आयुर्वेद, जो सदियों से चला आ रहा है, एक संतुलित जीवन जीने के बारे में है, और सोचिए क्या? यहां तक कि इसमें प्राकृतिक रूप से वजन कम करने के लिए कुछ बेहतरीन टिप्स भी हैं। ट्रेंडी क्रैश डाइट या अत्यधिक वर्कआउट के विपरीत, आयुर्वेद प्राकृतिक और टिकाऊ तरीकों को बढ़ावा देता है जो शरीर की जरूरतों के अनुरूप हैं। अगर कोई एक महीने में लगभग 5 किलो वजन कम करना चाहता है। आयुर्वेदिक अभ्यास के साथ प्रक्रिया के माध्यम से उनका मार्गदर्शन कर सकते हैं स्वस्थ दृष्टिकोण.यहां 5 सरल का विवरण दिया गया है आयुर्वेदिक 30 दिनों में वजन घटाने का लक्ष्य हासिल करने में मदद के लिए नियम।
भूख लगने पर ही भोजन करें
आयुर्वेद में, पाचन जिसे नियमित रूप से अग्नि या पाचन अग्नि के रूप में जाना जाता है, वजन को नियंत्रित करने में काफी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब हम अपनी भूख से अधिक खाते हैं या बिना सोचे-समझे नाश्ता करते हैं, तो हम इस अग्नि को कमजोर कर सकते हैं। इससे असुविधा और अवांछित वजन बढ़ सकता है। इस प्राचीन ज्ञान का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, केवल तभी खाने का प्रयास करें जब आप वास्तव में भूखे हों। आदर्श रूप से कहें तो, दिन में दो से तीन संतुलित भोजन करने का लक्ष्य रखें, जिससे बीच में शरीर को पचाने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।
इसके अलावा, प्रत्येक भोजन के दौरान जब आपका पेट लगभग 80% भर जाए तो रुकने पर विचार करें। यह सरल आदत पाचन तंत्र को अधिक कुशलता से काम करने में मदद कर सकती है और उस भारी भावना से बच सकती है जो अक्सर अधिक खाने से आती है।
रोजाना गर्म पानी पिएं
इसमें पानी बहुत अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है वजन घटनालेकिन आयुर्वेद में इसे पीने का तरीका भी मायने रखता है। गर्म पानी चयापचय को उत्तेजित करने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। रोजाना लगभग 3 लीटर गुनगुना पानी पीने की कोशिश करें। हम इसमें नींबू या पुदीना जैसी ताजी सामग्री मिलाकर इसके फायदे बढ़ा सकते हैं, जो प्राकृतिक डिटॉक्सीफायर हैं।
इसके विपरीत, ठंडा पानी पाचन को धीमा करने और वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डालने के लिए जाना जाता है, इसलिए हमेशा गर्म पानी चुनें। अपने दिन की शुरुआत खाली पेट एक गिलास गुनगुना पानी पीकर करें, इससे मेटाबॉलिज्म सक्रिय होगा और पूरे दिन वसा के टूटने में मदद मिलेगी।
सुबह ध्यान, टहलना और व्यायाम करें
आयुर्वेद मन और शरीर के बीच संतुलन बनाए रखने के लिए सक्रिय रहने पर ध्यान केंद्रित करता है। तनाव कम करने और मानसिक स्पष्टता लाने के लिए दिन की शुरुआत एक छोटे ध्यान सत्र से करें, जो वजन घटाने की योजना पर टिके रहने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसके बाद, 30 मिनट की तेज सैर या हल्का व्यायाम करें, जो न केवल कैलोरी जलाने में मदद करता है बल्कि पाचन और परिसंचरण को भी बढ़ावा देता है।
पूरे दिन सक्रिय रहना भी महत्वपूर्ण है। चाहे वह योग हो या हल्की शारीरिक गतिविधियाँ जैसे बागवानी या सीढ़ियाँ चढ़ना, ये गतिविधियाँ सुस्ती को रोकती हैं और शरीर को लगातार वसा जलाने में मदद करती हैं।
चमकती त्वचा के लिए सुबह के पेय
भोजन के बीच नाश्ता करने से बचें
आयुर्वेद ने हमेशा बार-बार नाश्ता करने को हतोत्साहित किया है। यह जो कुछ करता है वह शरीर की प्राकृतिक पाचन लय को बाधित करने के अलावा और कुछ नहीं है। बार-बार नाश्ता करने से पाचन पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे असंतुलन होता है जो चयापचय को धीमा कर सकता है और परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है। इसके बजाय, भोजन के बीच पाचन तंत्र को आराम दें, जिससे शरीर को संग्रहीत वसा को जलाने का समय मिल सके।
यदि भोजन के बीच भूख लगे तो गर्म पानी या हर्बल चाय पीने का प्रयास करें। ये पेय पदार्थ अनावश्यक लालसा को रोकने और चयापचय को सक्रिय रखने में मदद करेंगे।
दिन के दौरान झपकी लेने से बचें
हालाँकि दोपहर के भोजन के बाद की झपकी आकर्षक लग सकती है, लेकिन अगर हम अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आयुर्वेद दिन में झपकी लेने से सख्त सलाह देता है। खाने के बाद झपकी लेने से जाहिर तौर पर मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। इसके बजाय, भोजन के बाद सीधे और सक्रिय रहें। यह पाचन को प्रोत्साहित करता है और शरीर को ऊर्जा का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करता है।
यदि आप सुस्ती महसूस करते हैं, तो टहलने जैसी हल्की गतिविधि करें, या गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।
