मैं अपनी पत्नी, दो बच्चों (17 वर्षीय बेटी और 11 वर्षीय बेटा) और अपने पिता के साथ औरंगाबाद में रहता हूँ। बचपन और कॉलेज के दिनों में मैं एक सक्रिय एथलीट था। हालाँकि, अपनी स्नातकोत्तर की पढ़ाई पूरी करने और नौकरी शुरू करने के बाद, मैं एक गतिहीन जीवन शैली में आ गया, वसा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने लगा और कभी-कभी शराब का सेवन करने लगा। शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण मेरा वजन बढ़ गया और स्वास्थ्य बिगड़ने लगा।
3 महीने में कुल कितने किलो वजन घटाया
पिछले 87 दिनों में मैंने 23.2 किलोग्राम वजन कम किया है।
इस वजन घटाने की यात्रा का रहस्य
मैं भाग्यशाली था कि मुझे फिटर द्वारा चुना गया और प्रशिक्षित किया गया। मेरी सफलता की कुंजी अनुशासित थी आहार प्रतिदिन 2000 कैलोरी, नियमित रूप से पूरक कसरत दिनचर्याइस रूटीन में वॉकिंग, चार एक्सरसाइज की सर्किट ट्रेनिंग, शरीर के हर हिस्से (छाती, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और पीठ) के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और एब्डोमिनल क्रंच और लेग रेज के साथ वर्कआउट खत्म करना शामिल था। इसके अलावा, रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना और तनाव से बचना भी बहुत जरूरी था।
अधिक वजन होना कैसा होता है?
अधिक वजन होने के कारण मैं सामाजिक समारोहों के दौरान दुखी और कम आत्मसम्मान महसूस करता था। मैं हमेशा सुस्त महसूस करता था और अपने बच्चों, परिवार और दोस्तों के साथ बाहर जाने का आनंद नहीं ले पाता था। अधिक वजन से जुड़ी मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी चिकित्सा समस्याओं ने मुझे और भी कमजोर कर दिया।
परिवर्तन का बिन्दू
मेरी बिगड़ती स्वास्थ्य स्थिति मेरे लिए एक महत्वपूर्ण मोड़ थी। मैं अपने परिवार के लिए फिट होना चाहता था, लेकिन कई कोशिशों के बाद मैं लगभग हार मान चुका था। इसने मुझे औरंगाबाद से अपनी फिटनेस यात्रा के लिए प्रेरित किया।
आपने अपनी यात्रा कैसे शुरू की?
जेसी द्वारा चुने गए अंतिम आठ लोगों में चुने जाने के बाद, मुझे बहुत चिंता हुई लेकिन मैं बेहद खुश था और प्रशिक्षण के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए दृढ़ था। जेसी ने प्रक्रिया को सरल बनाया, मुझे बिना किसी मेहनत या तनाव के मूल बातों पर टिके रहने के लिए कहा। हमने 2000 कैलोरी आहार और प्रतिदिन 5000 कदम से शुरुआत की, धीरे-धीरे प्रतिरोध और शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ा। हर दिन 8 घंटे की अच्छी नींद सुनिश्चित करना भी योजना का एक हिस्सा था।
आपको आगे बढ़ते रहने के लिए किस बात ने प्रोत्साहित किया?
दिनचर्या की सादगी और स्थिरता ने मुझे आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित किया। मैं जो भी करूँ वह टिकाऊ होना चाहिए। मुझे दिनचर्या का आनंद आने लगा, जिसका पालन करना और जीवन भर बनाए रखना आसान लगा। प्रदान किए गए भोजन विविध थे, जिससे मुझे कभी भी वंचित महसूस नहीं हुआ। इससे मुझे एक अच्छी, टिकाऊ आदत बनाने में मदद मिली।
आहार संबंधी आवश्यक बातें और व्यायाम दिनचर्या
मेरा आहार प्रतिदिन 2000 कैलोरी तथा 130 ग्राम प्रोटीन से बना था, जिसे चार भोजनों में विभाजित किया गया था:
नाश्ता: 2 अंडे, सफेद ब्रेड के 2 स्लाइस, 5 ग्राम मक्खन और 125 मिलीलीटर दूध (लगभग 400 कैलोरी)।
दोपहर का भोजन: भरपूर भोजन (लगभग 700 कैलोरी), आमतौर पर चपाती के साथ चिकन, कुछ चावल, सब्जियां या सलाद और दाल।
नाश्ता: 200 कैलोरी.
रात्रि भोजन: एक और पैक्ड भोजन (लगभग 700 कैलोरी), दोपहर के भोजन के समान या इसमें चिकन बर्गर, पास्ता या नूडल्स जैसी चीजें शामिल होती हैं।
मेरी कसरत दिनचर्या में शामिल थे:
प्रतिदिन 8500 कदम चलना।
15 मिनट की गतिशीलता वार्म-अप।
परिपथ प्रशिक्षण:
राउंड 1: 50 पुश-अप्स, 12.5 किलोग्राम डम्बल के साथ 25 स्क्वैट्स, 40 सेकंड का डेड हैंग, 7.5 किलोग्राम डम्बल के साथ 15 शोल्डर रेज।
राउंड 2: राउंड 1 के समान, 45 सेकंड का डेड हैंग।
राउंड 3: राउंड 1 के समान, 55 सेकंड का डेड हैंग।
मज़बूती की ट्रेनिंग:
केबल फ्लाई चेस्ट: 4 सेट (प्रत्येक 16-15 बार) प्रत्येक तरफ 20 किग्रा.
केबल ट्राइसेप एक्सटेंशन: 15 किग्रा के साथ 4 सेट (प्रत्येक 20 बार)।
केबल बाइसेप कर्ल: 15 किग्रा के साथ 4 सेट (प्रत्येक 20-15 बार)।
लेट पुल्डाउन: 25 किग्रा के साथ 4 सेट (प्रत्येक 18-16 बार)।
रोइंग: 25 किग्रा के साथ 3 सेट (18-16 बार)।
कोर व्यायाम:
क्रंचेस: 60 के 3 सेट।
पैर उठाना: 40 के 3 सेट।
फिटनेस के रहस्यों का खुलासा
भोजन के सेवन पर नज़र रखना और नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत ज़रूरी है। अपनी ज़रूरत के हिसाब से कैलोरी लेना, उसके पीछे के विज्ञान को समझना, रोज़ाना व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना, तनाव से बचना और धैर्य रखना बहुत ज़रूरी है। अगर आप बिना किसी समझौते के अपनी योजना पर टिके रहेंगे, तो आपको मनचाहा नतीजा मिलेगा।
एक फिटनेस टिप जो आप साझा करना चाहेंगे
योजना के अनुसार अपने भोजन की मात्रा निर्धारित करने में अनुशासन और नियमित व्यायाम दिनचर्या बनाए रखना फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
अगर आपके पास एक है वजन घटाने की कहानी साझा करने के लिए, इसे हमें भेजें [email protected]
ये विचार सामान्य प्रकृति के नहीं हैं। वजन घटना परिणाम व्यक्तियों के लिए अलग-अलग होते हैं और इस लेख में साझा किए गए विचार विशिष्ट परिणामों की कोई गारंटी नहीं देते हैं। सामग्री किसी भी तरह से पेशेवर सलाह के विकल्प के रूप में अभिप्रेत नहीं है।
पेट की चर्बी को कहें अलविदा: घर पर ही करें ये आसान उपाय!
