वायु प्रदूषण इन दिनों एक बड़ी समस्या है। इसका हमारे स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। खुद को स्वस्थ और फिट रखने के लिए, और फेफड़ों की समस्याओं जैसे वायु प्रदूषण के विभिन्न परिणामों से निपटने के लिए, व्यक्ति को दिन में कम से कम आधे घंटे साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने की आवश्यकता है। (छवि: Pexels)
यहां हमारे फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए कुछ प्रभावी श्वास व्यायामों पर एक विस्तृत नज़र डाली गई है। (छवि: Pexels)
डायाफ्रामिक श्वास: अपने घुटनों को मोड़कर आराम से बैठें। एक हाथ अपनी छाती पर रखें। दूसरे हाथ को अपने पेट पर रखें। अपनी नाक से गहरी सांस लें। इससे आपका पेट फैलने लगता है। इसका पालन करें और धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें। आप अपने पेट के क्षेत्र को आराम महसूस करेंगे। इसे कई बार दोहराएं. (छवि: Pexels)
सिकुड़े हुए होठों से साँस लेना: 2 सेकंड के लिए नाक से श्वास लें। मुंह से 4 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। यह तकनीक आपकी श्वास को नियंत्रित करने में मदद करती है और आपके वायुमार्ग को लंबे समय तक खुला रखती है। (छवि: Pexels)
वैकल्पिक नासिका श्वास: अपनी रीढ़ सीधी करके आराम से बैठें। अपनी दाहिनी नासिका को बंद करने के लिए अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करें। अब अपनी बाईं नासिका से गहरी सांस लें। अपनी दाहिनी अनामिका से अपनी बायीं नासिका को बंद करके और अपनी दाहिनी नासिका को मुक्त करके जारी रखें। अपनी दाहिनी नासिका से श्वास लें और छोड़ें। इस अभ्यास को कई चक्रों तक दोहराएँ। (छवि: Pexels)
छाती का साँस लेना: इस व्यायाम को आराम से बैठकर या खड़े होकर किया जा सकता है। नाक से गहरी सांस लें। इससे आपकी छाती का विस्तार होता है। अपने मुँह से साँस छोड़ना जारी रखें। गहरी सांस लेते हुए अपनी छाती को फैलाने पर ध्यान दें। (छवि: Pexels)
शेर की दहाड़ श्वास व्यायाम: घुटने टेकें या आराम से बैठें। अपनी नाक से गहरी सांस लें। अब सांस को मुंह से छोड़ें। फिर अपनी जीभ बाहर निकालें और शेर की तरह दहाड़ें। यह व्यायाम छाती और गले के क्षेत्र में दबाव को कम करने में मदद करता है। (छवि: Pexels)
