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यह कम प्रभाव वाला व्यायाम वजन को नियंत्रित करने, तनाव के स्तर को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।
अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है पैदल चलना। (न्यूज18 हिंदी)
व्यायाम के सबसे आसान और सबसे सुलभ प्रकारों में से एक, पैदल चलना आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य दोनों के लिए कई फायदे हैं। उच्च तीव्रता वाले व्यायामों की तुलना में, जिनके लिए विशेष प्रशिक्षण या जिम उपकरण की आवश्यकता हो सकती है, पैदल चलना किसी भी समय, कहीं भी और किसी भी व्यक्ति द्वारा किया जा सकता है, चाहे उसकी उम्र या फिटनेस क्षमता कुछ भी हो। चाहे आप पार्क में घूमने या अपने पड़ोस में टहलने में सहज हों, यह कम प्रभाव वाला व्यायाम वजन को नियंत्रित करने, तनाव के स्तर को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। यहां हम पैदल चलने के फायदों और छोटी, लगातार सैर की बढ़ती लोकप्रियता के बारे में बात करेंगे।
आपको प्रतिदिन कितना चलना चाहिए?
स्वास्थ्य लाभ बढ़ाने के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम आधे घंटे तक जितना हो सके तेज़ चलने की कोशिश करें। प्रत्येक दिन चलने में बिताया जाने वाला अधिकतम समय जीवनशैली की परिस्थितियों, फिटनेस स्तर और व्यक्तिगत स्वास्थ्य उद्देश्यों के अनुसार भिन्न होता है। समग्र स्वास्थ्य लाभ के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता की सैर का लक्ष्य रखने की सलाह दी जाती है।
पैदल चलने के फायदे:
जब आप चलते हैं तो आप अपना वजन स्वयं उठाते हैं। इस प्रकार के व्यायाम को भारोत्तोलन कहा जाता है। कुछ फायदे इस प्रकार हैं:
- हृदय और फेफड़ों की बेहतर फिटनेस (कार्डियोपल्मोनरी)
- स्ट्रोक और हृदय रोग की संभावना कम हो जाती है, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और जोड़ों और मांसपेशियों में असुविधा या कठोरता जैसी बीमारियों पर बेहतर नियंत्रण होता है।
- बेहतर संतुलन और मजबूत हड्डियाँ
- मांसपेशियों की सहनशक्ति और शक्ति में सुधार
- शरीर की चर्बी कम होना.
शॉर्ट वॉकिंग मुकाबले क्या हैं?
वॉकिंग मुकाबलों में चलने में बिताया गया कम समय शामिल है। स्थिर, अवस्था में चलने के विपरीत, जिसमें एक स्थिर गति से लंबे समय तक चलना शामिल होता है, वे अक्सर कुछ मिनट या उससे कम समय तक चलते हैं। लोग और जानवर दोनों ही इन संक्षिप्त चलने की घटनाओं में अनायास और बार-बार शामिल होते हैं क्योंकि वे अक्सर रुकते हैं, शुरू करते हैं और दिशा बदलते हैं। इन्हें कार्यालय में घूमते समय, एक कमरे से दूसरे कमरे में जाते समय, या कुछ पाने के लिए कुछ कदम चलते समय देखा जा सकता है।
अपने दैनिक जीवन में छोटे मुकाबलों को शामिल करना:
अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है पैदल चलना। दिन भर में थोड़ी सी सैर भी लंबी सैर के समान ही सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। अपने 30 से 60 मिनट की सैर के समय को छोटी, अधिक चलने योग्य सैर में विभाजित करने का प्रयास करें, जैसे भोजन के बाद 10 मिनट की सैर या काम के बीच में थोड़ी सैर। लंबी, औपचारिक सैर की आवश्यकता के बिना, यह रक्त प्रवाह का समर्थन करेगा, शरीर की कोमलता बनाए रखेगा और चयापचय को बढ़ावा देगा। समग्र रूप से देखने पर, ये गतिविधियाँ हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती हैं और ऊर्जा वृद्धि देती हैं जो समग्र कल्याण को बढ़ावा देती हैं।
