‘बिना किसी उत्साह के असफलता से असफलता की ओर चलना ही सफलता है।’ – विंस्टन चर्चिल
स्वास्थ्य निश्चित रूप से एक बहुचर्चित विषय है जो जैसे ही आप इसमें उद्यम करने का प्रयास करते हैं जटिल हो जाता है। आप पर ऐसे शब्दों की बौछार की जाती है जो आपकी उलझनों को बढ़ाते हैं और जिनका कोई मतलब ही नहीं है। TDEE, BMI कुछ ऐसे शब्द हैं जिनका सामना आपने अनगिनत फिटनेस वेबसाइटों, अपने साथियों और डाइटिंग गुरुओं पर किया होगा, जो दावा करते हैं कि जब उनके स्वास्थ्य की बात आती है तो सब कुछ नियंत्रण में होता है। TDEE, BMI आदि जैसे शब्द पहली बार में बहुत अधिक लग सकते हैं लेकिन फिटनेस का मार्ग TDEE से ही शुरू होता है। यह एक मीट्रिक है जो आपके वर्तमान फिटनेस स्तर, आपकी आहार आवश्यकताओं और आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक परिवर्तनों को निर्धारित करता है।
टीडीईई क्या है?
TDEE का मतलब कुल दैनिक ऊर्जा व्यय, एक स्व-व्याख्यात्मक शब्द है, लेकिन हम इस पर कुछ प्रकाश डालेंगे। आप, एक इंसान के रूप में, या बल्कि आपके शरीर को, पूरे दिन कार्य करने के लिए एक विशिष्ट मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आपके शरीर द्वारा प्रतिदिन कार्य करने के लिए आवश्यक कुल ऊर्जा को कुल दैनिक ऊर्जा व्यय या TDEE कहा जाता है। यह कुछ भी जटिल नहीं है और केवल इस बात का संकेत है कि वर्तमान स्तर क्या हैं और TDEE में आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों के करीब पहुंचने में मदद करने के लिए क्या बदलाव करने की आवश्यकता है।
TDEE किसी भी तरह से एक साधारण गणना नहीं है। इसे मापने के लिए कई विशेषताओं पर विचार करने की आवश्यकता है, जैसे बीएमआर, आयु, ऊंचाई, वजन, गतिविधि स्तर और शरीर में वसा प्रतिशत। हो सकता है कि आपके पास ये सभी मीट्रिक आपके पास उपलब्ध न हों और TDEE की गणना करने से पहले उन्हें पहले सारणीबद्ध किया जाना चाहिए। शुक्र है, यदि आपके पास सभी मीट्रिक हैं, तो इंटरनेट कुछ विश्वसनीय ऑनलाइन कैलकुलेटर प्रदान करता है, उदाहरण के लिए यह फिटनेस वोल्ट द्वारा टीडीईई कैलकुलेटर जो कुछ सेकंड में आपके बीएमआई, बीएमआर, आदर्श वजन, अधिकतम पेशी क्षमता और दैनिक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (रखरखाव, कटाई, थोक) के साथ आपके टीडीईई की गणना कर सकता है।
इसलिए, आपको फॉर्मूला और जटिल गणनाओं के साथ ज्यादा उलझने की जरूरत नहीं है। फिटनेस वोल्ट लोगों को फिट बनाने के लिए प्रतिबद्ध है और उसके पास एक सटीक कैलकुलेटर है जो कुछ ही सेकंड में आपके टीडीईई को माप सकता है।
मैं अपने टीडीईई को जानता हूं। अब क्या?
TDEE इस बात का स्पष्ट संकेत देता है कि आपकी वर्तमान ऊर्जा खपत क्या है और इसे प्राप्त करने के लिए आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। यदि आपके फिटनेस लक्ष्यों में वजन कम करना शामिल है तो टीडीईई के तहत होने की सिफारिश की जाती है और यदि आप वजन और मांसपेशियों को हासिल करने की योजना बना रहे हैं, तो टीडीईई की तुलना में अधिक कैलोरी को लक्षित करना काम करेगा। केवल टीडीईई को जानना और जादुई संख्या को हिट करने के लिए कुछ भी उपभोग करना इसे करने का सही तरीका नहीं है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपकी फिटनेस और तंदुरुस्ती को बढ़ाने के लिए TDEE का लाभ उठाने में आपकी मदद कर सकती हैं।
स्वच्छ पोषण
कसरत का हिस्सा मांसपेशियों और शरीर को प्रशिक्षित करना और इसे अलग करना है जबकि आहार हिस्सा अगले दिन आपके शरीर को बहाल करने और मजबूत करने में मदद करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप पोषक तत्वों की अवहेलना करते हुए अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। मैक्रोज़ एक स्वच्छ और पौष्टिक आहार का निर्धारण करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और यदि आप पिज्जा और पेनकेक्स का सेवन करके अपने कैलोरी के निशान को मारने की योजना बनाते हैं, तो शरीर में अभी भी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के उचित अनुपात की कमी होगी। सामान्य विचार वसा को सीमित करना और अपने आहार में अधिक प्रोटीन जोड़ना है। आपको अपने लक्ष्यों और इसे प्राप्त करने के लिए आवश्यक आहार और शारीरिक गतिविधि के विभाजन के बारे में फिटनेस वोल्ट जैसे उचित फिटनेस और पोषण ब्रांड सलाहकार से परामर्श लेना चाहिए।
यथार्थवादी लक्ष्य
रोम एक दिन में नहीं बना था और आप सिर्फ एक दिन में शारीरिक फिटनेस का प्रतीक नहीं बनेंगे। फिटनेस कोई मील का पत्थर नहीं है बल्कि एक लंबी यात्रा है जो आपके स्वभाव की परीक्षा लेती है। अपने लक्ष्य को कम करके शुरू करें और इसे छोटी चुनौतियों में तोड़ दें। याद रखें कि निरंतरता फिट रहने की कुंजी है और प्रत्येक गिरावट आपको थोड़ा पीछे कर सकती है। जैसे-जैसे आप छोटी चुनौतियों पर धीरे-धीरे विजय प्राप्त करते हैं, वैसे-वैसे आपका उत्साह और क्षमताएं समय के साथ बढ़ती जाती हैं।
वसा के बारे में चिंता न करें
जैसे ही आप वर्कआउट करना शुरू करते हैं, सामान्य बात यह है कि वसा कैसे बेकार है और आपके मोटापे का एकमात्र कारण है। वसा ऊर्जा प्रदान करने के लिए सर्वोत्कृष्ट हैं और आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जो अच्छे वसा का निर्माण करते हैं। वसा ऊर्जा प्रदान करने के अलावा कोशिकाओं के विकास में मदद करते हैं, आंतों को चिकनाई देते हैं, और कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को नियंत्रण में रखते हैं। याद रखें कि संयम शरीर और दिमाग को फिट रखने की कुंजी है।
फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्व
केवल प्रोटीन और कार्ब स्रोतों से चिपके रहने से कुछ अच्छा नहीं होगा। हमारे शरीर को फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्वों की उतनी ही आवश्यकता होती है जितनी कि मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और उनके बिना शरीर में पोषक तत्वों का अवशोषण संभव नहीं है। तो, आप जितना चाहें उतना प्रोटीन और कार्ब्स का सेवन कर सकते हैं, लेकिन शरीर सूक्ष्म पोषक तत्वों और फाइबर के बिना इसे छोड़ देगा। एक मूल विचार यह है कि अपने आहार में असंसाधित फलों और सब्जियों को शामिल करें जो सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर हों और जिनमें कुछ फाइबर भी हो।
एक अच्छी तरह से तैयार किया गया प्रशिक्षण कार्यक्रम
आपके शरीर में कई मांसपेशियां होती हैं जो हड्डी को घेर लेती हैं और आपको एक संरचना प्रदान करती हैं। अच्छे प्रशिक्षण कार्यक्रमों में समग्र विकास सुनिश्चित करने के लिए समय-समय पर शरीर के सभी अंगों के प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए। अभ्यास समय के साथ नीरस हो सकते हैं इसलिए प्रशिक्षण कार्यक्रमों के बीच बातचीत करना और साइकिल चलाना यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि आप कभी भी एक दिन न चूकें।
अनुपूरण
पूरकता महंगा है और इसे कुछ अनावश्यक माना जाता है लेकिन फिट रहने के लिए आपके पास पोषक तत्वों का संतुलित भरण होना चाहिए जो खाद्य स्रोतों से प्राप्त नहीं किया जा सकता है। असली सप्लीमेंट महंगे होते हैं लेकिन फिटनेस वोल्ट जैसी विश्वसनीय वेबसाइटें समय-समय पर वास्तविक और ब्रांडेड सप्लीमेंट्स के सौदे प्रदान करती हैं ताकि आपको अपने फिटनेस प्रयासों में पहेली के लापता टुकड़े को भरने में मदद मिल सके।
निष्कर्ष
टीडीईई यह निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर की वर्तमान स्थिति क्या है और अपने लक्ष्यों के आधार पर एक योजना तैयार करें। फिटनेस बिना किसी बहाने के अनुशासन और लगातार कड़ी मेहनत की मांग करती है। भोजन को ईंधन के स्रोत के रूप में मानें और एक गतिहीन जीवन शैली जीने के बजाय अपनी जीवन क्षमता को अधिकतम करने का प्रयास करें जो स्वास्थ्य समस्याओं को आमंत्रित करता है।
(अस्वीकरण: यह एक ब्रांडेड सामग्री है)
.
