अगर आपको रिश्तों में परित्याग का डर है, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह डर क्यों मौजूद है और आप इसे दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं। (छवि: शटरस्टॉक)
समय और प्रयास के साथ, इस डर पर काबू पाना और दूसरों के साथ मजबूत, पूर्ण संबंध बनाना संभव है।
रिश्ते जटिल हो सकते हैं, और वे कई अलग-अलग भावनाओं को ला सकते हैं। रिश्तों में लोगों द्वारा अनुभव किए जाने वाले सबसे आम डरों में से एक परित्याग का डर है। यह डर दुर्बल करने वाला हो सकता है और व्यक्तियों को अपने रिश्तों को तोड़-मरोड़ कर पेश करने या उनसे पूरी तरह बचने का कारण बन सकता है। मनोचिकित्सक सदफ सिद्दीकी ने समझाया कि “मनुष्य के रूप में, हम सभी को जन्म के क्षण से भावनात्मक और शारीरिक संबंध की सख्त आवश्यकता होती है।”
उसने शिशुओं के लिए त्वचा से त्वचा के संपर्क के महत्व और नीचे महसूस होने पर किसी मित्र या साथी से गले लगाने की शक्ति पर जोर दिया। इसके अतिरिक्त, उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि व्यक्ति आमतौर पर उन लोगों के साथ एक मजबूत बंधन विकसित करते हैं जो वास्तव में सहानुभूति को सुनते और प्रदर्शित करते हैं। सिद्दीकी ने इन सिद्धांतों को परित्याग चिंता की धारणा से संबंधित किया, जिसका अर्थ है कि भावनात्मक निकटता की कमी इस भावना में योगदान दे सकती है।
सदफ सिद्दीकी ने कहा, “परित्याग का डर रिश्ते की चिंता का एक गंभीर रूप है जो बचपन के आघात, असुरक्षित लगाव बंधन, या व्यक्तित्व विकार (जैसे सीमा रेखा) जैसे कारकों के संयोजन से उत्पन्न हो सकता है। यह निदान नहीं है, बल्कि एक बड़े अंतर्निहित मुद्दे का लक्षण है।” उन्होंने परित्याग के डर को कम करने के कुछ तरीके साझा किए।
परित्याग का भय विभिन्न कारणों से विकसित हो सकता है। यदि किसी व्यक्ति ने माता-पिता या देखभाल करने वाले से लगातार उपेक्षा, दुर्व्यवहार, बर्खास्तगी, या अज्ञानता का अनुभव किया है, तो यह परित्याग का डर पैदा कर सकता है, भले ही अनजाने में। इसके अतिरिक्त, एक या अधिक दर्दनाक घटनाएँ किसी व्यक्ति के जीव विज्ञान, जैसे मस्तिष्क रसायन विज्ञान, या व्यक्तित्व को प्रभावित कर सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप परित्याग का भय हो सकता है। निम्न स्तर की भावनात्मक गर्मजोशी, शारीरिक स्नेह, या व्यक्तिगत जरूरतों के लिए विचार की कमी के साथ एक अस्थिर पारिवारिक वातावरण में बड़ा होना भी परित्याग के डर में योगदान कर सकता है।
परित्याग का डर इस प्रकार दिखाई दे सकता है:
- लगातार उन संकेतों की खोज करना जो आपके मित्र या साथी आपको स्वीकार नहीं करते हैं (या आपके साथ रहने की इच्छा नहीं रखते हैं)।
- अपनी भलाई की कीमत पर दूसरों को संतुष्ट करने की इच्छा रखना।
- आपके रिश्तों में व्यक्तिगत सीमाओं का अभाव।
- अधूरे रिश्तों में रहना क्योंकि अकेले या अकेले होने का डर ज्यादा होता है।
- छोटी-छोटी बातों के संबंध में बार-बार पुष्टि की आवश्यकता।
- स्वाभिमान और स्वावलंबन से जूझ रहा है।
परित्याग के डर को कम करने के लिए 4 युक्तियाँ:
- खेल या कला जैसे आत्म-आश्वासन को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों में सक्रिय रूप से भाग लेकर अपनी आत्म-पहचान को मजबूत करें।
- सलाहकारों, दोस्तों, ऑनलाइन समुदायों, आध्यात्मिक समूहों, या चिकित्सक सहित समर्थन के लिए कई संसाधनों की तलाश करें।
- दैनिक दिनचर्या विकसित करें जो आपकी मूलभूत आवश्यकताओं को पूरा करने को प्राथमिकता दें, जैसे कि नींद की स्वच्छता, नियमित व्यायाम और उचित पोषण पर ध्यान देना।
- अलग-अलग तरीकों जैसे थेरेपी, जर्नलिंग या मेडिटेशन के माध्यम से चुनौतीपूर्ण भावनाओं को प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें और उन्हें प्रभावी ढंग से संसाधित करें।
- रिश्तों में परित्याग का डर एक सामान्य डर है जो विभिन्न स्थितियों के कारण उत्पन्न हो सकता है। अगर आपको रिश्तों में परित्याग का डर है, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह डर क्यों मौजूद है और आप इसे दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं।
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