देश में कोरोना वायरस के बढ़ते मामलों के बीच लोग अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने और बढ़ाने के लिए तरह-तरह के तरीके और दवाएं आजमा रहे हैं. कोरोनावायरस और अन्य बीमारियों से लड़ने के लिए एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का होना बहुत जरूरी है। सेहतमंद खान-पान के साथ-साथ खुद को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए नियमित योग करना भी उतना ही जरूरी है। सूर्य नमस्कार भी योगाभ्यास का एक हिस्सा है जो शरीर को स्वस्थ रखता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करता है।
योग प्रशिक्षक सविता यादव के अनुसार, विभिन्न आसनों से सूर्य नमस्कार बनता है। स्वस्थ जीवन के लिए आपको इन व्यायामों को करना चाहिए।
किसी भी आसन से पहले वार्मअप करना चाहिए। सूर्य नमस्कार आसन करने के लिए कुछ मिनट ध्यान करना चाहिए। इसके लिए बैठकर दाएं पैर को बायीं जांघ पर और बाएं पैर को दायीं जांघ पर रखें। अपने शरीर को ढीला छोड़ दो। अपने दिमाग को हर जगह से हटा दें और बाहर जाने वाली सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। अब ओम या किसी मंत्र का जाप करें। इसके बाद निम्न आसन कर सकते हैं।
प्रणम आसन: अपने दोनों हाथों को जोड़कर अपनी चटाई के किनारे पर खड़े हो जाएं। अब अपने दोनों हाथों को कंधे के समानांतर इस स्थिति में उठाएं कि शरीर का पूरा भार दोनों पैरों पर समान रूप से आ जाए। इस दौरान कमर सीधी रखें। अब अपने हाथों को अपनी छाती के पास ले आएं और झुक जाएं।
हस्तसूत्र आसन: गहरी सांस लें और हाथों को आसमान की तरफ उठाएं। नीचे झुकें और फिर अपने हाथों को कमर के पीछे ले जाएं।
हस्तपाद आसन: सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। अपने दोनों हाथों को कानों के पास ले जाकर जमीन को स्पर्श करें।
अंग संचालन आसन: अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें। सांस भरते हुए दाएं पैर को पीछे की ओर मोड़ें और बाएं पैर को मोड़ते हुए ऊपर की ओर रखें। अब अपनी गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं और कुछ देर इसी स्थिति में रहें।
भुजंगासन: इस आसन में धीरे-धीरे सांस छोड़ें और छाती को आगे की ओर धकेलें। हाथों को जमीन पर सीधा रखें। गर्दन को पीछे की ओर मोड़ें और दोनों पंजों को सीधा रखें।
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