काम का बोझ बढ़ने, आलस्य और अन्य कारणों से लोग अपने शरीर की देखभाल के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। इसके अलावा जंक फूड या अतिरिक्त कैलोरी खाने से उनका वजन अधिक बढ़ता है। इस बात को ध्यान में रखते हुए कि अनावश्यक चर्बी किस प्रकार की जानलेवा बीमारियों को जन्म दे सकती है, हमें यह समझना चाहिए कि यदि कोई व्यक्ति एक सुखी लंबा जीवन जीना चाहता है, तो उसे स्वस्थ शासन बनाए रखना कितना महत्वपूर्ण है।
शरीर का पेट क्षेत्र वह जगह है जहां अधिकांश वसा जमा होती है। यह परेशान भी हो सकता है; आखिर कौन चाहता है कि उनका पेट उनकी शर्ट या टॉप से बाहर निकल आए? नतीजतन, बहुत से लोग अपने शरीर के बारे में आत्म-जागरूक महसूस करते हैं। शरीर की सकारात्मकता प्राप्त करने और पेट की चर्बी कम करने में आपकी सहायता करने के लिए, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन पर आपको अवश्य ध्यान देना चाहिए।
1. पेट की चर्बी कम करने के लिए अधिक बार छोटे-छोटे भोजन करें
अपने भोजन के सेवन पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह निर्धारित लक्ष्यों की प्राप्ति में सहायता कर सकता है जैसे कि प्रोटीन का सेवन बढ़ाना या वजन घटाने के लिए कार्ब्स को सीमित करना। पाचन में सहायता और आपके शरीर पर तनाव को कम करने के लिए हर 3-4 घंटे में छोटे भोजन खाने की सलाह दी जाती है। आप कम कैलोरी वाले भोजन का चयन करके पेट की चर्बी कम कर सकते हैं।
2. वजन कम करने के लिए खूब पानी पिएं
पीने का पानी आपके सिस्टम को साफ करके और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालकर पेट की चर्बी कम करने में आपकी सहायता करता है। खूब पानी पीने से आपको अपने संपूर्ण भोजन की खपत को कम करने और अपनी भूख को सीमित करने में भी मदद मिलेगी। गोल चक्कर में यह वजन और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। प्रतिदिन 6-8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
3. वजन कम करने के लिए अपने खाने की आदतों में सुधार करें
यह एक मिथक है कि केवल कसरत करने से हमारे शरीर में वसा कम हो जाएगी; इसके बजाय, वसा का नुकसान हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकार पर बहुत अधिक निर्भर करता है। हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन के साथ-साथ फाइबर की भी आवश्यकता होती है। रिफाइंड शुगर का सेवन कम करने से ध्यान देने योग्य परिवर्तन हो सकता है। दलिया और अन्य उच्च फाइबर कार्ब्स स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखते हुए वजन घटाने में सहायता करते हैं।
4. शराब के सेवन से बचें
अत्यधिक शराब के सेवन को पेट की चर्बी में वृद्धि से जोड़ा गया है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कम मात्रा में शराब पीने या पूरी तरह से छोड़ने पर विचार करें।
5. पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी वजन बढ़ने की अधिक संभावना से संबंधित है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेना आपकी शीर्ष चिंताओं में से एक होना चाहिए।
सभी नवीनतम समाचार, ब्रेकिंग न्यूज और आईपीएल 2022 लाइव अपडेट यहां पढ़ें।
