20 की उम्र के बाद पतला दूध पीने के फायदे – टाइम्स ऑफ इंडिया

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी पोषण संबंधी ज़रूरतें बदलती हैं और हमारी आहार संबंधी आदतों को भी उसी के अनुसार बदलना पड़ता है। ऐसा ही एक बदलाव जो महत्वपूर्ण हो सकता है स्वास्थ्य सुविधाएं शामिल है पतला दूध 20 की उम्र के बाद हमारे आहार में दूध को शामिल करना। इस अभ्यास में दूध में पानी मिलाकर उसकी वसा की मात्रा और कैलोरी घनत्व को कम किया जाता है, जिससे कई तरह के लाभ मिलते हैं, जैसे कि वजन में सुधार होना पाचन स्वास्थ्य बढ़ाने के लिए पोषक तत्व अवशोषणयहां इस बात पर करीब से नजर डाली गई है कि उम्र बढ़ने के साथ पतला दूध विशेष रूप से फायदेमंद क्यों हो सकता है।

आसान पाचन और लैक्टोज सहिष्णुता

पतला दूध पीने का एक मुख्य लाभ पाचन क्षमता में सुधार है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारे शरीर में लैक्टेज का उत्पादन कम होता जाता है, जो दूध में लैक्टोज को तोड़ने वाला एंजाइम है। इसके परिणामस्वरूप लैक्टोज असहिष्णुता हो सकती है, जो सूजन, गैस और दस्त जैसे लक्षणों का कारण बनती है। दूध को पतला करने से लैक्टोज की सांद्रता कम हो जाती है, जिससे पाचन तंत्र के लिए इसे संभालना आसान हो जाता है और लैक्टोज के प्रति संवेदनशील लोगों के लिए असुविधा कम हो जाती है।

कम कैलोरी का सेवन

उम्र बढ़ने के साथ स्वस्थ वजन बनाए रखना बहुत ज़रूरी हो जाता है, क्योंकि इससे हृदय रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। पतला दूध में पूरे दूध की तुलना में कम कैलोरी होती है, जो इसे उन लोगों के लिए एक हल्का विकल्प बनाता है जो अपने वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं। ऊष्मांक ग्रहणवसा की मात्रा को कम करके, पतला दूध अतिरिक्त कैलोरी के बिना भी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकता है, जिससे वजन प्रबंधन में सहायता मिलती है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।

बेहतर जलयोजन

स्टर्लिंग एग्रो इंडस्ट्रीज लिमिटेड (नोवा डेयरी प्रोडक्ट्स) के निदेशक रविन सलूजा के अनुसार, “हाइड्रेटेड रहना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और उम्र बढ़ने के साथ यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। निर्जलीकरण से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें गुर्दे की पथरी, मूत्र पथ के संक्रमण और संज्ञानात्मक हानि शामिल हैं। पतला दूध न केवल प्रदान करता है हाइड्रेशन लेकिन यह पोटेशियम और सोडियम जैसे आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स की भी आपूर्ति करता है, जो शरीर में द्रव संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। इस प्रकार पतला दूध पीना हाइड्रेटेड रहने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है और साथ ही पोषक तत्वों को भी बढ़ावा देता है।”

पोषक तत्वों का बेहतर अवशोषण

दूध कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन सहित आवश्यक पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य, मांसपेशियों के कार्य और समग्र जीवन शक्ति को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। हालाँकि, पूरे दूध में वसा की उच्च मात्रा कभी-कभी इन पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा डाल सकती है। दूध को पतला करने से इसकी वसा की मात्रा कम हो जाती है, जिससे संभावित रूप से प्रमुख पोषक तत्वों की जैव उपलब्धता और अवशोषण में वृद्धि होती है। यह हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि कैल्शियम और विटामिन डी ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

दिल दिमाग

उम्र बढ़ने के साथ-साथ हृदय संबंधी स्वास्थ्य एक महत्वपूर्ण बिंदु बन जाता है, और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करना इसका एक महत्वपूर्ण पहलू है। पूरे दूध में संतृप्त वसा होती है जो उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर में योगदान कर सकती है, जिससे हृदय रोग का जोखिम बढ़ सकता है। दूध को पतला करने से संतृप्त वसा का सेवन कम हो जाता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, दूध में मौजूद पोटेशियम स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में सहायता करता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में और भी अधिक योगदान मिलता है।

आंत का स्वास्थ्य

प्रोबायोटिक्स, लाभकारी बैक्टीरिया जो स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बढ़ावा देते हैं, दही जैसे किण्वित दूध उत्पादों में पाए जाते हैं। हालाँकि पतला दूध किण्वित नहीं होता है, फिर भी यह अपनी आसान पाचन क्षमता के कारण आंत के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है। एक स्वस्थ आंत बेहतर पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण, बेहतर प्रतिरक्षा कार्य और समग्र स्वास्थ्य में सुधार की ओर ले जाती है। संवेदनशील पेट या हल्के लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए, पतला दूध एक सौम्य विकल्प हो सकता है जो आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

आहार में बहुमुखी प्रतिभा

अपने आहार में पतला दूध शामिल करना आसान और बहुमुखी है। इसका उपयोग विभिन्न व्यंजनों में किया जा सकता है, स्मूदी और सूप से लेकर सॉस और बेक्ड सामान तक। कम वसा वाली सामग्री इसे खाना पकाने और बेकिंग के लिए एक स्वस्थ विकल्प बनाती है, जिससे आप कम कैलोरी और कम संतृप्त वसा के साथ अपने पसंदीदा व्यंजनों का आनंद ले सकते हैं। यह बहुमुखी प्रतिभा सुनिश्चित करती है कि आप स्वाद या सुविधा का त्याग किए बिना एक संतुलित और पौष्टिक आहार बनाए रख सकते हैं।
20 की उम्र के बाद पतला दूध पीने से कई तरह के स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं जो बढ़ती उम्र के लोगों की बदलती पोषण संबंधी ज़रूरतों के हिसाब से होते हैं। आसान पाचन और बेहतर पोषक तत्व अवशोषण से लेकर बेहतर हाइड्रेशन और दिल के स्वास्थ्य तक, पतला दूध संतुलित आहार में एक मूल्यवान अतिरिक्त हो सकता है। यह सरल समायोजन करके, आप दूध के पोषण संबंधी लाभों का आनंद ले सकते हैं और साथ ही इसके संभावित नुकसानों को कम कर सकते हैं, जो आपकी उम्र बढ़ने के साथ आपके समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती का समर्थन करता है। चाहे इसे अकेले ही पिया जाए या विभिन्न व्यंजनों में शामिल किया जाए, पतला दूध आपके बाद के वर्षों में स्वास्थ्य और जीवन शक्ति बनाए रखने के लिए एक व्यावहारिक और लाभकारी विकल्प है।