अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने से लेकर कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करने तक, दौड़ने से कई तरह के फिटनेस लाभ मिलते हैं। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो यहां कुछ गलतियां हैं, जो शुरुआती लोगों को होती हैं, लेकिन घुटने और आसपास के कोमल ऊतकों को चोट से बचाने के लिए हर कीमत पर उनसे बचना चाहिए। पीसीएस (एबीपीटीएस प्रमाणित), प्रशिक्षित जलीय चिकित्सक, संस्थापक और मुख्य फिजियोथेरेपिस्ट, सिनर्जिया पीटी, डॉ देवाश्री वोरा (पीटी) एमएसपीटी ने हिंदुस्तान टाइम्स से बातचीत में कहा कि दैनिक दौड़ने की दिनचर्या शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि मांसपेशियों में आधार स्तर की ताकत। उसने कहा कि चार प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है, जो घुटने के जोड़, कूल्हे की मांसपेशियों, कोर की मांसपेशियों और श्रोणि तल को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां हैं। उन्होंने कहा कि भले ही कोई मनोरंजक धावक हो, इन मांसपेशी समूहों पर काम करने में समय लगाने की जोरदार सिफारिश की जाती है।
चैट के दौरान वोरा ने कहा कि जो लोग रनिंग ट्रैक के लिए नए हैं, उनके हैमस्ट्रिंग में चोट लगने का खतरा होता है। इसलिए, औपचारिक चलने वाले कार्यक्रम के साथ शुरू करने से पहले हैमस्ट्रिंग, ग्लूटी और टखने की गतिशीलता को फैलाना और मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है।
क्या आप सही जूते में चल रहे हैं?
दौड़ने में स्ट्रेचिंग, दौड़ना महत्वपूर्ण है, लेकिन बहुत कुछ आपके जूते और इलाके, कंक्रीट, ट्रेडमिल या समुद्र तट पर भी निर्भर करता है, जिस पर आप दौड़ रहे हैं। ज्यादातर लोग आमतौर पर कंक्रीट के इलाके या ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं। जूते एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं क्योंकि वे सदमे को अवशोषित करते हैं। यदि आप एक मनोरंजक धावक हैं और दौड़ने की योजना बना रहे हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप दौड़ने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करें। दौड़ने वाले जूते आपके ट्रेनर से अलग होंगे, जिन्हें आप जिम में वर्कआउट के लिए इस्तेमाल करते हैं। वोरा के अनुसार, दौड़ने वाले जूतों में बेहतर शॉक एब्जॉर्प्शन, अधिक कुशनिंग और मोशन कंट्रोल होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि वे घुटने को अच्छी तरह से सहारा दें।
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