट कैंसर के बारे में समझ

सेमिनल द्रव का उत्पादन करने वाली छोटी ग्रंथि को प्रोस्टेट कहा जाता है। प्रोस्टेट कैंसर अक्सर धीरे -धीरे आगे बढ़ता है और बिना किसी लक्षण को दिखाए वर्षों तक जा सकता है। हालांकि, यह कभी -कभी तेजी से आगे बढ़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मूत्र में रक्त, श्रोणि दर्द, या मूत्र संबंधी समस्याएं होती हैं। स्थिति की व्यापकता और महत्व को देखते हुए, निवारक रणनीतियों जो कि पोषण और शारीरिक व्यायाम जैसे परिवर्तनीय जोखिम कारकों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आवश्यक हैं।

प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए आहार परिवर्तन

1। एक विरोधी भड़काऊ आहार अपनाएं: प्रोस्टेट कैंसर उन कैंसर में से है जो पुरानी सूजन से जुड़े हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से सूजन को कम किया जा सकता है, जैसे कि पत्तेदार साग, नट, बीज और जैतून का तेल। इसके अतिरिक्त, एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों वाले मसाले जो प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, उनमें अदरक और हल्दी शामिल हैं।

2। वसा की खपत पर कटौती करें: प्रोस्टेट कैंसर का एक उच्च जोखिम संतृप्त और ट्रांस वसा के उच्च आहार से जुड़ा होता है, जो अक्सर लाल और प्रसंस्कृत मीट, तले हुए खाद्य पदार्थों और पैक किए गए स्नैक्स में मौजूद होते हैं। पुरुषों को इन वसाओं में से कम का उपभोग करना चाहिए और उन्हें एवोकाडोस, जैतून का तेल, नट और बीज जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले अधिक स्वस्थ वसा के साथ स्थानापन्न करना चाहिए। यह कम वसा के साथ पकाने और दुबला प्रोटीन चुनने में भी मदद करता है।

3। फल और सब्जी की खपत को बढ़ावा दें: एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिज जो कैंसर पैदा करने वाले रसायनों से लड़ते हैं, वे फलों और सब्जियों में मौजूद होते हैं। फूलगोभी और ब्रोकोली जैसी क्रूसिफेरस सब्जियों में पाए जाने वाले सल्फोराफेन, कुछ कैंसर की रोकथाम लाभ प्रदान कर सकते हैं। प्रोस्टेट कैंसर सेल विकास को लाइकोपीन द्वारा धीमा करने के लिए प्रदर्शित किया गया है, जो पके हुए टमाटर में प्रचलित है। यह सलाह दी जाती है कि प्रत्येक दिन पांच से दस सर्विंग्स फलों और सब्जियों का सेवन करें।

4। अपने डेयरी उत्पादों को सीमित करें: यद्यपि सबूत परस्पर विरोधी है, कुछ अध्ययन एक उच्च डेयरी सेवन और प्रोस्टेट कैंसर के बढ़ते जोखिम के बीच एक संभावित संबंध की ओर इशारा करते हैं। डेयरी, पनीर और दही की खपत को सीमित करने की सलाह दी जा सकती है और इसके बजाय पौधे-आधारित कैल्शियम स्रोतों जैसे पत्तेदार साग या गढ़वाले पौधे के दूध का चयन करें।

5। सोया और ग्रीन टी शामिल करें: नैदानिक ​​अध्ययनों के अनुसार, सोया उत्पाद प्रोस्टेट-विशिष्ट एंटीजन (पीएसए) के निचले स्तर की मदद कर सकते हैं, प्रोस्टेट कैंसर से जुड़ा एक मार्कर, और ग्रीन टी उच्च जोखिम वाले पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर की घटनाओं में कटौती कर सकता है।

प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए जीवन शैली संशोधन

उन्नत प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण दृष्टिकोण एक स्वस्थ वजन बनाए रखना है। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के माध्यम से एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को बनाए रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि मोटापा बीमारी की अधिक गंभीर अभिव्यक्तियों से जुड़ा हुआ है। सप्ताह के अधिकांश दिन, कम से कम 30 मिनट के मध्यम एरोबिक व्यायाम प्राप्त करने से मोटापे को रोकने, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और हार्मोन को संतुलित करने में मदद मिलती है। अध्ययन के अनुसार, नियमित व्यायाम करने वालों को गतिहीन पुरुषों की तुलना में प्रोस्टेट कैंसर होने की संभावना कम होती है।

आहार संबंधी निर्णय भी महत्वपूर्ण हैं। क्योंकि उच्च तापमान पर खाना पकाने से कार्सिनोजेनिक पदार्थ पैदा होते हैं जो कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, यह चार्ज या ओवरकुक मीट से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। बल्कि, बेकिंग या स्टीमिंग जैसी नरम खाना पकाने की तकनीकों का उपयोग करना बेहतर है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और जोड़े गए शर्करा को सीमित करने से मोटापा और सूजन भी कम हो सकती है, दो कारक जो प्रोस्टेट कैंसर से जुड़े होते हैं। संयुक्त होने पर, ये जीवन शैली संशोधन आम तौर पर प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और कैंसर की संभावना को कम करते हैं।

ये संशोधन विभिन्न पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं, सामान्य भलाई को बढ़ाते हैं, और प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम करने और दीर्घकालिक स्वास्थ्य को आगे बढ़ाने का सबसे अच्छा अवसर इन व्यवहारों को जल्दी अपनाना और उनके साथ रहना है।