जब नए साल के संकल्पों और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देने की बात आती है तो मूल ट्राइफेक्टा एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना है। व्यक्ति को नियमित रूप से व्यायाम करना, उचित आहार लेना और पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करना चाहिए। ये चीजें जरूरी हैं क्योंकि इनका सीधा असर मूड पर पड़ता है।
ज़ी न्यूज़ इंग्लिश के साथ एक विशेष बातचीत में, सुश्री तारा मेहता, क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, एसएल रहेजा हॉस्पिटल, माहिम-ए फोर्टिस एसोसिएट ने नए साल के संकल्प साझा किए जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए युक्तियाँ
सुश्री तारा मेहता द्वारा साझा किए गए आगामी वर्ष में आपको स्वस्थ और खुशहाल बनाने के लिए यहां कुछ सरल लेकिन प्रभावशाली युक्तियां दी गई हैं:
1. नियमित व्यायाम को प्राथमिकता दें
– रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और एंडोर्फिन जारी करने, खुशी को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें।
2. ध्यानपूर्वक खाने की आदतें
– मीठे या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से बचें जो ध्यान और एकाग्रता को प्रभावित कर सकते हैं।
– मानसिक कल्याण के लिए स्वस्थ आहार के महत्व पर जोर देते हुए, रात की अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए कैफीन और शर्करा युक्त पेय को सीमित करें।
3. गुणवत्तापूर्ण नींद मायने रखती है
– फोकस, ध्यान और मनोदशा को बढ़ाने, चिड़चिड़ापन और कर्कशता को रोकने के लिए हर रात छह से आठ घंटे की निर्बाध नींद सुनिश्चित करें।
4. प्राथमिकता देने की कला में महारत हासिल करें
– बर्नआउट से बचने के लिए दैनिक जीवन में कार्यों को प्राथमिकता देना सीखें।
– व्यक्तिगत गतिविधियों के लिए अलग से समय निर्धारित करें, चाहे अकेले हों या दोस्तों के साथ, ताकि खुद को तरोताजा कर सकें और व्यक्तिगत जरूरतों की उपेक्षा से बच सकें।
5. आनंदमय शौक पैदा करें
– दैनिक कार्यों की एकरसता को तोड़ने के लिए उन गतिविधियों के लिए समय समर्पित करें जो आनंद लाती हैं, जैसे नृत्य, पेंटिंग, खेल खेलना या बागवानी।
6. प्रभावी संचार
– जरूरतों, विचारों और इच्छाओं को व्यक्त करने के लिए रिश्तों में खुला संचार बनाए रखें।
– अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में संचार के महत्व को पहचानें।
7. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
– भविष्य के बारे में चिंता करने या अतीत पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सचेतनता अपनाएं।
– दैनिक सकारात्मक अनुभवों की सराहना करने और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देने के लिए एक आभार पत्रिका रखें।
8. स्व-देखभाल आवश्यक है
– व्यक्तिगत भलाई की उपेक्षा करने से बचने के लिए स्वयं को प्राथमिकता दें।
– इन युक्तियों को लगातार लागू करने से बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और खुशहाल जीवन में योगदान मिलता है।
इन सभी को लागू करने और उनका पालन करने से निश्चित रूप से किसी को अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी और नया साल मंगलमय होगा!
