डॉक्टर 18 साल की उम्र से कम से कम हर दो साल में अपना रक्तचाप जांचने का सुझाव देते हैं। हालांकि, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि, भारत में 22 प्रतिशत महिलाओं और 46 प्रतिशत पुरुषों ने कभी अपना रक्तचाप नहीं जांचवाया है। यह डेटा उन मरीजों के लिए और भी चौंकाने वाला है जो इसे नियंत्रित करने के लिए कोई सचेत कदम या दवा नहीं लेते हैं।
राष्ट्रीय परिवार स्वास्थ्य सर्वेक्षण (NFHS-5) के अनुसार, प्रत्येक 5 भारतीय महिलाओं में से 1 और प्रत्येक 4 भारतीय पुरुषों को उच्च रक्तचाप है, जिसे BP या उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है। 'साइलेंट किलर' के रूप में संदर्भित, उच्च रक्तचाप गंभीर क्षति होने तक कोई लक्षण नहीं दिखाता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आपका हृदय रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत कर रहा है क्योंकि धमनी की दीवारों पर रक्त का दबाव लगातार बहुत अधिक होता है। स्वाभाविक रूप से, अनुपचारित उच्च रक्तचाप से दिल का दौरा, स्ट्रोक और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
17 मई को विश्व स्तर पर मनाए जाने वाले विश्व उच्च रक्तचाप दिवस पर, हेम्पस्ट्रीट में वरिष्ठ आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉ. पूजा कोहली ने अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के लिए आपको जीवनशैली में कुछ बदलाव करने चाहिए और उनमें आयुर्वेद को शामिल करने के सरल तरीके बताए हैं।
पैकेट से बाहर कुछ भी न खाएंआयुर्वेद में, आहार को शरीर में समग्र स्वास्थ्य और संतुलन बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक माना जाता है। इसके बजाय, प्रोसेस्ड और रेडी-टू-ईट खाद्य पदार्थों की उपलब्धता के साथ, हम अपने भोजन के लिए इन 2-मिनट के फ़िक्स पर बहुत अधिक निर्भर हैं। चीनी, प्रोसेस्ड-रिफाइंड भोजन, मांस और नमक को कम करके शुरू करें क्योंकि ये आपके रक्तचाप के स्तर को बढ़ाने में योगदान करते हैं। पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाने के लिए ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास करें। नियमित रूप से अपने वजन का आकलन और निगरानी करें और तदनुसार अपने आहार में बदलाव करें। ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जो स्वाभाविक रूप से पोटेशियम से भरपूर हों, जैसे पत्तेदार साग, केले और एवोकाडो, क्योंकि पोटेशियम रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।
अपनी दिनचर्या में जड़ी-बूटियों को शामिल करें: सदियों से आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों का उपयोग हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए किया जाता रहा है। इनमें से अधिकांश जड़ी-बूटियाँ बाज़ार में आसानी से उपलब्ध हैं और अधिकांश भारतीय रसोई में मौजूद हैं। अपने आहार में आंवला, लहसुन और शहद को शामिल करने से परिसंचरण में सुधार, तनाव कम करने और रक्तचाप को नियमित करने में मदद मिल सकती है। चिकित्सीय मार्गदर्शन में आप अश्वगंधा का सेवन भी कर सकते हैं।
धूम्रपान और शराब पीना छोड़ दें: चूंकि उच्च रक्तचाप हृदय की कार्यप्रणाली से संबंधित है, इसलिए जीवनशैली में पहला बदलाव जो आपको करना चाहिए वह है तंबाकू और शराब का सेवन बंद करना। आज की पार्टी में जाने वाली पीढ़ी के लिए यह कठिन है, लेकिन जान लें कि यह आपके दिल की सुरक्षा और उच्च रक्तचाप से संबंधित जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक है। प्रतिदिन एक चम्मच अजवाइन का सेवन करने से धूम्रपान की लालसा कम हो जाती है।
योग और ध्यान: तनाव उच्च रक्तचाप का एक प्रमुख कारक है। इसलिए, इष्टतम रक्तचाप बनाए रखने के लिए तनाव के स्तर का प्रबंधन आवश्यक है। हृदय को मजबूत बनाने और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए योग एक शक्तिशाली उपकरण है। गहरी साँस लेने के व्यायाम और हल्के आसन, जैसे कि बाल मुद्रा और नीचे की ओर कुत्ते का अभ्यास, यदि नियमित रूप से किया जाए, तो रक्तचाप कम हो सकता है।
आयुर्वेदिक जीवन शैली पद्धतियाँ: उच्च रक्तचाप का कारण खराब खान-पान और अनुचित जीवनशैली की आदतें हैं। अपनी दैनिक दिनचर्या में विषहरण में सहायता के लिए तेल मालिश (अभ्यंग), ड्राई ब्रशिंग (गरशना) और तेल खींचने को शामिल करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पर्याप्त आराम को प्राथमिकता दें, और इष्टतम रक्तचाप विनियमन का समर्थन करने के लिए नियमित नींद पैटर्न स्थापित करने का लक्ष्य रखें।
(लेख में व्यक्त विचार उद्धृत विशेषज्ञ के हैं। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि या समर्थन नहीं करता है।)
