क्या आप सही सप्लीमेंट ले रहे हैं? युक्तियाँ, जोखिम कारक और विशेषज्ञ सलाह देखें

आहारीय पूरक: हर साल 17.9 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करने वाले दुनिया भर में दिल की समस्याएं मौत का प्रमुख कारण हैं। मानव शरीर में हृदय का स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण है और इसे साबित करने के लिए हमें किसी अध्ययन की आवश्यकता नहीं है। आपका मस्तिष्क और हृदय लगभग पूरे शरीर और उसके कार्यों को आकार देते हैं।

आईएएनएस के साथ एक साक्षात्कार में, एक्टिविस्ट के संस्थापक और निदेशक डॉ. अमित देशपांडे ने अपने दैनिक आहार में सही आहार पूरक को शामिल करने की कुंजी साझा की।

शरीर में मानसिक और शारीरिक समस्याओं के कारण स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप जैसी स्थितियां उत्पन्न होती हैं। हां, ऐसे मामलों में तनाव भी एक प्रमुख कारक है। क्या आपको लगता है कि आपका दैनिक आहार आपके दिल के लिए पर्याप्त प्रदान करता है? यदि आप शहरी वातावरण में रह रहे हैं, तो आप जो कुछ भी उपभोग करते हैं वह 100 प्रतिशत शुद्ध नहीं होता है।

“मिलावट” एक छोटा सा शब्द है, अगर आपके खाने की चीजों को ठीक से न धोया जाए तो उनमें अस्वास्थ्यकर तत्व होते हैं। इससे शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की भारी कमी हो जाती है। और, सप्लीमेंट्स इस पोषण संबंधी अंतर को पाटने को बढ़ावा देते हैं। हां, लोग अभी भी इसके फायदों को लेकर संशय में हैं और हममें से बहुत कम लोग इन्हें गंभीरता से लेते हैं।

पूरक आसानी से उपलब्ध हैं और कभी-कभी नुस्खे की भी आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इस मार्ग को लेने के बेहतर तरीके हैं।

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हमारे व्यस्त कार्यक्रम में पोषण से भरपूर आहार के लिए कोई जगह नहीं है और हम गतिहीन जीवन शैली के साथ बहुत सहज हो गए हैं। जंक फूड, असंतुलित नींद की दिनचर्या, मानसिक तनाव (सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर घंटों-घंटों की जय-जयकार), और स्वास्थ्य की अज्ञानता महत्वपूर्ण कारक हैं जो हमारे हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।

हालाँकि, हम अपने शरीर के पोषण कोटे को पूरा कर सकते हैं और इन सात सप्लीमेंट्स से अपने दिल को खुश और स्वस्थ बना सकते हैं:

ओमेगा -3 फैटी एसिड

ये पूरक ट्राइग्लिसराइड्स (शरीर में सबसे आम प्रकार की वसा), सूजन, स्ट्रोक और अन्य हृदय स्थितियों को कम करने में चमत्कारिक रूप से काम करते हैं। अखरोट, चिया के बीज, मछली, अलसी का तेल और कनोला तेल जैसे खाद्य पदार्थ ओमेगा 3 फैटी एसिड के समृद्ध स्रोत हैं।

यदि आहार के माध्यम से संभव न हो तो इन वस्तुओं को पर्याप्त मात्रा में शामिल करने के लिए नियमित रूप से कड़ी मेहनत करनी चाहिए, ओमेगा 3 फैटी एसिड कैप्सूल लेना एक बढ़िया विकल्प है। यह धमनियों में प्लाक बिल्डअप को कम करते हुए कार्डियोवैस्कुलर कामकाज के रखरखाव और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियमन में सहायता करता है।

मैगनीशियम

एक अध्ययन के अनुसार मैग्नीशियम ब्लड प्रेशर को 12 प्वाइंट कम कर देता है। यह शरीर में लगभग 300 जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार 3 सूक्ष्म खनिजों (कैल्शियम और जस्ता के साथ) में से एक है। मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों में संकुचन, ऐंठन, दौरे, असामान्य हृदय ताल, व्यक्तित्व परिवर्तन और कोरोनरी ऐंठन हो सकती है।

काजू, बादाम, साबुत अनाज, फलियां, बीज और डेयरी उत्पाद मैग्नीशियम के कुछ समृद्ध स्रोत हैं। उन्हें प्रबंधित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है; इसलिए, मैग्नीशियम की खुराक बेहतर काम करेगी।

कॉड लिवर तेल

यह मछली के तेल का पूरक मानव शरीर को इसके कई लाभों के लिए प्रसिद्ध है। एंटीऑक्सिडेंट, स्वस्थ वसा और खनिजों से भरपूर, कॉड लिवर ऑयल हृदय रोगों के जोखिम कारकों को कम करने में मदद कर सकता है। पूरक सूजन को कम करने और यकृत वसा को कम करने में बहुत योगदान दे सकता है। यह भी कहा जाता है कि कॉड लिवर ऑयल स्वस्थ हड्डियों और दांतों के विकास और रखरखाव में उत्कृष्ट है।

ये अक्सर स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं द्वारा सुझाए जाते हैं और यही इनका सेवन करने का सही तरीका है। बिना प्रिस्क्रिप्शन या डॉक्टर की सलाह के सप्लीमेंट न लें।

फोलेट (फोलिक एसिड)

ऐसा कहा जाता है कि फोलिक एसिड (विटामिन बी) कई लोगों में दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है। सब्जियां, बीन्स और खट्टे फल फोलेट के बेहतरीन स्रोत हैं। पूरक कई खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से मौजूद होता है लेकिन कैप्सूल या अन्य के रूप में यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है।

यदि आप पहले से ही कुछ दवाएं, उपचार या उपचार ले रहे हैं, तो फोलिक एसिड का सेवन प्रभावी नहीं हो सकता है। खुराक शुरू करने से पहले बेहतर होगा कि आप किसी विशेषज्ञ से बात कर लें।

अंगूर के दाना का रस

यदि आपको उच्च रक्तचाप का निदान किया जाता है, तो अंगूर के बीज का अर्क आपकी दिनचर्या में शामिल करने के लिए बिल्कुल सही है। यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है और रक्तचाप को कम करता है।

एक अध्ययन के अनुसार, 8-16 सप्ताह तक प्रतिदिन लगभग 100mg-800mg अंगूर के बीज का अर्क रक्तचाप को बनाए रखने में मदद कर सकता है यदि आपके लक्षण हैं या पूर्व उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं।

मल्टीविटामिन

स्कर्वी, बेरीबेरी, पेलाग्रा और रिकेट्स विटामिन की कमी के कुछ उत्कृष्ट उदाहरण हैं। जबकि विकासशील देशों में कुपोषण एक मूक अपराधी है, मल्टीविटामिन की खुराक एक बड़ा अंतर ला सकती है। बहुत सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन और अधिक से युक्त भोजन अच्छा होता है लेकिन कभी-कभी पर्याप्त नहीं होता है।

कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों जैसी पुरानी स्थितियों से पीड़ित व्यक्ति के लिए आवश्यक पोषण पर विचार करने में पहले ही देर हो चुकी है; हालाँकि, आप परेशानी से बचने के लिए कम उम्र से ही इन सप्लीमेंट्स का सेवन शुरू कर सकते हैं।

अश्वगंधा

हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों को शांत करने वाले खाद्य पदार्थों की सख्त जरूरत होती है। जबकि ये हमेशा पर्याप्त नहीं होते हैं, अश्वगंधा युक्त पूरक मस्तिष्क को शांत करते हैं, सूजन कम करते हैं, रक्तचाप कम करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को बदलने में मदद करते हैं।

अश्वगंधा का उपयोग सदियों से किया जा रहा है और यह किसी भी प्रकार के शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने में आश्चर्यजनक रूप से काम करता है। इन दिनों, अश्वगंधा प्रीमियम पेय पदार्थों में भी एक प्रमुख चाय संस्करण बन गया है। हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इसे कई तरह से शामिल किया जा सकता है।