पैदल चलना अक्सर शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आधारशिला माना जाता है। शारीरिक फिटनेस में सुधार के लिए 10 हजार कदम चलने की चुनौती या अंतराल पर चलने जैसी लोकप्रिय चलने की प्रथाएं मनाई जाती हैं। हालाँकि, थोड़ी कम प्रचारित चलने की तकनीक को अब तंत्रिका तंत्र के लिए इसके अंतिम लाभों के लिए उभरते अध्ययनों द्वारा मान्यता दी जा रही है। पारंपरिक प्रथाओं में निहित, इन्फिनिटी वॉक मस्तिष्क और संतुलन में मदद करने के लिए आकृति -8 पैटर्न में चरणों का पता लगा रहा है।
फिगर-8 पैटर्न में चलना: इन्फिनिटी वॉक क्या है
1980 के दशक में नैदानिक मनोवैज्ञानिक डेबोरा सनबेक द्वारा विकसित, इन्फिनिटी वॉक में निरंतर आकृति -8 पैटर्न में चलना शामिल है, जैसे कि एक अनंत लूप में चल रहा हो। दृश्य लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के साथ, चलने की इस तकनीक को उत्तरोत्तर समन्वय विकसित करने और संवेदी और मोटर कार्यों को एकीकृत करने वाला माना जाता है।
एआई छवि
मस्तिष्क और संतुलन: इन्फिनिटी वॉकिंग के फायदे
इन्फिनिटी वॉकिंग तकनीक मस्तिष्क के लिए एक कसरत की तरह है। अध्ययनों से पता चलता है कि इन्फिनिटी वॉक फोकस को तेज करता है, संतुलन बढ़ाता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। आकृति-8 पैटर्न में चलने के लिए मस्तिष्क के बाएँ और दाएँ दोनों गोलार्धों को एक साथ काम करने की आवश्यकता होती है। बायां गोलार्ध तार्किक कार्यों को संभालता है और दायां गोलार्ध स्थानिक जागरूकता और संतुलन को संभालता है। ए पीएमसी में अध्ययन प्रकाशितकार्यात्मक निकट-अवरक्त स्पेक्ट्रोस्कोपी (एफएनआईआरएस) का उपयोग करके यह प्रदर्शित किया गया है कि जब हम 8-पैटर्न में चलते हैं, तो मस्तिष्क एक ही समय में कई चीजों का समन्वय करता है। आकृति-8 पैटर्न वॉक लगातार दिशा बदलती रहती है। प्रत्येक मोड़ और वक्र मुख्य मांसपेशियों और पैरों और कूल्हों की स्थिर मांसपेशियों को संलग्न करता है। ए अध्ययन सुझाव है कि निरंतर समायोजन मस्तिष्क और मांसपेशियों को संतुलन बनाए रखने के लिए एक साथ काम करने के लिए मजबूर करता है। इस तरह शरीर सीधा रहने के लिए सूक्ष्म समायोजन करना सीखता है, जिससे समग्र मुद्रा में सुधार होता है।
क्या इन्फिनिटी वॉक भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है?
इन्फिनिटी वॉकिंग और भावनात्मक विनियमन में इसके लाभों के बारे में कई विशिष्ट अध्ययन नहीं हैं। हालाँकि, कई अध्ययनों के ठोस निष्कर्ष हैं कि लयबद्ध और सचेतन गतिविधि में संलग्न होने से भावनात्मक विनियमन, तनाव में कमी और संज्ञानात्मक स्पष्टता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। चूंकि अनंत चलने में एक लूप में चलने की लयबद्ध गतिविधियां भी शामिल होती हैं, इसलिए संभावना है कि यह इसे सक्रिय भी कर सकता है तंत्रिका तंत्र. यह सक्रियण शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को संतुलित करने में मदद कर सकता है, जिससे समग्र तनाव स्तर में कमी आ सकती है।
श्रेय: कैनवा
इन्फिनिटी वॉकिंग पैटर्न के लिए सरल मार्गदर्शिका
- एक खुली जगह ढूंढें जहां आप चित्र 8 में चल सकें
- 8 में से एक लूप बनाने के लिए एक चिकने वक्र में आगे बढ़ें
- ज़मीन पर अनंत का प्रतीक बनाने की कल्पना करें
- 5-10 मिनट तक लगातार फिगर-8 पैटर्न में चलें
- जैसे-जैसे आपकी हालत में सुधार हो, अपनी चलने की गति बढ़ाने का प्रयास करें
पुनर्वास कार्यक्रमों में इन्फिनिटी वॉक
इन्फिनिटी वॉक को न्यूरोलॉजिकल स्थितियों वाले व्यक्तियों की रिकवरी में सहायता के लिए विभिन्न पुनर्वास कार्यक्रमों में एकीकृत किया गया है।
- स्ट्रोक पुनर्वास: इस तकनीक से स्ट्रोक के रोगियों में चलने की गति और दूरी में सुधार देखा गया है।
- पार्किंसंस रोग: संरचित चलने के व्यायाम चाल का रुकना और संतुलन संबंधी समस्याओं जैसे लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करते हैं।
इन्फिनिटी वॉक मस्तिष्क और शरीर दोनों को लाभ पहुंचाने का एक सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका है। फिगर-8 पैटर्न में चलने से मस्तिष्क को अधिक कुशलता से काम करने में मदद मिलती है, संतुलन में सुधार होता है, कोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और तनाव भी कम हो सकता है। प्रत्येक दिन बस कुछ मिनट की पैदल दूरी मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने, समन्वय में सुधार करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद कर सकती है, जिससे यह बेहतर समग्र स्वास्थ्य के लिए एक आसान अभ्यास बन जाता है।
