जब भीषण गर्मी पड़ रही हो, तो याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वर्कआउट करते समय हाइड्रेटेड रहें। सच तो यह है: पसीने से लथपथ, धुएँ के साथ वर्कआउट करना किसी को भी पसंद नहीं है। एनीटाइम फिटनेस के फिटनेस और परफॉरमेंस एक्सपर्ट कुशल पाल सिंह ने आपको इस गर्मी में ठंडा, तरोताजा और अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए कुछ बेहतरीन टिप्स दिए हैं। ये बुनियादी टिप्स आपको हाइड्रेटेड रहने और गर्मी से बचने में मदद करेंगे।
1. यह सब पानी से शुरू होता है
हालाँकि यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि लोग कितनी बार पानी की शक्ति को कम आंकते हैं। यह उचित जलयोजन का आधार है। दिन भर पानी पीने की आदत डालें, न कि केवल तभी जब आपको प्यास लगे। हाइड्रेटेड रहने से, यह आपको अधिक प्रभावी ढंग से कसरत करने में मदद करेगा क्योंकि यह आपको अधिक ऊर्जा और ध्यान देगा।
2. प्री-हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है
पानी पीना शुरू करने के लिए अपने जूतों की लेस लगाने तक का इंतज़ार न करें। कसरत करने से एक घंटे पहले कम से कम 2-3 गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें। इससे आपके शरीर को तरल पदार्थों को आत्मसात करने और आगामी कसरत के लिए तैयार होने का समय मिल जाता है।
3. इसे आदत बना लें
आपको यह समझना चाहिए कि प्यास वास्तविक निर्जलीकरण से पीछे है। जब तक आप थका हुआ महसूस करते हैं, तब तक आपका शरीर ओवरटाइम काम कर रहा होता है। इसलिए, चाहे आपकी गतिविधि कितनी भी तीव्र क्यों न हो, वर्कआउट करते समय हर 15 से 20 मिनट में पानी पीने की आदत डालें। वर्कआउट सेशन के दौरान थोड़ी मात्रा में पानी पीने के लिए हमेशा पानी की बोतल साथ रखें।
4. पानी से परे: इलेक्ट्रोलाइट पावर
गर्मी में लंबे समय तक और अधिक तीव्र व्यायाम करने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में इलेक्ट्रोलाइट-वर्धित पेय पदार्थों को शामिल करने पर विचार करें। ये मूक नायक तत्व सोडियम और पोटेशियम जैसे आवश्यक खनिजों की भरपाई करते हैं, जो पसीने के माध्यम से खो जाते हैं। वे द्रव संतुलन और शरीर के तापमान विनियमन में सहायता करके आपको मजबूत बनाए रखते हैं।
5. वर्कआउट के बाद हाइड्रेशन को नज़रअंदाज़ न करें
वर्कआउट के बाद पानी पीना बहुत ज़रूरी है क्योंकि यह खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने और शरीर को फिर से भरने में मदद करेगा। यह मांसपेशियों की मरम्मत को बढ़ावा देकर थकान और बेचैनी को रोकता है और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। अंतिम रेप के बाद भी अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए हाइड्रेटेड रहें।
बोनस टिप: वर्कआउट के बाद का नाश्ता न भूलें
इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति सिर्फ़ तरल पदार्थों से ही नहीं होती। वर्कआउट के बाद पोटैशियम और सोडियम से भरपूर नाश्ता लें, जैसे केला या नारियल पानी। इससे आपके शरीर को और ज़्यादा ठीक होने में मदद मिलती है और आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करते हैं।
अगर आप इन तकनीकों का इस्तेमाल करते हैं तो आप हाइड्रेटेड रह सकते हैं, ठंडा रह सकते हैं और अपनी गर्मियों की कसरतों को बेहतरीन बना सकते हैं! याद रखें, फिटनेस एक यात्रा है और सुरक्षा सबसे पहले आती है। तो, अपनी पानी की बोतल लें, जिम जाएँ और गर्मियों में शानदार पसीना बहाएँ!
