पीड़ित मानसिकता में फंस गया? यह मानसिकता की पारी है जो आपको मुक्त कर देगी

हम सभी किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो पीड़ित कार्ड खेलता है, शायद यह एक दोस्त, एक सहकर्मी, या यहां तक ​​कि … आप भी है। चाहे वह एक असफल रिश्ता हो, एक तनावपूर्ण काम हो, या एक बॉटेड हॉलिडे प्लान हो, दोष हमेशा कहीं और रहता है। और जब यह नहीं होता है, तो यह डेस्टिनी की गलती है। “यह हमेशा मेरे साथ क्यों होता है?” एक डिफ़ॉल्ट आंतरिक संवाद बन जाता है। परिचित लगता है?

यहाँ कठिन सत्य है: पीड़ित मानसिकता सिर्फ कष्टप्रद नहीं है, यह चुपचाप है आत्म विनाशकारी। यह एक जीवित प्रतिक्रिया के रूप में शुरू हो सकता है, विशेष रूप से उन लोगों में जिन्होंने बार -बार आघात, अमान्य, या नियंत्रण के नुकसान का सामना किया है। लेकिन समय के साथ, यह आपका सबसे बुरा दुश्मन बन जाता है, विकास, खुशी और यहां तक ​​कि रिश्तों को तोड़फोड़ करता है।

आइए समझें कि यह मानसिकता कैसे बनती है, यह हमें बंधक क्यों बनाती है, और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे कैसे मुक्त हो जाए।

वास्तव में एक पीड़ित मानसिकता क्या है?

पीड़ित मानसिकता एक निरंतर मानसिकता है जहां एक व्यक्ति का मानना ​​है कि वे हमेशा अन्याय कर रहे हैं या लक्षितअक्सर उनकी विफलताओं के लिए बाहरी कारकों को दोष देते हैं। जबकि सामयिक वेंटिंग सामान्य है, निरंतर दोष-स्थानांतरण, असहायता, और जिम्मेदारी स्वीकार करने से इनकार करने से इनकार लाल झंडे हैं।

डॉ। तरुण सहगल, वरिष्ठ मनोचिकित्सक, सह-संस्थापक, सोलह वेलनेस के अनुसार, “पीड़ित मानसिकता अक्सर पुराने तनाव या पिछले आघात के खिलाफ एक मनोवैज्ञानिक ढाल के रूप में विकसित होती है, लेकिन समय के साथ यह आत्म-मूल्य को मिटा देती है और असहायता को पुष्ट करती है।”

यह सिर्फ नाटकीय या ध्यान देने वाली बात है। यह अक्सर एक अचेतन मैथुन तंत्र होता है, जो दर्द के माध्यम से बनाया गया था, दोहराया गया अमान्य, या भावनात्मक घाव, जो शक्तिहीनता के एक विषाक्त लूप में बदल जाता है।

यह आपके जीवन को चुपचाप कैसे नष्ट करता है

एक पीड़ित मानसिकता के साथ रहना एक आंखों पर पट्टी के साथ जीवन को नेविगेट करने जैसा महसूस कर सकता है। आप आलोचना नहीं कर सकते, दूसरों पर भरोसा कर सकते हैं, या स्वीकार कर सकते हैं कि आप कभी -कभी समस्या हो सकती हैं। जब चीजें गलत हो जाती हैं, तो आप बंद हो जाते हैं, प्रतिक्रिया के लिए ओवररिएक्ट करते हैं, और बहाने के साथ खराब व्यवहार को सही ठहराते हैं, जैसे “मैं बहुत कुछ कर रहा था।”

पीड़ित विचारक भी कार्रवाई करने के लिए संघर्ष करते हैं। हर चुनौती असंभव लगता है क्योंकि वे पहले से ही किसी को, या कुछ और को अपनी शक्ति दे चुके हैं। समय के साथ, यह मानसिकता हो सकती है:

1। जीवन के साथ निरंतर असंतोष

2। दोष और दोष के कारण तनावपूर्ण रिश्ते

3। करियर और व्यक्तिगत लक्ष्यों में आत्म-तोड़फोड़

4। गहरी जड़ें असुरक्षा और कम आत्म-मूल्य

5। नकारात्मकता के साथ दूसरों को दूर धकेलने से अकेलापन

और यहाँ किकर है: ज्यादातर लोगों को यह भी पता नहीं है कि वे ऐसा कर रहे हैं। पीड़ित कार्ड को दूसरों की तुलना में दूसरों में स्पॉट करना हमेशा आसान होता है।

कहाँ से आता है?

पीड़ित मानसिकता शायद ही कभी बाहर निकलती है। यह गहराई से निहित है पिछले भावनात्मक घाव। जिन लोगों ने आघात, उपेक्षा, विश्वासघात, या प्रणालीगत उत्पीड़न का अनुभव किया है, वे अक्सर पीड़ित लेंस को जीवित रहने और अराजक दुनिया की समझ बनाने के तरीके के रूप में अपनाते हैं।

बच्चों के रूप में, अगर हमें लगातार असुरक्षित, शक्तिहीन या अनसुना महसूस करने के लिए बनाया गया था, तो हम यह मानते हुए बड़े हो सकते हैं कि जीवन कुछ ऐसा है जो हमारे साथ होता है, न कि कुछ ऐसा जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं।

यह आंतरिक स्क्रिप्ट कहती है, “मुझे कोई फर्क नहीं पड़ता,” “कोई भी मुझे नहीं सुनता है,” या “बुरी चीजें हमेशा मेरे साथ होती हैं।” समय के साथ, ये विश्वास एक आराम क्षेत्र बन जाते हैं, भले ही वे हमें फंसते रहें।

चक्र को कैसे तोड़ें और अपनी शक्ति को पुनः प्राप्त करें

पीड़ित मानसिकता से बचने से सब कुछ सही होने का नाटक नहीं है। यह अपनी मानसिकता को शक्तिहीनता से संभावना से स्थानांतरित करने के बारे में है। डॉ। सेगल एक रोडमैप साझा करते हैं:

1। अपने विचार छोरों के बारे में जागरूक हो

जब आप दोष खेल में फिसल रहे हों तो नोटिस करना शुरू करें। क्या आप हमेशा वही हैं जो “अन्याय” हैं? क्या आपकी पहली प्रतिक्रिया कार्य के बजाय शिकायत करने के लिए है?

2। अपने आंतरिक संवाद को फिर से लिखें

व्यापार “मुझे क्यों?” “अब मैं क्या कर सकता हूं?” यह परिवर्तन समस्याओं के बजाय समाधान की तलाश करने के लिए आपके मस्तिष्क को फिर से तैयार करता है।

3। सूक्ष्म कार्रवाई करें

छोटा शुरू करो। एक दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें, एक मुश्किल ईमेल का जवाब देने के लिए अपना बिस्तर बनाने से लेकर कुछ भी। ये “जीत” गति का निर्माण करते हैं और नियंत्रण की भावना को बहाल करते हैं।

4। परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें

जब आप अपने आप को सर्पिलिंग पकड़ते हैं, तो अपने जूते में एक दोस्त को सलाह देने की कल्पना करें। यह मानसिक चाल भावनात्मक तीव्रता को कम करती है और तर्कसंगत सोच को खोलती है।

5। दैनिक आभार का अभ्यास करें

केवल तीन चीजों को सूचीबद्ध करना आप प्रत्येक दिन के लिए आभारी हैं कि आपके मस्तिष्क का ध्यान क्या है, जो काम कर रहा है, उससे क्या गलत है। समय के साथ, यह लचीलापन बनाता है।

6। रोल-प्ले सशक्त प्रतिक्रियाएं

जोर से यह कहने का अभ्यास करें कि आप एक दोस्त के साथ या दर्पण के सामने, अलग -अलग बातचीत को अलग तरीके से कैसे संभालेंगे। सशक्त भाषा आपकी आत्म-छवि को फिर से बताती है।

7। ट्रैक प्रगति

एक “ग्रोथ जर्नल” रखें। हर बार जब आप परिहार पर कार्रवाई को चुना। यह आपके अपने दिमाग को साबित करने में मदद करता है कि आप अटक नहीं गए हैं, आप विकसित हो रहे हैं।

जब आप जिम्मेदारी को पुनः प्राप्त करते हैं तो हीलिंग शुरू होती है

ट्रू हीलिंग का मतलब अतीत को भूलना नहीं है। इसका मतलब है कि अब इसे अपने वर्तमान को निर्धारित करने की अनुमति नहीं है। आप अपने साथ हुई हर चीज के लिए जिम्मेदार नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप आगे क्या करते हैं, इसके लिए आप जिम्मेदार हैं।

पीड़ित होने देना एक आसान सड़क नहीं है। इसके लिए भेद्यता, जवाबदेही और आपकी आंतरिक कहानी को फिर से लिखने की इच्छा की आवश्यकता होती है। लेकिन अदायगी? एक जीवन जो महसूस करता है लाइटर, फुलर, और अंत में अपने हाथों में।

अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो सिर्फ आपके दर्द को मान्य नहीं करते हैं, लेकिन जो आपको इससे आगे बढ़ने के लिए धक्का देते हैं। दुनिया रात भर नहीं बदल सकती है, लेकिन आप इसे कैसे दिखाते हैं।